Използвах паника над натрапчивите си мисли. Как се научих да се справя

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

През лятото на 2016 г. се борех с изгаряща тревожност и лошо психично здраве като цяло. Току-що се върнах от една година в чужбина в Италия и преживях шок от обратна култура, който беше невероятен. Наред с честите панически атаки, които имах, се занимавах с нещо друго, което беше също толкова плашещо: натрапчиви мисли.

С по-голяма редовност си помислих за неща от рода на: „Какво би било усещането да бъда намушкан с този нож в момента?“или "Какво би станало, ако ме ударят кола?" Винаги съм бил любопитен за нещата, но тези мисли се чувстваха далеч отвъд обикновените болезнени любопитства. Бях напълно ужасен и объркан.

От една страна, колкото и страшно да се чувствах психически, знаех, че не искам да умра. От друга страна, се питах какво би било да се чувстваш болка или потенциално застрашена, за да умра.

Тези ужасно смущаващи мисли бяха голяма част от причината най-накрая да отида при психолог. Обаче изчаках, докато лятото свърши и аз завърших старшата си година в колежа, уплашен да призная, че имам нужда от помощ.

Когато се срещнахме, тя, за щастие, се съгласи, че трябва да ходя на лекарства против тревожност и да я виждам редовно. Чувствах се толкова облекчена, че тя ми предложи точно това, което и аз прецених, че имам нужда.

Веднага ме насочи към психиатър, тъй като психиатрите са в състояние да поставят диагноза и да предписват лекарства, които идват в моя кампус, за да виждат студенти два пъти месечно. Трябваше да чакам около месец за среща, а дните тикнаха бавно, докато плашещите мисли продължиха да циркулират в главата ми.

Натрапчивите мисли не се равняват на желаните действия

Когато най-накрая дойде денят да видя психиатъра, избледнях всичко, което мислех и чувствах. Бях диагностициран с паническо разстройство, психично заболяване, за което никога не бях чувал досега, и си сложих дневна доза от 10 милиграма Lexapro, антидепресант, който и до днес приемам.

Тогава, когато споменах ужасяващите мисли, които имах, тя ми осигури облекчението и яснотата, от които се нуждаех. Тя обясни, че изпитвам натрапчиви мисли, които са напълно нормални.

Всъщност Американската асоциация за тревожност и депресия (ADAA) съобщава, че около 6 милиона американци изпитват натрапчиви мисли.

Разликата в моя случай беше, че поради паническото си разстройство се закрепях върху тези мисли, докато други може да са като „О, това беше странно“и да ги изтрия. Не е изненада, като се има предвид, че самото ми паническо разстройство е съставено от тревожност, паника, нискостепенни депресивни епизоди и обсесивни тенденции. Когато обсебвате натрапчиви мисли, това може да бъде изтощително.

Петото издание (DSM-5) на Американската психологическа асоциация за диагностични и статистически данни за психичните разстройства определя „обсесиите“като „повтарящи се и постоянни мисли, подтици или образи, които се преживяват по време на смущения като натрапчиви и неподходящи и които причиняват подчертано безпокойство и страдание."

Революционното, което ми каза психиатърът е, че тревожните ми мисли не се равняват на желаните действия. Можех да си помисля нещо отново и отново, но това не означаваше, че искам да действам върху него, съзнателно или несъзнателно. Вместо това натрапчивите ми мисли бяха по-скоро като любопитство. По-важното е, че не можех да контролирам кога или ако те изскачат в главата ми.

Д-р Джули Фрага, лицензиран психолог със седалище в Сан Франциско, работи с много пациенти, които изпитват натрапчиви мисли. (Забележка: Тя никога не се е отнасяла с мен като с пациент.)

„Най-често се опитвам да им помогна да разберат естеството на мисълта и чувството, което може да представлява. Също така се опитвам да използвам „заземяващи“изявления, за да видя дали притеснението утихва. Ако това не стане, това е потенциален признак на безпокойство”, казва тя пред Healthline.

Пускане на срам и вина

Някои хора обаче все още могат да обвиняват или критикуват себе си за натрапчиви мисли, мислейки, че това означава, че има нещо дълбоко нередно с тях. Това може да предизвика още повече тревожност.

Това е често срещан проблем за жените след раждането. Разбираемо изтощен, много жени ще имат натрапчиви мисли като: „Ами ако просто хвърлих бебето си през прозореца?“

Ужасени да мислят за нещо толкова ужасно в своето дете, тези жени може да се уплашат да останат сами с децата си или да изпитват крайна вина.

В действителност, Psychology Today съобщава, че новите майки често имат тези страшни мисли, защото родителите са окажени да търсят заплахи за детето си. Но очевидно за новите майки може да е смущаващо и изолиращо.

