И така, какво точно е негативното самостоятелно говорене? По принцип, сами си говорите боклука. Винаги е добре да обмислим начините, които трябва да подобрим. Но има разлика между саморефлексията и негативното говорене. Отрицателната самостоятелна беседа не е конструктивна и рядко ни мотивира да направим някакви промени: „Не мога да направя нищо правилно“, в сравнение с „Трябва да намеря начини да управлявам времето си по-добре.“
И понякога може да започне от малки, като да изберем малки неща, които не харесваме в себе си. Но ако не знаем как да разпознаем, адресираме или да предотвратим негативното говорене, това може да се превърне в безпокойство и в крайни случаи в самонавига.
Ето как можете да намалите силата на звука на вътрешния си критик и да скочите на борда на влака за самолюбие този месец.
Разпознайте: Извикайте го за това, което е
Бъдете наясно
Имаме тонове мисли, които минават през ума ни всеки момент. И повечето ни мисли се случват без нас дори да ги признаем напълно, преди да преминем към следващата.
Ако не сте сигурни или се нуждаете от някакво убедително, че се борите с негативно себеразговор, опитайте да запишете негативните неща, които казвате на себе си през целия ден, както се случва. Може да изглежда крайно, но за да се отървем от негативната самостоятелна беседа, трябва да сме наясно, че всъщност се случва.
Назовете своя критик
Някои психотерапевти препоръчват да назовете вашия критик. Придаването на този отрицателен вътрешен глас смешно име може да ни помогне да го видим какъв е в действителност. Спира ни да гледаме на себе си като на проблема. И прави истинския проблем по-ясен: Ние продължаваме да вярваме в това, което гласът казва.
Така че следващия път, когато отрицателната самостоятелна говорене се надига, не го свивайте само като друга тревожна мисъл. Обадете се на Фелисия, Перфекционистът, Негативната Нанси (или каквото име изберете така) за това, което е. И по-важното - спри да слушаш!
Адрес: Спрете го в своите песни
Поставете го в перспектива
Отрицателното само говорене произтича от низходящата спирала, в която пускаме мислите си. Препъването на думите ви в интервю се превръща в „Аз съм такъв идиот, никога няма да си намеря работа.“Но поставянето на тези негативни мисли в перспектива може да ни помогне да разберем какво наистина се обърка. Обикновено проблемът всъщност е доста разрешим, просто трябваше да го разградим и да го обработим бавно.
Говорете
Понякога говоренето с приятел може да ни помогне да преодолеем негативната самостоятелна беседа в момента. Следващия път, когато се притеснявате или нещо не върви по начина, по който сте искали, обадете се на някого. Срамът и чувството за вина растат тайно. Не живейте сами с мислите си.
Помислете „възможно“
Понякога най-лошото, което можем да направим, когато мислим отрицателно, е да се принудим да казваме хубави и положителни неща за себе си.
Вместо това започнете, като казвате неутрални неща, които намекват за възможно решение. Вместо да мислите: „Аз съм провал“, изберете да кажете, „Не се справих много добре в този проект. Знам какво да правя по-различно следващия път. Не е нужно да лъжем себе си. Но можем да бъдем реалисти, без самонавистта.
Предотвратявайте: Пазете се да не се връща
Бъдете свой собствен най-добър приятел
Никога не бихме нарекли най-добрия си приятел губещ, провал или идиот. И така, защо се чувстваме добре да казваме такива неща на себе си? Един от начините да победим вътрешния си критик е да станем наш най-добър приятел и да изберем да се съсредоточим повече върху положителните си характеристики.
Трябва да отпразнуваме малките победи, умните неща, които правим, и целите, които постигаме. И по-важното е, че трябва да ги запомним, така че следващия път, когато Отрицателната Нанси се опита да ни критикува, ние имаме доказателство защо греши.
Бъдете по-големия човек
Когато поставяме нереалистични очаквания върху себе си, ние отваряме вратата за негативно себеразговор. Реалността е, че не можем да направим всичко правилно и няма такова нещо като перфектен човек. Но психологът Криста Смит го казва красиво: „Когато имаме цел за себе си и живота си, която е по-голяма от това да бъдем добри, ние ставаме по-големи от критиците.“
Независимо дали целта, която избираме, е да бъдем по-спокойни или просто да работим в ход, когато предефинираме как изглеждат "добрият" живот и "добрите" резултати, които позволяват да намерим радост и удовлетворение извън съвършенството.
Тази статия за пръв път се появи на Rethink рак на гърдата.
Мисията на Rethink Breast Cancer е да овластява младите хора по целия свят, които са загрижени и засегнати от рак на гърдата. Rethink е първата по рода си канадска благотворителна организация, която привлича смела и подходяща осведоменост за 40-те години и под тълпата. Като използва пробивния подход към всички аспекти на рака на гърдата, Ретинк мисли по различен начин за рака на гърдата. За да разберете повече, посетете техния уебсайт или ги следвайте във Facebook, Instagram и Twitter.
