Никой не каза, че животът с хроничен запек ще бъде лесен, но е управляем. Разгледайте тези предложения и започнете да се чувствате по-добре.
1. Превърнете упражнението в социална дейност
Редовните упражнения могат да помогнат за нормализиране на активността на червата чрез увеличаване на мускулната активност в червата ви. Така че защо да не превърнем упражнението в социално събитие? Упражненията също могат да намалят стреса и да ви помогнат да спите по-добре, като по този начин подобрите качеството си на живот.
Можете да се присъедините към клас за упражнения с някои приятели или да се опитате да направите нови приятели в местния фитнес. Има безброй варианти, когато става въпрос за упражнения, и те не трябва да са с висока интензивност. Заведете своя приятел във фитнес залата по йога, плуване, танци или колоездене във вашата фитнес зала или се присъединете към местна спортна лига. Туризмът е друг чудесен начин да се упражнявате, да се наслаждавате на природата, а също и да прекарвате време с приятели.
Ако сте с малко време, помислете за създаване на пешеходен клуб по време на работа. Съберете група колеги, които да отидат на 20-минутна разходка по време на вашата обедна почивка. Ако вие и вашите колеги седите на бюрата по цял ден, вероятно всички от вас ще се възползват от допълнителната физическа активност.
2. Донесете собствена храна на събития
Може да е трудно да се придържате към диета с високо съдържание на фибри, когато сте заобиколени от всички пица, пържени храни и закуски, които често се сервират на социални събития. За да избегнете някои от изкушенията, носете на партита свои закуски с високо съдържание на фибри, като ядки и пресни плодове. Ако посещавате барбекю, например, донесете няколко пресни зеленчуци, които да хвърлите на скара, заедно с пакет цели кифлички. Повечето хора не се интересуват от това, че ядете пшеничен хляб вместо бял хляб, така че можете да останете на път с диетата си с високо съдържание на фибри, без да съсипете плановете си.
3. Носете бутилка с вода навсякъде, където отивате
Водата е от съществено значение за здравословното движение на червата. И ако приемате добавка с фибри, още по-важно е да пиете достатъчно вода, така че да не влоши запека ви. Ако все още не сте го направили, инвестирайте в голяма бутилка с вода, която е лесно да вземете със себе си. Помислете да купите такъв в ярък цвят или който се прикрепя към чантата или чантата ви за фитнес, така че е трудно да го забравите, когато изтичате от вратата.
4. Намалете стреса
Социалните събирания могат да бъдат стресиращи за вас, когато имате запек. И стресът всъщност може да влоши симптомите ви на запек.
За да намалите стреса си, можете да опитате различни подходи - от медитация, йога и дихателни упражнения до консултиране, масаж и самохипноза. На вашия телефон има много приложения, които да ви насочат към вашето пътуване за постигане на релакс и намаляване на стреса. Използвайте тези техники преди да излезете, за да можете истински да се насладите на момента в момента с приятели.
5. Доверете се на приятелите си
Повечето страдащи от хроничен запек ще скрият проблемите си и ще се оттеглят от приятелите си от чисто смущение. Това не е начин да се живее. Ако можете, кажете на няколко близки приятели и членове на семейството за вашите симптоми. Може да им е трудно да разберат в началото, че симптомите ви не могат просто да бъдат коригирани с малко сок от сини сливи, но в крайна сметка те ще се научат да съпричастни към вашата ситуация. Нека си признаем - всички изпитваме проблеми в банята в някакъв момент от живота си.
Вашите приятели знаят, че вашите проблеми със запека не са отражение на вас като на човек. Заобиколете се с позитивни, подкрепящи хора, за да не изпитвате нужда да прескачате социални събития поради вашето състояние. Ако ви е твърде трудно да кажете на приятелите и семейството си за вашите проблеми със запека, интернет може да ви помогне. Разгледайте онлайн група за поддръжка на CIC.
6. Установете рутина
Постоянната промяна на навиците ви на живот може да окаже огромно влияние върху способността на тялото ви да прави редовно движение на червата. Яденето на храна спорадично, пътуването често и недоспиването може да промени естествения ритъм на тялото ви. Установяването на добра рутина може да доведе до голяма степен, когато става въпрос за насрочване на социални събития в натоварения ви ден. Може да откриете, че животът ви е много по-малко стресиращ, когато създавате здравословни навици и че по-добре можете да планирате социални дейности.
Ето няколко съвета за установяване на рутина:
- Яжте яденията си по едно и също време всеки ден.
- Планирайте непрекъснато време всеки ден да използвате банята, за предпочитане веднага след закуска всяка сутрин. И никога не игнорирайте желанието за движение на червата.
- Отидете да спите по едно и също време всяка вечер и се събуждайте по едно и също време всеки ден. Целейте поне осем часа сън всяка вечер.
- Изпийте чаша вода веднага след като се събудите.
Отвеждането
Докато болката и чувството на неудовлетвореност, свързани с хроничния запек, наистина могат да поставят амортисьор в деня ви, има действия, които можете да предприемете, за да продължите да се наслаждавате на социални събития и да задържите ума си от симптомите си поне за малко. Упражненията с приятели, спазването на ежедневието и планирането на храненето с високо съдържание на фибри, заедно с намирането на начини за намаляване на стреса, ще ви даде най-добрия шанс за нормален социален живот. Намирането на няколко приятели или членове на семейството, на които да се доверите, също може да измине дълъг път, когато става въпрос за управление на вашите симптоми.
