Възстановяването от разстройството на употребата на алкохол може да бъде дълъг и труден процес. Когато решите да спрете да пиете, правите значителна първа стъпка. В повечето случаи обаче да изтрезнее е много по-сложно от просто да се откажеш от алкохола.
Едно от потенциалните предизвикателства включва „синдром на сухо пиянство“, термин от сленг, възникнал от Анонимните алкохолици (АА). Отнася се до черти и поведения, често наблюдавани при употреба на алкохол, които продължават да се възстановяват.
С други думи, някой, който е трезвен, все още може да „се държи пиян“или да се занимава със същите проблеми, които ги накараха да се откажат от пиенето.
Често се среща като част от по-широко състояние, известно като синдром на следостра абстиненция (PAWS).
Езикът има значение
Изразът „сухо пиян“често има отрицателна конотация. Например в АА понякога се използва за обозначаване на хора, които не „работят по програмата“или се опитват достатъчно усилено. Плюс това, етикетирането на някого във възстановяването като всеки вид "пиян" по принцип не е полезно.
„Не използвам термина„ сухо пиян “, обяснява Синди Търнър, LCSW, LSATP, MAC. „Хората, които се борят с употребата на алкохол, вече се справят с много болка. Не искам да го добавя, използвайки стигматизираща дума."
Когато говорите с или за някой в възстановяване, избягвайте използването на този термин. Вместо това извикайте специфични симптоми или поведение.
Въпреки че фразата „сухо пиян“е противоречива, набор от симптоми, към които се отнася, са нормална част от възстановяването за много хора и няма от какво да се срамуваме.
Какви са симптомите?
Характеристиките на това явление могат да споделят сходства с чувствата и поведението, което може да изпитате, докато все още пиете.
Симптомите също могат да приличат на късно изтегляне, както някои специалисти по лечение са посочили.
Симптоми на настроение
Може да изпитате някои промени в настроението или емоционалното си състояние, включително:
- раздразнителност, безсилие или гняв
- слабо настроение
- нетърпение, неспокойствие или затруднено фокусиране
- безпокойство или притеснение за способността ви да поддържате трезвеност
- негодувание, насочено към себе си, хора, които все още могат да пият, или хора, които искат да се откажете от пиенето
- негативни или безнадеждни чувства относно способността ви да спрете да пиете
- разсеяност или скука
Може също да забележите, че настроението ви се променя бързо или често. Изразяването на емоциите ви може да изглежда трудно или невъзможно, което може да доведе до по-нататъшно чувство на неудовлетвореност.
Поведенчески симптоми
Специфичното поведение и опит, често свързани с този синдром, могат да включват:
- агресивно или импулсивно поведение
- проблеми със съня
- склонност да се съдиш, обвиняваш или критикуваш себе си
- неудовлетвореност от лечението, което може да ви накара да пропуснете срещи или консултации или да се откажете от тях изцяло
- често мечтане или фантазиране, често за употреба на алкохол
- непочтеност
- използване на друго поведение, като телевизия или хазарт, за да се справи с въздържанието
Тези поведения и емоционални притеснения могат да напрягат вашите взаимоотношения и взаимодействия с другите, особено ако употребата на алкохол вече е имала отрицателно въздействие върху вашите взаимоотношения.
Ако вече се справяте с депресия или други проблеми, свързани с психичното здраве, тези симптоми могат допълнително да усложнят нещата и да ви накарат да се почувствате още по-зле. Това понякога може да предизвика подновена употреба на алкохол, особено при липса на по-полезни техники за справяне.
Случва ли се на всички?
Не е задължително. Възстановяването е силно индивидуализиран процес. Може да изглежда малко по-различно за всеки.
Някои експерти предполагат, че хората, които напускат програмите за лечение рано или не се справят с основните фактори, които допринасят за злоупотребата с алкохол, имат по-голям шанс да изпитат този синдром.
Въпреки това няма много доказателства, които да подкрепят това.
Други сложни фактори също могат да играят роля, включително основните проблеми на психичното здраве или липсата на социална подкрепа.
