Реакцията на борбата-полет-замразяване е естествената реакция на тялото ви на опасност. Това е вид реакция на стрес, която ви помага да реагирате на възприемани заплахи, като наближаваща кола или ръмжещо куче.
Реакцията моментално причинява хормонални и физиологични промени. Тези промени ви позволяват да действате бързо, за да можете да се защитите. Това е инстинкт за оцеляване, който нашите древни предци са разработили преди много години.
По-конкретно, борбата или бягството е активен отбранителен отговор, когато се биете или бягате. Сърдечната ви честота се ускорява, което увеличава притока на кислород към основните ви мускули. Възприемането на болката спада, а слухът ви се изостря. Тези промени ви помагат да действате по подходящ и бърз начин.
Замразяването е бой или полет в задържане, където допълнително се подготвяте да се защитите. Нарича се също реактивна неподвижност или внимателна неподвижност. Тя включва подобни физиологични промени, но вместо това оставате напълно неподвижни и се подготвяте за следващия ход.
Замразяването на бойни полети не е съзнателно решение. Това е автоматична реакция, така че не можете да я контролирате. В тази статия ще разгледаме по-нататък какво включва този отговор, заедно с примери.
Какво става в тялото
По време на реакция на борба-полет-замразяване настъпват много физиологични промени.
Реакцията започва във вашата амигдала, частта от мозъка ви, отговорна за възприетия страх. Амигдалата реагира чрез изпращане на сигнали до хипоталамуса, което стимулира автономната нервна система (ANS).
ANS се състои от симпатиковата и парасимпатиковата нервна система. Симпатиковата нервна система задейства реакцията на бой или полет, докато парасимпатиковата нервна система води до замръзване. Как ще реагирате зависи от това коя система доминира в отговора по това време.
Като цяло, когато вашият ANS се стимулира, тялото ви отделя адреналин и кортизол, хормонът на стреса. Тези хормони се отделят много бързо, което може да повлияе на:
- Сърдечен ритъм. Сърцето ви бие по-бързо, за да донесе кислород към основните ви мускули. По време на замръзване сърдечната ви честота може да се увеличи или намали.
- Бели дробове. Дишането ви се ускорява, за да достави повече кислород към кръвта ви. При реакцията на замръзване може да задържите дъха си или да ограничите дишането.
- Очи. Периферното ви зрение се увеличава, за да можете да забележите обкръжението си. Учениците ви се разширяват и пускат на повече светлина, което ви помага да виждате по-добре.
- Ушите. Ушите ви „копнеят“и слухът ви става по-остър.
- Кръв. Кръвта се сгъстява, което увеличава факторите на съсирване. Това подготвя тялото ви за нараняване.
- Skin. Кожата ви може да отдели повече пот или да настине. Може да изглеждате бледи или да имате гъшки.
- Ръце и крака. С увеличаване на притока на кръв към основните мускули, ръцете и краката ви могат да изстинат.
- Възприемане на болка. Боят или полетът временно намалява вашето възприятие за болка.
Вашите специфични физиологични реакции зависят от това как обикновено реагирате на стрес. Можете също така да преминете между борба или полет и замразяване, но това е много трудно да се контролира.
Обикновено тялото ви ще се върне в естественото си състояние след 20 до 30 минути.
Психологическо обяснение
Докато реакцията на борба-полет-замразяване предизвиква физиологични реакции, тя се предизвиква от психологически страх.
Страхът е обусловен, което означава, че сте свързали ситуация или нещо с негативни преживявания. Този психологичен отговор се инициира, когато за първи път сте изложени на ситуацията и се развива с течение на времето.
Нещото, от което се плашите, се нарича възприемана заплаха или нещо, което смятате за опасно. Възприеманите заплахи са различни за всеки човек.
Когато сте изправени пред възприемана заплаха, мозъкът ви мисли, че сте в опасност. Това е така, защото вече смята ситуацията за животозастрашаваща. В резултат на това тялото ви автоматично реагира с отговора на борбата-полет-замразяване, за да ви предпази.
