Каква е връзката?
Депресията и тревожността могат да се появят едновременно. Всъщност е изчислено, че 45 процента от хората с едно психично състояние отговарят на критериите за две или повече разстройства. Едно проучване установи, че половината от хората с тревожност или депресия имат другото състояние.
Въпреки че всяко състояние има свои причини, те могат да споделят подобни симптоми и лечения. Прочетете, за да научите повече, включително съвети за управление и какво да очаквате от клинична диагноза.
Какви са симптомите на всяко състояние?
Някои симптоми на депресия и тревожност се припокриват, като проблеми със съня, раздразнителност и затруднена концентрация. Но има няколко основни разлики, които помагат да се разграничат двете.
депресия
Чувството за унищожение, тъга или разстройство е нормално. Може да се отнася до усещането по този начин в продължение на няколко дни или седмици.
Физическите симптоми и поведенчески промени, причинени от депресия, включват:
- намалена енергия, хронична умора или чувство на мудност често
- затруднена концентрация, вземане на решения или припомняне
- болка, болки, спазми или стомашно-чревни проблеми без ясна причина
- промени в апетита или теглото
- затруднено заспиване, събуждане рано или заспане
Емоционалните симптоми на депресия включват:
- загуба на интерес или вече не намират удоволствие от дейности или хобита
- постоянни чувства на тъга, тревожност или празнота
- чувствайки се безнадеждно или песимистично
- гняв, раздразнителност или неспокойствие
- чувство на вина или изпитване на чувство за безполезност или безпомощност
- мисли за смърт или самоубийство
- опити за самоубийство
безпокойство
Безпокойството или страхът и тревогата могат да се случат и на всеки от време на време. Не е необичайно да изпитвате безпокойство преди голямо събитие или важно решение.
Но хроничната тревожност може да бъде изтощителна и да доведе до ирационални мисли и страхове, които пречат на ежедневието ви.
Физическите симптоми и поведенчески промени, причинени от генерализирано тревожно разстройство, включват:
- чувствате се уморена лесно
- затруднена концентрация или припомняне
- мускулна треска
- състезателно сърце
- шлифоване на зъби
- затруднения със съня, включително проблеми със заспиването и неспокоен, незадоволителен сън
Емоционалните симптоми на тревожност включват:
- безпокойство, раздразнителност или чувство на ръба
- затруднения с контрола на тревогата или страха
- ужас
- паника
Превенция на самоубийствата
Ако смятате, че някой е изложен на непосредствен риск от самонараняване или нараняване на друг човек:
- Обадете се на 911 или на вашия местен номер за спешни случаи.
- Останете с човека до пристигането на помощ.
- Премахнете всички оръжия, ножове, лекарства или други неща, които могат да причинят вреда.
- Слушайте, но не съдете, спорете, заплашвайте или крещи.
Ако вие или някой, когото познавате, обмисляте самоубийство, потърсете помощ от гореща линия за криза или предотвратяване на самоубийства. Опитайте Националната спасителна линия за предотвратяване на самоубийства на 800-273-8255.
Тестът за самопомощ може да ви помогне да идентифицирате признаците
Знаеш какво е нормално за теб. Ако установите, че изпитвате чувства или поведение, които не са типични или ако нещо изглежда изключено, това може да е знак, че трябва да потърсите помощ от медицинско лице. Винаги е по-добре да говорите за това, което чувствате и изпитвате, така че лечението да започне рано, ако е необходимо.
Имайки предвид това, са налични някои онлайн тестове за самодиагностика, които да ви помогнат да разберете по-добре какво може да се случи. Тези тестове, макар и полезни, не са заместител на професионална диагноза от Вашия лекар. Те не могат да вземат предвид и други условия, които могат да повлияят на вашето здраве.
