Здравето и здравето докосват всеки от нас по различен начин. Това е историята на един човек
Първият път, когато имах паническа атака, бях на 19 и се върнах от трапезарията към моето колежно общежитие.
Не можах да открия точно какво започна, какво подтикна прилив на цвят към лицето ми, задух, бързо настъпване на силен страх. Но започнах да ридам, обви ръце около тялото си и побързах обратно към стаята, в която току-що се преместих - тройка с други двама студенти от колежа.
Нямаше къде да отида - никъде да скрия срама си от тази силна и необяснима емоция - затова се извих в леглото и се изправих пред стената.
Какво ми се случваше? Защо се случваше? И как можех да го накарам да спре?
Отнеха години на терапия, образование и разбиране на стигмата около психичните заболявания, за да се разбере напълно какво се случва.
В крайна сметка разбрах, че интензивният прилив на страх и дистрес, който съм изпитвал много пъти до този момент, се нарича паническа атака.
Има много погрешни схващания за това как изглеждат и се чувстват пристъпите на паника. Част от намаляването на стигмата около тези преживявания е изследването на това как изглеждат паническите атаки и отделянето на факта от фикцията.
Мит: Всички панически атаки имат еднакви симптоми
Реалност: Паник атаките могат да се чувстват различно за всеки и до голяма степен зависят от личния ви опит.
Общите симптоми включват:
- недостиг на въздух
- състезателно сърце
- усещане за загуба на контрол или безопасност
- болка в гърдите
- гадене
- виене на свят
Има много различни симптоми и е възможно да почувствате някои от симптомите, и то не всички.
За мен паническите атаки често започват с прилив на горещина и зачервено лице, интензивен страх, повишен сърдечен ритъм и плач без значителни задействания.
Дълго време се чудех дали мога да се обадя на това, което преживях паническа атака, и се мъчих да „изискам“правото си на грижа и загриженост, като приемах, че съм просто драматичен.
Мит: Паник атаките са свръхреакция и умишлено драматични
Реалност: Противно на заклеймяването на убежденията, паник атаките не са нещо, което хората могат да контролират. Не знаем какво точно причинява паник атаки, но знаем, че те често могат да бъдат предизвикани от стресови събития, психични заболявания или неуточнени стимули или промени в околната среда.
Вместо да търсят внимание, повечето хора, които изпитват панически атаки, имат голяма степен на вътрешна стигма и срам и мразят да имат панически атаки на публично място или около други хора.
В миналото, когато се почувствах близо до паническа атака, бързо щях да напусна ситуация или да се прибера вкъщи възможно най-скоро, за да не се чувствам смутен в публиката.
Често хората биха ми казвали неща като „Няма какво да се разстройваме дори!“или „Не можете ли просто да се успокоите?“Обикновено тези неща ме разстройват и още по-трудно се успокоявам.
Ако познавате приятел или любим човек, който често изпитва панически атаки, попитайте ги в спокоен момент какво биха искали от вас или от хората около тях, ако се случи такава.
Често хората имат паническа атака или кризисни планове, те могат да споделят това, което им помага да се успокоят и да се върнат към изходното ниво.
Мит: Хората, които изпитват панически атаки, се нуждаят от помощ или медицинска помощ
Реалност: Може да е страшно да наблюдавате някой, който изпитва паническа атака. Но е важно да запомните, че те не са в непосредствена опасност. Най-доброто нещо, което можете да направите, е да останете спокойни.
Макар че е важно да можете да помогнете на някой да направи разлика между паническа атака и сърдечен удар, обикновено хората, които имат панически атаки, често са в състояние да кажат разликата.
Ако сте около някой, който има паническа атака и вече сте ги попитали дали имат нужда от подкрепа, най-доброто, което трябва да направите, е да уважавате какъвто и да е отговорът им и да им повярвате, ако заявят, че могат да се погрижат за това сами.
Много хора стават умели в разработването на умения и трикове за спиране на паническите атаки и имат план за действие по подразбиране, когато възникнат подобни ситуации.
Знам точно какво да направя, за да се грижа за себе си в подобни ситуации и често просто ми трябва малко време, за да направя нещата, които знам, че ще ми помогнат - без да се притеснявам за преценката на хората около мен.
Мит: Само хората с диагноза психично заболяване изпитват панически атаки
Реалност: Всеки може да изпита паническа атака, дори без диагноза психично заболяване.
Въпреки това някои хора са изложени на по-голям риск от преживяване на множество панически атаки през целия си живот, включително хора с фамилна анамнеза за панически атаки или история на насилие или травма на деца. Някой също има по-висок риск, ако има диагнози:
- паническо разстройство
- генерализирано тревожно разстройство (GAD)
- посттравматично стресово разстройство (ПТСР)
Хората, които не отговарят на тези критерии, все още са изложени на риск - особено ако преживеят травматично събитие, са в стресова работна или училищна среда или не са имали достатъчно сън, храна или вода.
Поради тази причина е добре всички да имат обща представа за това как се чувства пристъп на паника и най-добрите неща, които могат да направят, за да се върнат към спокойствие.
Разбирането на паническите атаки и научаването как най-добре да подкрепяте себе си и другите преминава дълъг път в намаляването на стигмата около психичните заболявания. Тя може да намали една от най-трудните части на паник атаките - да обясни какво се е случило или какво се случва на хората около вас.
Стигмата на психичните заболявания често е най-трудната част за справяне в ситуации, когато някой вече преживява трудни времена.
Поради тази причина научаването да отделяме мита от реалността може да доведе до всичко, както за хората, които изпитват панически атаки, така и за тези, които искат да разберат как да подкрепят хората, които обичат.
Постоянно съм впечатлен от начина, по който приятелите ми, които са научили за тревожност и пристъпи на паника, реагират, когато имам грубо време.
Подкрепата, която получих, беше невероятна. От просто спокойно седене с мен, докато съм разстроен, за да ми помогне да се застъпвам за моите нужди, когато имам проблеми да говоря, съм изключително благодарен на приятели и съюзници, които ми помагат да се ориентирам в психични заболявания.
Каролин Катлин е художник, активист и работник по психично здраве. Тя се радва на котки, кисели бонбони и съпричастност. Можете да я намерите на нейния уебсайт.