Fraga обяснява най-често срещаното погрешно схващане на тези мисли: „че тази мисъл, особено ако е притеснителна да навредиш на себе си или на някой друг, те прави„ лош “човек.“Това, че имате тези мисли, не означава, че имате и психично състояние.

Докато някои жени могат веднага да отхвърлят тези мисли и да продължат напред, други ще се насочат към тях, както и аз. Понякога това е признак на следродилна депресия, която засяга милиони жени всяка година.

Така или иначе жените след раждането трябва да помнят, че съществуването на тези смущаващи мисли не е доказателство, че искате да нараните детето си. Все пак трябва да поговорите с вашия доставчик на здравни услуги, ако сте загрижени.

Въпреки че не винаги можете да контролирате кога или ако натрапчиви мисли изскачат в главата ви, можете да контролирате как реагирате на тях. За мен знанието, че натрапчивите ми мисли не са неща, върху които искам да действам, наистина ми помогна да се справя.

Сега, когато мозъкът ми произвежда смущаваща, смущаваща мисъл, по-често, отколкото не, ще си направя забележка и ще измисля план какво да правя.

Често ми се случва да седна и наистина да приземя краката си на пода, а ръцете на ръцете на стола или на краката. Чувството на тежестта на тялото ми на стола ми позволява да прегледам и наблюдавам как мисълта се отдалечава.

Освен това, когато медитирам и спортувам редовно, натрапчивите мисли са склонни да се появяват по-рядко.

Можете да опитате да използвате различни техники, насочени към промяна на начина, по който реагирате на натрапчиви мисли и се справяте по-добре. AADA предлага да гледате на тези мисли, сякаш са облаци. Щом човек ще дойде, той също ще изплува.

Друга стратегия е да приемете и да допуснете мисълта да присъства, докато се опитвате да продължите каквото и да сте правили преди. Признайте мисълта като натрапчива и като нещо, което може да се върне. Самата мисъл не може да ви навреди.

Как да се справим с натрапчивите мисли

Фокусирайте се върху настоящето, като обърнете внимание на това, което е около вас, и се приземете на стол или на пода.
Опитайте се да продължите каквото и да правите, преди да се появи натрапчивата мисъл.
Признайте мисълта като натрапчива.
Напомнете си, че една мисъл не може да ви навреди и не винаги е приложима.
Не се занимавайте с натрапчивата мисъл и не се опитвайте да я разчленявате.
Позволете на мисълта да мине покрай наблюдение вместо паника.
Знайте, че вие контролирате какво правите и една мисъл е просто любопитство.
Медитирайте редовно, ако можете.
Помислете да приемате лекарства, ако вие и вашият лекар мислите, че е необходимо.

В същото време избягвайте навиците, които могат да нахранят мисълта. ADAA обяснява, че ангажирането с мисълта и опитите да разбера какво означава или опитът да изтласкате мисълта от ума си, вероятно ще има отрицателен ефект. Ключовото тук е спазването на мисълта, докато тя преминава, но не се ангажира.

Заключителни мисли

Макар самите натрапчиви мисли да не са опасни, ако смятате, че изпитвате нещо повече, като следродилна депресия или мисли за самоубийство и може да представлява опасност за себе си или другите, незабавно потърсете помощ.

Фрага обяснява, че мисълта преминава линията: „Когато някой не може да различи между„ мисъл “и„ действие “и когато мислите пречат на способността на човек да функционира у дома, в работата и в личните отношения.“

Дори и да не се чувствате по този начин, но бихте искали да обсъдите как натрапчивите мисли ви влияят, говорете с психолог или психиатър.

Що се отнася до мен, все още забелязвам, че понякога имам натрапчиви мисли. Но знанието, че няма за какво да ги притеснява, за щастие, обикновено много по-лесно да се измият. Ако имам почивен ден, в който паническото ми разстройство изгаря, може да е по-трудно, но този страх никъде не е толкова ярък, колкото преди.

Приемането на лекарството ми за борба с тревожността ежедневно и принуждаването ми да присъствам и обосновано в момента, създадох свят на разликата, когато се занимавам с натрапчиви мисли. Завинаги съм благодарен, че намерих сили да се изправя, да призная, че имам нужда от помощ и да последвам промените, които трябваше да направя. Въпреки че беше невероятно трудно да се направи, той наистина направи всичко различно.

Сара Филдинг е писателка, базирана в Ню Йорк. Писането й се появява в Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon и OZY, където тя обхваща социалната справедливост, психичното здраве, здравето, пътуванията, връзките, развлеченията, модата и храната.