Популярните тестове за самопомощ при тревожност и депресия включват:
- тест за депресия и тест за тревожност
- тест за депресия
- тест за тревожност
Как да управлявате симптомите си
В допълнение към официален план за лечение от вашия лекар, тези стратегии може да ви помогнат да намерите облекчение от симптомите. Важно е да знаете обаче, че тези съвети може да не работят за всички и може да не работят всеки път.
Целта на управлението на депресията и тревожността е да се създадат серия от възможности за лечение, които могат да работят заедно, за да помогнат, до известна степен, винаги, когато се наложи да ги използвате.
1. Позволете си да почувствате това, което чувствате - и знайте, че това не е ваша вина
Депресията и тревожните разстройства са медицински състояния. Те не са резултат от провал или слабост. Това, което чувствате, е резултат от основни причини и причини; това не е резултат от нещо, което сте направили или не сте направили.
2. Направете нещо, над което имате контрол, като например да си направите леглото или да извадите боклука
В момента възвръщането на малко контрол или власт може да ви помогне да се справите с непреодолимите симптоми. Изпълнете задача, която можете да управлявате, като спретнато подреждане на книги или сортиране на рециклирането. Направете нещо, което да ви помогне да дадете усещане за постижение и сила.
3. Можете също така да създадете сутрин, вечер или дори ежедневие
Рутината понякога е полезна за хора с тревожност и депресия. Това осигурява структура и усещане за контрол. Също така ви позволява да създадете пространство през деня си за техники за самообслужване, които могат да ви помогнат да контролирате симптомите.
4. Направете всичко възможно да се придържате към график на съня
Насочете се за седем до осем часа всяка вечер. Повече или по-малко от това може да усложни симптомите и на двете състояния. Недостатъчният или лош сън може да причини проблеми с вашите сърдечно-съдови, ендокринни, имунни и нервни симптоми.
5. Опитайте се да хапнете нещо питателно, например ябълка или някои ядки, поне веднъж на ден
Когато се чувствате депресирани или тревожни, можете да потърсите утеха на храни като тестени изделия и сладкиши, за да облекчите част от напрежението. Тези храни обаче осигуряват малко хранене. Опитайте се да помогнете да подхранвате тялото си с плодове, зеленчуци, постно месо и пълнозърнести храни.
6. Ако сте готови за това, отидете на разходка из блока
Изследванията показват, че упражненията могат да бъдат ефективно лечение на депресия, защото това е естествен усилвател на настроението и освобождава хормоните, които се чувстват добре. Въпреки това, за някои хора, упражнения или фитнес може да предизвика тревожност и страх. Ако това е така за вас, потърсете по-естествени начини за придвижване, като например да се разхождате из квартала си или да търсите онлайн видео упражнение, което можете да направите у дома.
7. Направете нещо, което знаете, ви носи комфорт, като гледате любим филм или прелиствате списание
Дайте си време да се съсредоточи върху вас и нещата, които харесвате. Времето на прекъсване е чудесен начин да оставите тялото си да почива и може да разсее мозъка ви с неща, които ви носят тласък.
8. Ако не сте излизали от къщата известно време, помислете дали да направите нещо, което намирате за успокояващо, като например да си направите ноктите или да направите масаж
Техниките за релаксация могат да подобрят качеството ви на живот и могат да намалят симптомите на депресия и тревожност. Намерете дейност, която се чувства подходяща за вас и можете да практикувате редовно, като например:
- йога
- медитация
- дихателни упражнения
- масаж
9. Посетете с някого, с когото ви е удобно да говорите и да говорите за това, каквото се чувствате, независимо дали се чувствате или нещо, което сте видели в Twitter
Силните връзки са един от най-добрите начини да ви помогне да се почувствате по-добре. Свързването с приятел или член на семейството може да осигури естествен тласък и да ви позволи да намерите надежден източник на подкрепа и насърчение.