Винаги ли е признак на рецидив?
Някои хора предполагат, че хората, проявяващи признаци на този синдром, са на път да се повторят и да пият отново, но това не винаги е така.
Търнър, който е специализиран в лечението на пристрастяване във Вирджиния, обяснява, че докато много хора използват „рецидив“, за да опишат връщане към употребата на вещества, тя определя рецидива като процес на мисли, поведение и емоции, които могат да предизвикат употреба.
„Като се има предвид, че рецидивът е процес, той може да бъде идентифициран и интерпретиран, преди да се случи употребата“, казва тя.
Въз основа на това определение симптомите на „синдром на сухо пиянство“могат да представляват рецидив, дори ако човекът не пие.
Имайте предвид, че рецидивите са нормална, често срещана част от възстановяването.
Как да се справим с него
Ако подозирате, че може да се справите с този синдром, опитайте се да не бъдете прекалено твърди към себе си. За много хора това е просто част от процеса на възстановяване.
Все пак има неща, които можете да направите, за да овладеете тези симптоми и да намалите до минимум тяхното въздействие върху живота ви.
Свържете се с други
Не винаги е лесно да се отвори за употребата и възстановяването на алкохол, особено за хората, които нямат опит с него, но това е решаваща част от процеса.
Разговорите с близки за това, което изпитвате и споделяте, доколкото се чувствате комфортно, може да им помогне да разберат вашето страдание. Това също може да ви помогне да се свържете отново и по-лесно да им предложите съпричастност и подкрепа, когато вашите чувства и емоции предизвикват мисли за пиене.
Също така може да бъде много полезно да говорите с другите при възстановяване. Тази част от възстановяването е доста често срещана, дори ако хората не я разпознават като такава или много говорят за нея.
Опитайте да говорите със своя спонсор на лечение, партньор за отчетност или член на група за партньорска поддръжка. Вероятно е, че повече от няколко души са извървели подобен път.
Ангажирайте се със самообслужването
Грижата за здравето ви може да ви помогне по-лесно да преодолеете всички видове предизвикателства, включително подканите да пиете.
За да се грижите по-добре за себе си, опитайте се да направите следното:
- Вземете малко физическа активност всеки ден.
- Яжте питателни ястия и пийте много вода.
- Отделете достатъчно време за спокоен сън.
- Прекарвайте време навън, когато можете.
- Намерете време за приятели и семейство.
Не е нужно да правите всичко това всеки ден. Вместо това се съсредоточете върху предприемането на малки стъпки, за да вградите някои от тях във вашата рутина.
Може би да започнете, като просто отидете на фитнес в определено време през повечето дни от седмицата. Не се стресирайте прекалено много да правите огромна тренировка; просто се съсредоточете върху това да стигнете до там.
Разработване на нови методи за справяне
Наличието на полезни техники за справяне може да улесни управлението на страдащи емоции и мисли за пиенето.
Неща като заземяващи техники могат да ви помогнат да управлявате неприятни или предизвикателни мисли, докато дихателните упражнения могат да ви пренесат през моменти на гняв или безсилие.
Йога или медитация също могат да предложат ползи отвъд простото разсейване.
Методите за справяне обаче не е задължително да включват опит за нещо ново. Те могат да бъдат толкова прости, колкото да отделите време за любимите си хобита, включително:
- рисуване, рисуване или керамика
- журнал
- солови или отборни спортове
- проекти за подобряване на дома
- градинарство
Имайте самочувствие
Възстановяването може да бъде изключително трудно и да породи чувства на безнадеждност. Плюс това, ако сте правили неща, докато пиете, които са ви навредили или на хора, които обичате, може също да носите някаква болка и да имате много остри думи за себе си.
Не забравяйте, че пристрастяването е сериозно заболяване и правите най-доброто, което можете. Опитайте се да подхранвате чувствата на търпение и самолюбие, особено в дните, в които най-малко чувствате тези емоции.
Не го усещате? Опитайте да помислите какво бихте казали на близък приятел във вашата позиция.
