Преглед
Гърдите ви са криви, неравномерни или асиметрични? Неравномерен гръден кош е по-често, отколкото може да мислите. Тя може да бъде резултат от сравнително неусложнени причини, които са лесни за справяне или може да е резултат от медицинско състояние, което изисква операция или лечение.
Причини за неравномерни гръдни мускули
Понякога неравномерните гръдни мускули са резултат от доминиране или фаворизиране в едната страна на тялото ви. Ако сте с дясна ръка и изпълнявате повечето от задачите си с дясната страна, има по-голяма вероятност да развиете по-силни или по-големи мускули в дясната страна на гърдите.
Ако гърдите ви са неравномерни поради доминиране или фаворизъм, добрата новина е, че може да се подобри с упражнения. В много случаи можете да работите с гръдните си мускули - големи и второстепенни -, за да коригирате дисбаланса в гърдите.
Неравномерният гръден кош също може да бъде резултат от състояние, което изисква медицинска помощ или операция.
Медицински състояния, които могат да причинят неравномерен гръден кош
Има няколко състояния, които могат да причинят неравномерен гръден кош или ребра. Те обикновено присъстват при раждането или се развиват във времето и често се лекуват с хирургични процедури.
Pectus excavatum
Pectus excavatum или фуния на гърдите е състояние, при което гърдата ви е потънала в гърдите ви. Това е най-често срещаното състояние на развитие, засягащо гръдната кост, което води до около Pectus carinatum, известен също като гълъб гръден кош, се смята, че е причинено от анормалния растеж на хрущяла между ребрата и гръдната кост. Това кара гърдите да се извиват навън. Това състояние обикновено присъства при раждането, но прави по-очевиден вид, докато детето расте. Среща се при приблизително 1 на 1000 раждания.
Pectus arcuatum
Pectus arcuatum или вълнен гръден кош е рядко състояние, което включва стърчаща горна гръдна кост с вдлъбната долна гръдна кост.
Синдром на Полша
Ако сте родени с липсващи мускули в едната страна на тялото, може да имате синдром на Полша. Синдромът на Полша може да причини неравности в гърдите, заедно с недоразвити ръце, ръце или пръсти на засегнатата страна.
сколиоза
Сколиозата е ненормално извиване на гръбначния стълб. Това може да причини въртене и компенсиране на други части на тялото ви и да направи гърдите и раменете ви неравномерни. Лечението зависи от тежестта на случая. Физикалната терапия и гръбните брекети често се препоръчват като лечение на първа линия. По-тежките случаи може да изискват операция.
5 начина за фиксиране на неравномерните гръдни мускули
Хората не са напълно симетрични. Ако дисбалансът на гърдите ви се дължи на неправилни методи на тренировка или предпочитание на едната ръка над другата, методите за отстраняване или подобряване могат да включват:
Упражняване на вашата слаба страна
Ако постоянно използвате едната страна на тялото си за повдигане на предмети или извършване на ежедневни задачи, това може да доведе до неравномерност на гърдите ви.
Постарайте усилия да използвате по-слабо развитата си страна, за да повдигнете нещата, за да балансирате силата и мускулния състав от тази страна. Включете ръцете и раменете си на по-малко доминиращата страна и в повече ежедневни дейности.
Използване на гири
Упражнението с дъмбели може да помогне за реабилитиране на по-слабата страна на гърдите. Дъмбелите <ви позволяват да насочите частта от гърдите си, която трябва да бъде активирана. Увеличаването на количеството повторения на вашата слаба страна може да ви помогне да лекувате неравномерно гърдите си. Общите упражнения за гръден кош с:
- гръдна преса с дъмбели
- лежаща гръдна муха
- стояща гръдна муха
- наклонена гръдна преса
Практикуване на йога
Проучванията показват, че ежедневната рутина хатха йога може да подобри дихателния капацитет на белите дробове, да подобри гъвкавостта на гърдите и да увеличи мускулната сила. Редовната йога практика позволява както упражнения за цялото тяло, така и фокусирани упражнения върху определени мускулни групи. Показано е също така, че подобрява стойката.
Създаване на балансирана рутинна тренировка
Ако имате навика да ходите на фитнес, вие сте с една крачка напред. Смесването на рутинната тренировка на гърдите не само ще ви помогне да останете заинтересовани, но и ще изгради по-равномерна дефиниция на мускулите в гърдите и гръдните мускули.
Ако не сте любител на фитнеса, можете да помогнете дори да извадите гърдите си, като правите упражнения за гърдите с минимално оборудване у дома, като например:
- лицеви опори
- спад на лицевите опори
- преса за глава
- набирания
Работа с личен треньор
Ако се мъчите във фитнеса или у дома, може да се наложи да се сдобиете с личен треньор или да потърсите помощ от някой с опит. Лошата форма на тренировка може да допринесе за неравномерен гръден кош и треньор или фитнес професионалист ще може да ви помогне да коригирате техниката си.
За вкъщи
Неравномерен гръден кош вероятно се дължи на това, че едната страна на гърдите ви се използва повече от другата. С коригирана рутина на тренировка и упорита работа гърдите ви обикновено ще се подобрят.
Ако проблемът ви е медицински - като pectus excavatum или сколиоза - ще трябва да поговорите с вашия лекар за лечение, което може да включва операция.
Ако неравностите в гърдите ви причиняват силен стрес, планирайте да попитате лекаря си за това при следващата си среща.
