Съвети за начина на живот при хроничен запек

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Хроничният запек със сигурност не е рядкост в днешното общество. Много хора страдат от запек поради лоша диета, стрес и липса на физически упражнения. Малките промени в начина на живот могат да имат положителен кумулативен ефект върху храносмилането ви. Когато е необходима повече помощ, лекарствата могат да променят нещата.

Прочетете, за да разберете какво можете да направите, за да облекчите симптомите на хроничен запек.

Провеждане на промени в ежедневието ви

Малките промени в ежедневието ви могат да подобрят запека. Липсата на физически упражнения и неправилната диета са две основни причини за запек, така че започнете с добавяне на малко движение към деня си, заедно с няколко храни с високо съдържание на фибри.

Не трябва да се опитвате да правите големи промени в начина на живот наведнъж. Това ще бъде трудно да се поддържа в дългосрочен план. Вместо това направете опит да добавите няколко от следните неща към графика си, докато не установите добро ежедневие:

• Яжте яденията си по едно и също време всеки ден.
• Изпийте чаша вода веднага след като се събудите.
• Опитайте да ядете трици зърнени храни за закуска сутрин.
• Направете няколко леки упражнения като ходене след закуска.
• Паркирайте в края на паркинга, така че трябва да ходите малко, за да влезете вътре в офиса си.
• Направете 20-минутна разходка по време на вашата обедна почивка.
• Гответе нова рецепта, като използвате храни с високо съдържание на фибри, като боб и бобови растения.
• Опаковайте парче плод, което да ядете като закуска.
• Заменете бял хляб с пълнозърнест хляб и бял ориз с кафяв ориз.
• Наспи се.
• Когато имате желание за движение на червата, използвайте банята веднага. Не го „задръжте“.
• График в някакво непрекъснато време всеки ден за движение на червата. Изследванията показват, че хората с редовен модел на червата изпразват червата си приблизително по едно и също време всеки ден.
• Дръжте бутилка с вода по всяко време.
• Опитайте редовно да се занимавате с фитнес.

Прием на добавка с фибри

Добавките с фибри действат като натрупвате изпражненията си. Те понякога се наричат средства за образуване на насипни вещества. Обемните изпражнения сключват вашия договор с червата, което помага да изтласкате изпражненията.

Приемът на добавка с фибри е доста прост. Те се предлагат в капсули и прахообразни форми и дори дъвки и дъвчащи таблетки.

Добавките от фибри могат да имат и други ползи, включително понижаване на холестерола и контролиране на кръвната захар. Един вид фибри, наречен инулин, също помага за стимулиране растежа на полезни бактерии в червата (бифидобактерии).

Примерите за добавки с фибри включват:

• поликарбофил (FiberCon)
• инулин (избор на фибри)
• пшеничен декстрин (Benefiber)
• метилцелулоза (цитрусел)

Уверете се, че пиете много вода заедно с добавка на фибри, или това може да влоши запека ви.

Хранене на повече диетични фибри

Един прост начин да улесните проблемите със запека е да ядете повече храни с високо съдържание на фибри. Диетичните фибри са смесица от сложни въглехидрати. Може да се намери в листата и стъблата на растенията и триците от пълнозърнести храни. Ядките, семената, плодовете и зеленчуците също са добри източници. Месото и млечните продукти не съдържат никакви фибри.

Започнете с постепенно добавяне на повече фибри към вашата диета. Следните храни са с високо съдържание на диетични фибри:

• пълнозърнест хляб
• плодове, като горски плодове, ябълки, портокали, банани, круши, стафиди, смокини и сини сливи
• трици люспи
• настъргано жито
• пуканки
• зеленчуци, като броколи, спанак, сладки картофи, моркови, тиква, авокадо и грах
• боб и леща
• овесена каша
• ленено семе
• ядки

Уверете се, че ядете цели плодове, вместо да пиете плодови сокове. Соковете нямат фибри.

Според клиниката Майо мъжете трябва да се стремят към 30 до 38 грама фибри на ден, а жените трябва да консумират от 21 до 25 грама на ден. Заедно с диетата с високо съдържание на фибри, увеличете и приема на вода и други течности. Стремете се към поне 1,5 литра на ден.

Прием на слабително (от време на време)

Въпреки че са ефективни през повечето време, лаксативите обикновено не са дългосрочно решение на проблемите със запека. Всъщност приемането на някои видове слабителни средства твърде често може да доведе до опасни странични ефекти, като електролитен дисбаланс и дехидратация.

Ако трябва да приемате слабително всеки път, за да се движите нещата, трябва да знаете, че не всички слабителни са еднакви. Някои видове слабителни са по-сурови от други. Ето някои от различните видове лаксативи и информация за това как работят в тялото ви, за да облекчите запека:

Омекотители за изпражнения

Омекотителите на изпражненията са вид слабително средство, което действа, като добавя вода към изпражненията, за да го омекоти и да улесни преминаването. Омекотителите на изпражненията като докутат натрий (Colace, Docusate) може да отнемат няколко дни, за да започнат да работят. По-добре предотвратяват запека, отколкото да го лекуват, но като цяло са по-нежни от другите видове слабителни.

Осмотични агенти

Осмотичните агенти помагат да задържат течността във вашия стол. Някои примери за осмотични лаксативи включват:

• магнезиеви препарати (Магнезиево мляко)
• полиетилен гликол PEG (Miralax)
• натриеви фосфати (флота фосфо-сода)
• сорбитол

Прочетете внимателно указанията. Приемът на твърде много от този тип слабително може да доведе до тежки странични ефекти, като спазми, диария, дехидратация и дисбаланс на електролитите.

Стимулиращи лаксативи

Стимулиращите лаксативи функционират, като накарате червата ви да се свият и да преместите изпражненията заедно. Някои примери за стимулация на червата включват:

• сенна (Сенокот)
• бисакодил (Ex-Lax, Dulcolax)

Стимулаторите са най-агресивният вид слабителни и отнема само няколко часа, за да започнете да работите. Не трябва да ги приемате редовно. Приемът им за дълъг период от време може да промени тонуса на дебелото ви черво и да накара то да спре да функционира правилно. Ако това се случи, вашето дебело черво може да стане зависимо от използването на слабително за движение на червата.

Долния ред

Ако живеете с хроничен запек, връщането към основите с диета с високо съдържание на фибри, вода и редовни упражнения могат да помогнат за възстановяване на работата на червата. Правенето на малки промени в диетата, ежедневието, консумацията на вода и физическата активност също могат да улеснят храносмилането ви. Можете също така да се обърнете към лекарства като омекотители на изпражненията и слабителни, ако се нуждаете от повече помощ.

Промените отнемат време, но ако имате някакви притеснения, насрочете среща с Вашия лекар.