Определете причините си за пиене
"Лечението трябва да се фокусира върху разбирането и лечението защо някой се е обърнал към алкохола", казва Търнър.
Не забравяйте, че премахването на алкохола е само част от уравнението. Също толкова важно е да изследвате навиците и причините, които стоят зад вашето пиене, в идеалния случай с квалифициран терапевт.
„След като се справите с причината, нуждата от алкохол често се решава“, казва Търнър.
Потърсете професионална помощ
Най-добре е да имате някаква допълнителна подкрепа по време на възстановяване, независимо дали това е програма в 12 стъпки или редовна среща с терапевт, който е специализиран в консултиране за пристрастяване.
Подкрепа на любим човек
Всичко това може да бъде разочароващо, ако имате любим човек в възстановяване. Може дори да почувствате, че правят крачка назад, а не напред. Но не забравяйте, че тази фаза е доста нормална част от възстановяването и няма да продължи вечно.
Междувременно има няколко неща, които можете да направите, за да ги подкрепите.
Предлагайте насърчение
Не подценявайте силата на няколко окуражаващи думи.
Когато сте в процес на възстановяване, е лесно да се съсредоточите върху негативите. Може би са се подхлъзнали и са пили след няколко месеца трезвост. Или може би имат чувството, че пропускат социални събития.
Можете да им помогнете да видят ярката страна, независимо дали това ги похвали за това колко далеч са стигнали или признаване, когато направят избора да се откажат от потенциално изкушаващи ситуации, като офис щастлив час.
Имай търпение
Хората, възстановяващи се от злоупотреба с алкохол или пристрастяване, често изпитват трудни, болезнени емоции. Те могат да се чувстват разочаровани или ядосани, да се борят с желанието си да пият или да изразят много негативни мисли. Настроението им може да се промени рязко и често.
Дори и да насочат тези емоции към себе си, тяхното емоционално състояние може да повлияе на вашето. Опитайте да запомните това не е непременно ситуация, в която са избрали да бъдат.
Разбира се, важно е да зададете (и наложите) ясни граници около поведението, което ви влияе негативно, като гневни изблици или нечестност. Но също така е важно да се възпитава търпение, тъй като те работят за извършване на промени.
Подкрепете положителните навици
Прекарването на време с любимия човек, особено на дейности, от които и двамата се радвате, може да им помогне да се почувстват по-позитивни и оптимистични за живота като цяло. Хобитата също могат да ви помогнат да създадете разсейване от мислите за пиене.
Помислете да се включите в дейности заедно, като туризъм, доброволчество или дори часове за готвене.
Ако не се радвате или не участвате в едни и същи видове дейности или хобита, все още можете да ги насърчавате да търсят неща, които им харесват или да намерят нови интереси.
Показвайте подкрепа, като питате за нови умения, които учат, или важни етапи, до които достигат, като например създаване на изискано ястие или участие в 5К.
Вземете подкрепа за себе си
Може да искате да участвате в лечението с любимия човек, когато е възможно, но също така е разумно да говорите с терапевт самостоятелно. Това е особено важно, ако специфичните поведения или симптоми на настроение засягат ежедневния ви живот.
Извън терапията, не забравяйте да се грижите за себе си и вашите нужди. Уверете се, че давате приоритет на собствените си грижи по време на процеса на възстановяване.
Не можете да помогнете на любимия човек, ако сте изгорени и пренебрегвате собствените си нужди.
Долния ред
Възстановяването е трудно, сложно пътуване. За повечето хора не е достатъчно просто да се откажат от пиенето. Вие също трябва да проучите, дълбоко и честно, моделите и поведенията в живота си, които допринасят за употребата на алкохол.
Това може да доведе до грубо, болезнено пътуване, но това може да ви помогне да се ориентирате по-добре в предизвикателствата, които се появяват и да увеличите шансовете си да го направите до вашата дестинация: успешно възстановяване.
Кристъл Рейпол преди е работил като писател и редактор на GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, японски превод, готварство, естествени науки, полова положителност и психично здраве. По-специално тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.
