Направете това & онова: Премахване на средства за хроничен запек на следващото ниво

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Омръзна ли ви другите да ви казват да пиете повече вода, да ядете повече фибри или да спортувате повече, за да се отървете от хроничния си запек? Тогава сте попаднали на правилното място. Разгледайте този списък от шест лекарства, които усилват обикновени решения.

Животът би бил толкова по-опростен, ако имаше само едно решение, което да сложи край на неволите на запека на всички, нали? Няма такава. Но за всеки, който живее с хроничен запек, може да се намери облекчение. От яденето на определени храни до намирането на вътрешния ви Дзен, средствата за защита са предназначени да облекчат симптомите ви и да ви позволят да намерите облекчение по-бързо.

Следващия път, когато симптомите на запек ви ударят, опитайте един от тези два пъти подхода.

Добавете ленено семе към сутрешното си кисело мляко и отпийте от кафето

Утрото може да бъде както благословия, така и проклятие за онези, които се занимават с хроничен запек, главно защото часовете на бодърстване се считат за най-доброто време за движение на червата. Разбира се, стимулирането на червата ви може да започне със закуска. Добавянето на разтворими фибри или вида, който помага на храните да се плъзгат през храносмилателната ви следа, към киселото мляко може да бъде двойно ухажване. Киселото мляко е естествено богато на пробиотици - бактерии, които насърчават здрави черва.

Ако сте пияч на кафе, радвайте се! Кафето е естествен стимулант и може да накара мускулите ви на дебелото черво да улеснят и свият. Проучванията показват, че кафето може да помогне за разхлабване на изпражненията при някои хора.

Просто се уверете, че киселото мляко, което ядете, не е пълно с добавени захари и не добавяте допълнителни подсладители в чашата си сутрешна джоу. Захарта е известна причина за запек и може да влоши симптомите ви.

Пийте студена обикновена вода и топла лимонена вода

Всички имаме нужда от вода. Това е най-чистата форма на, така или иначе, и поддържа телата ни да работят безпроблемно нормално. Както знае всеки с хроничен запек, пиенето на повече вода също е едно от най-простите лекарства. Това е така, защото запекът е обвързан с дехидратирано дебело черво. Когато сте правилно хидратирани, тялото ви няма нужда да поема излишната вода от дебелото черво, което означава, че червата ви не са подложени на стрес и могат да отделят отпадъците по естествен начин, без никакво колебание.

Освен да пиете много обилна вода - около осем порции 8 унции всеки ден - опитайте да отпивате и лимонова вода. Цитрусът може да помогне за стимулиране на дебелото ви черво. И някои изследвания показват, че пиенето на топла вода сутрин може да помогне за разграждането на храните.

Затова продължете напред и се насладете на топла чаша лимонова вода сутрин и продължете да отпивате вода през деня. Носенето на голяма бутилка с вода, където и да отидете, е един прост начин да не забравяте да продължавате да отпивате.

Правете йога движения и ходете из блока

На санскрит йога буквално означава „съюз“или „връзка“. Да си в съюз с тялото си е един от начините да облекчиш проблемите с червата и е друга причина, поради която практикуването на йога може да бъде полезно за всеки, който се занимава с хроничен запек. Движението на тялото ви насърчава нормалната работа на червата.

Освен йога, добавянето на режим на ходене в деня ви е лесен начин да намерите облекчение на запека. Изследванията са установили, че това, че е заседнал или неактивен, може да доведе до намаляване на движенията на червата. Ходенето е един от най-лесните и удобни начини за упражнения и може да задейства производството на черва.

Комбинацията от внимателна сесия за йога заедно с бързо ходене е печеливша за всеки, страдащ от издуване, свързан с хроничен запек.

Яжте пресни киви и сушени плодове

Киви не само са вкусни, но са пълни с фибри и високо съдържание на вода. Това помага да се стимулира движението и производството на червата. Едно проучване установи, че хората с проблеми с червата, които ядат по два киви всеки ден в продължение на четири седмици, изпитват по-малко запек.

Вероятно вече знаете, че сините сливи са известно средство за запек, но знаете ли защо? Сините сливи се считат за слабително поради високото им съдържание на сорбит. Това насърчава насипно състояние на изпражненията, което го прави по-лесно. Ако сушените сливи просто не са вашето нещо, опитайте стафиди, сушени кайсии или сушени ябълки.

Търсите добра следобедна закуска? Направете своя собствена пътека смесена със сушени плодове, и яжте киви за добра мярка!

Накиснете се в солна баня в Epsom и свирете релаксиращи мелодии

Притеснявайте се, когато отивате, добре, не вървете, няма да ви помогне. Всъщност стресът може да бъде начало на запек. Това е част от връзката ум-тяло: Когато умът ви е неспокоен, тялото ви също може да стане неприятно. Солените бани от Epsom могат да бъдат по-лесни за стомаха ви, отколкото слабителните и често идват със същото облекчение. Накисването в соли на Epsom помага за отпускане на храносмилателната система и увеличава количеството на магнезий, абсорбиран през кожата ви.

Слушането на мек плейлист също може да бъде успокояващо за червата ви. Отново всичко е свързано с връзката ум-тяло. Спокойствието със себе си, което идва с слушането на успокояваща музика, може да успокои тялото ви.

Затова, докато вече се накисвате във ваната, продължете напред и слушайте спокоен саундтрак. Трябва да се окажете в отпуснато състояние, точно когато водата за баня започва да се охлажда.

Опитайте коремен масаж и етерични масла

Физическото докосване може да бъде начин за нулиране на тялото, особено над корема и корема. Ако вашият хроничен запек също идва със стомашни спазми и подуване на корема, тази практика за самообслужване може да ви бъде много полезна. Започнете с поставянето на пръсти върху корема и масажирайте с леко кръгово движение. Движете се нагоре и надолу за няколко минути. За по-специфични техники попитайте вашия лекар или масажист за съвети.

Наред с масажа, етеричните масла не са ново явление, но придобиват привлекателност, тъй като все повече хора откриват многобройните си предимства. (Всъщност за етеричните масла през 2015 г. бяха изразходвани повече от 1 милиард долара.) Чистите етерични масла насърчават не само физическото благополучие, но и психическото благополучие. Опитайте ментово масло, за да се почувствате освежени и подмладени, маслото от ладан, за да се чувствате по-спокойни, или лайка, за да се почувствате успокоени и успокоявани.

За истински възстановителен подход втрийте капка етерични масла върху ръцете си, преди да си направите масаж на корема. Вашият корем ще ви благодари.