Кога да говорите с Вашия лекар
Симптомите, които продължават две седмици или повече, може да са индикация, че имате депресия, тревожност или и двете. Тежките симптоми могат да включват:
- проблеми със съня
- необясними емоционални промени
- внезапна загуба на интерес
- чувства на безполезност или безпомощност
Ако не се чувствате като себе си и искате помощ да разберете, уговорете час за преглед при вашия лекар. Важно е да сте открити и честни, за да могат те да разберат напълно какво се случва и да получат ясна картина на това, което сте чувствали.
Как да получите клинична диагноза
Няма нито един тест, който да диагностицира депресия или тревожност. Вместо това, вашият лекар вероятно ще проведе физически преглед и скрининг тест за депресия или тревожност. За това те ще ви зададат поредица от въпроси, които ще им помогнат да придобият по-добър поглед върху това, което сте изпитвали.
Ако резултатите не са ясни или ако вашият лекар подозира, че симптомите могат да са резултат от друго състояние, той може да назначи тестове, за да изключи основните проблеми. Кръвните тестове могат да проверят нивата на щитовидната жлеза, витамините и хормоните ви.
В някои случаи общопрактикуващите лекари ще ви насочат към експерт по психично здраве, например към психиатър или психолог, ако не се чувстват подготвени да управляват правилно вашите симптоми и състояния или ако подозират, че имате повече от едно състояние.
Какво да очакваме от лечението
Въпреки че депресията и тревожността са две отделни състояния, те споделят много от едни и същи лечения. Комбинация от тях може да се използва за лечение на двете състояния едновременно.
терапия
Всеки тип терапия има уникални характеристики, които я правят по-подходяща за някои хора, а не за други. Вашият лекар може да препоръча едно или повече от следните:
- Когнитивно-поведенческа терапия (CBT). С CBT ще се научите да коригирате своите мисли, поведение и реакции, за да бъдете по-равномерни и рационални.
- Междуличностна терапия. Този тип се фокусира върху обучението на комуникационни стратегии, които могат да ви помогнат да изразите себе си по-добре.
- Терапия за решаване на проблеми. Тази терапия се фокусира върху използването на умения за справяне със симптомите за управление.
лечение
Няколко вида лекарства могат да се използват за лечение на депресия, тревожност или и двете. Тъй като двете състояния се припокриват по много начини, едно лечение може да е достатъчно за лечение на двете състояния. Вашият лекар може да Ви предпише:
- Антидепресанти. Налични са няколко класа от това лекарство, включително селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRIs) и инхибитори на обратното захващане на серотонин-норепинефрин (SNRIs). Всеки носи уникални ползи и рискове. Типът, който използвате, ще зависи до голяма степен от тежестта на вашите симптоми.
- Лекарства против тревожност. Тези лекарства могат да помогнат за намаляване на симптомите на тревожност, но може да не помогнат при всички симптоми на депресия. Някои от тези лекарства трябва да се използват само за кратко време поради риск от пристрастяване.
- Стабилизатори на настроението. Тези лекарства могат да се използват за стабилизиране на настроението, когато антидепресантите не действат сами.
Алтернативна терапия
Хипнотерапията не се използва широко в лечението на психотерапия, но изследванията предполагат, че този алтернативен подход всъщност може да помогне за облекчаване на някои симптоми и на двете състояния. Това включва загуба извън фокуса, по-голям емоционален контрол и по-добро управление на чувствата на самосъзнанието.
Долния ред
Не е нужно да живеете с необичайни чувства, мисли или други симптоми на депресия или тревожност. Говорете с Вашия лекар, ако тези чувства или промени продължават повече от седмица или две. Ранното лечение е най-добрият начин за управление на състоянията и намиране на лечения, които са ефективни в дългосрочен план.
Намирането на подходящо лечение може да отнеме известно време. Повечето лекарства изискват две или повече седмици, за да бъдат ефективни. По същия начин може да се наложи да опитате няколко лекарства, за да намерите подходящия за вас вариант. Вашият лекар ще работи с вас, за да намери най-добрия вариант.
