Колко от вашата храна ви храни?
От опит за нова тренировка, която забелязахме във Facebook, до скачане на лентата за сок от целина в Instagram, вероятно всички сме взели здравни решения въз основа на нашата емисия в социалните медии до известна степен.
С обикновения човек, който сега прекарва над два часа на ден на различни платформи за социални медии, е естествено, че приятелите и влиятелните лица, които следваме онлайн, влияят на нашите реални решения около нашето благосъстояние.
Но колко само това, което поемаме чрез информационен канал, променя това, което правим в реалния живот? И в крайна сметка тези ефекти ли са полезни или имат нежелани отрицателни последици?
Въпреки че изследванията започват да разопаковат тези въпроси, собствените ни преживявания също разказват историята.
Ето поглед върху някои от изненадващите начини, по които потребителите казват, че социалните медии са подхранвали здравето им - или са му навредили - и как да извлечете максимума от собственото си време онлайн.
Pro срещу con: Как социалните медии показват здравето?
Професионалният: Социалните медии могат да осигурят здравно вдъхновение
В края на краищата едва ли можете да преминете през Pinterest, без да минете покрай разкошна салата или задължително да опитате пюре.
Понякога получаването на изображения на полезни за вас храни във вашата зрителна линия осигурява омфа, която трябва да изберете за зеленчуци на вечеря - и се чувствате страхотно в това.
„Обичам да намирам вдъхновение за рецепти от други емисии“, казва потребителят на Instagram Рейчъл Файн. „Това ми помогна да разширя знанията си по отношение на храната и рецептите.“
Публикациите, които виждаме в социалните медии, също могат да засилят мотивацията ни към фитнес цели или да ни дадат надежда за по-здравословно бъдеще.
Арооша Неконам, която се бори с анорексията, казва, че профилите в Instagram и YouTube на женски културисти са предоставили нещо, към което да се стремят в разгара на хранителното си разстройство.
„Вдъхновиха ме да пробудя възстановяването си, така че и аз да се съсредоточа върху физическата сила“, казва тя. „Те ми дадоха гориво и цел да работя, което направи тъмните времена и тежките моменти в възстановяването ми по-лесни за прокарване. Видях причина да успея. Видях нещо, което мога да бъда."
Противът: Социалните медии могат да насърчат нереалистичните очаквания за здравето
Докато достойните за дроули купата на Буда и телата на Crossfit могат да ни уволнят за здраве, може да има и тъмна страна към тези светещи уелнес теми.
Когато изображенията, които виждаме онлайн, представят съвършенството, може да стигнем до усещането, че здравословното хранене и физическата годност са непостижими или само за избрани няколко.
„Социалните медии могат да създадат впечатление, че създаването на„ перфектни ястия “и приготвяне на храна може да бъде почти без усилие“, казва диетологът Ерин Палински-Уейд, RDN. „Когато не е, потребителите могат да изпитат чувство на неудовлетвореност и да се чувстват, че не го правят правилно, което може да ги накара да се откажат напълно.“
Освен това, следването на сметките за диетична култура, които постоянно възхваляват тънкостта или правят преценки за видовете храни, е стресиращо.
„Дори като човек на четири години се възстанови от хранително разстройство, все още чувствам натиск понякога от фитнес индустрията в Instagram“, отбелязва потребителят на Insta Пейдж Пихлер. Тя преживя това наскоро, когато публикация в социалните медии замени намеренията на тялото й за почивка.
„Тялото ми молеше за почивка, така че дойдох на идеята да си почивам от фитнес залата. Видях публикация на тренировка в Instagram и бях по-малко обоснована в моята убеденост. “
Pro vs. con: Как социалните медии ни позволяват да говорим за здравето?
Професионалният: Социалните медии могат да бъдат безопасно място за получаване на подкрепа и обсъждане на здравето
Въпреки че безличният характер на свързване с други хора зад екрана получава критика, анонимността на социалните медии всъщност има своите предимства.
Когато здравословното състояние е твърде болезнено или неудобно, за да се говори лично, онлайн форум може да осигури безопасно пространство. Неконам казва, че по време на нейните дни с анорексия, социалните медии се превръщат в спасителна линия.
„Бях се затворил далеч от приятелите и семейството си. Избягвах социални ситуации, защото изпитвах много тревожност и срам около разстройството си. Обърнах се към социалните медии за контакт с външния свят."
Енджи Еба, която живее с хронично заболяване, казва, че е открила, че групите във Фейсбук също предлагат среда за съмишленици да споделят здравословни борби.
„Тези групи ми дадоха място да задавам въпроси за лечението без преценка“, обяснява тя. „Хубаво е да следите други хронично болни хора онлайн, тъй като лошите дни не се чувстват толкова изолиращи.“
Този тип емоционална подкрепа също може да има мощни физически ефекти, тъй като социалната връзка подобрява цялостното здраве.