Примери
Отговорът на борбата-полет-замразяване може да се появи в много житейски ситуации, включително:
- затръшване на спирачките, когато колата пред вас внезапно спре
- срещайки ръмжащо куче, докато се разхожда навън
- скачайки от пътя на насрещно превозно средство
- уплашен от някой, който скочи от една стая
- да се чувствате несигурни, докато вървите по улица
Може ли този отговор да бъде свръхактивен?
Понякога реакцията на борба-полет-замразяване е свръхактивна. Това се случва, когато нежелателните ситуации задействат реакцията.
Свръхактивните отговори са по-чести при хора, които са преживели:
Травма
След травматично събитие може да развиете преувеличена реакция на стрес. Тя включва повтарящ се модел на реакции, свързани с първоначалното събитие.
Това е по-вероятно, ако имате история на:
- посттравматично разстройство
- физическо или сексуално посегателство
- злополуки
- преживяване на природни бедствия
- детска травма
- стресови житейски събития
В този случай мозъкът ви реагира на свързани задействания, за да ви подготви за бъдещи травматични ситуации. Резултатът е свръхактивна реакция.
Пример, ако сте преживели травма от автомобилна катастрофа. Ако звукът от автомобилен клаксон ви напомня за събитието, може да имате реакция на стрес, когато чуете как автомобил се гърчи.
безпокойство
Тревожността е, когато се чувствате уплашени или изнервени от ситуация. Това е естествен отговор, който ви помага да реагирате по подходящ начин. Ако имате тревожно разстройство, е по-вероятно да се почувствате застрашени от не заплашващи стресори.
Това може да предизвика прекомерна реакция на стрес при ежедневни дейности, като каране на автобус или седене в движение.
Как да се справим
Има начини да се справите със свръхактивна реакция на стрес. Това включва различни стратегии и лечения, като например:
Техники за релаксация
Правейки дейности, които насърчават релаксацията, можете да противодействате на стресовия отговор с релаксационната реакция.
Примерите за техники за релаксация включват:
- дълбоко коремно дишане
- съсредоточаване върху успокояваща дума
- визуализиране на спокойни образи
- медитация
- повтаряща се молитва
- йога
- тай чи
Когато се правят редовно, тези техники могат да помогнат за подобряване на реакцията на стреса.
Физическа дейност
Друга стратегия е редовното упражнение. Физическата активност намалява реакцията на стрес чрез:
- понижаване на хормоните на стреса, включително адреналин и кортизол
- увеличаване на ендорфините
- подобряване на спокойствието
- насърчаване на по-добрия сън
Тези ползи могат да повишат вашето настроение и усещане за релакс, което ви помага да се справите по-добре със стресови сценарии.
Социална помощ
Също така е важно да се поддържат здрави социални отношения. Социалната подкрепа може да сведе до минимум вашите психологически и физиологични реакции на възприемани заплахи. Той осигурява усещане за безопасност и защита, което ви кара да се чувствате по-малко уплашени.
Вашата социална подкрепа може да включва различни хора, включително:
- приятели
- познати
- колеги
- роднини
- значими други
- ментори
Кога да видите професионалист
Ако сте в постоянно състояние на борба или бягство, помислете за посещение на специалист по психично здраве.
По-конкретно, трябва да потърсите помощ, ако изпитате следното:
- винаги се чувствам "на ръба"
- постоянна тревога, нервност или страх
- стрес, който пречи на ежедневните дейности
- страх от не заплашващи ситуации
- невъзможност за релакс
Специалист по психично здраве може да ви помогне да определите основната причина за тези чувства. Те могат също да създадат план за намаляване на реакцията ви на стрес в зависимост от вашите симптоми и история на психичното здраве.
Долния ред
Реакцията на вашето тяло в борба-полет-замразяване се задейства от психологически страхове. Това е вграден защитен механизъм, който причинява физиологични промени, като бърз пулс и намалено възприемане на болка. Това ви позволява бързо да се предпазите от възприемана заплаха.
Ако имате история на травма или тревожност, може да прекалявате с не застрашаващи ситуации. Специалист по психично здраве може да ви помогне да намерите начини да се справите. С тяхното ръководство можете да разработите най-подходящите стратегии за вашата ситуация.