Противопоставянето: Социалните медии могат да станат ехо камера на негативността
Изследванията показват също, че феноменът на психичното здраве, известен като "емоционална зараза", при който емоциите се пренасят между хората, е особено силен във Facebook.
Въпреки че това може да работи за добро, това не винаги е така.
Ако някой, когото следвате, се фокусира единствено върху негативните аспекти на здравословното състояние или ако група само спомага за трудностите при отслабване, е възможно вашето психическо и физическо здраве да бъде повлияно или повлияно към по-лошо.
Плюсове срещу минуси: Колко достъпно е здравословното съдържание в социалните медии?
Професионалният: Социалните медии осигуряват достъп до полезни продукти и здравна информация
Социалните медии до голяма степен заеха мястото на ресурси като готварски книги за рецепти, физически видеоклипове за домашни тренировки и прашна стара медицинска енциклопедия за отговори на здравни въпроси.
А обсегът на интернет означава, че чуваме за здравни продукти и полезна информация, за която вероятно не сме знаели преди 30 години - и често това е положително нещо.
Потребителката на Instagram Юлия Задзински казва, че за първи път е чула за променяща живота си книга за здравето и здравето в социалните медии, след като приятел сподели информацията. „Веднага излязох и го купих и започнах да правя точно това, което предлага книгата“, казва тя.
В резултат на това тя постигна по-здравословно тегло и подобри функцията на щитовидната жлеза.
Противът: Социалните медии могат да популяризират фалшиви „експерти“и да рекламират нездравословни продукти
Даването на здравни съвети от лица, влияещи върху тях, чиято единствена квалификация е масово следване, може да доведе до злощастни последици.
„Преживях наистина мрачен период, в който следя толкова много фитнес / здрави влияещи и бях напълно убеден, че знаят всичко за това как да живеят„ здравословен “живот“, казва Бриджит Легалет. „Това доведе до доста тъмно време, пълно с пренатоварване и ограничаване на храната.“
И точно като новинарски храни от плодове и зеленчуци може да вдъхнови хранителен избор, барабан с нежелана храна с видеоклипове може да нормализира нездравословен начин на хранене.
Не е изненадващо, че проучване от 2018 г. установи, че когато децата са гледали как влияещите в YouTube ядат нездравословни закуски, впоследствие консумират средно над 300 допълнителни калории.
И обратното може да бъде вярно.
За хора с анамнеза за нарушено хранене или нарушение на храненето, може да се отразяват броя на калориите, размяната на храна и публикациите, основаващи се на преценки за храна. Те могат да изпитват вина или срам около сегашните си навици или да изпаднат обратно в модел на нередовно хранене.
Извличане на максимума от социалните медии за здраве
Когато става дума за нашите избори за здраве, всички искаме да имаме контрол - и за щастие, социалните медии са едно място, където наистина имаме тази възможност.
За да лекувате емисия, която помага - не вреди - на вашето здравословно състояние, опитайте да зададете граници около това колко време прекарвате в социалните медии. Едно проучване установи, че колкото повече хора използват Facebook, толкова по-малко съобщават за психическо и физическо благополучие.
След това направете равносметка на влиятелите и приятелите, които следвате, и групите, в които членувате. Смятате ли, че те вдъхновяват за по-добро живеене или ви претеглят? Изтрийте или премахнете следното, ако е необходимо
И ако чувствате стандартите за съвършенство, които ви излагат на риск от нездравословни модели, обърнете внимание.
„След диетолозите, които предприемат антидиета, подходът за здравословно хранене във всякакъв размер е страхотно начало“, съветва докторът по социални науки и хранителни разстройства Мелиса Фабело. „Следването на акаунти, които помагат да се обясни и вдъхнови интуитивно и внимателно хранене, също са полезни.“
Палински-Уейд също насърчава проверката на реалността: „Използвайте социалните медии за вдъхновение и творчески идеи, но бъдете реалисти с нея. Повечето от нас не ядат ястия, които изглеждат, че принадлежат на нашите Instagram и Pinterest емисии. Дори влияещите не ядат така всеки ден. Не забравяйте, че социалните медии са работа за тях и те прекарват часове всеки ден в създаване на съдържание, което да споделят."
И накрая, ако търсите здравна информация, не забравяйте, че броят на последователите не е непременно показател за експертиза.
Най-добре е да получите отговори на въпросите за здравето от доверен професионалист в реалния свят, отколкото от влиятелен в Instagram.
Сара Гароне, NDTR, е специалист по хранене, писател на здравеопазване на свободна практика и хранителен блогър. Тя живее със съпруга си и три деца в Меса, Аризона. Намерете нейното споделяне на земната информация за здравето и храненето и (най-вече) здравословни рецепти в A Love Letter to Food.
