Всички сме се хвърлили в някакъв момент, опитвайки се да се отпуснем и да заспим.
И изглежда има толкова много обещани мултимедийни решения за неспокойствие преди лягане, колкото има хора, които го изживяват: музика, телевизионни предавания, филми и подкасти.
И така, ето нашите препоръки за първите седем подкаста, които ще ви помогнат да заспите, плюс няколко подкаста за науката за съня.
'Спи с мен'
- Apple Podcast рейтинг: 4,5 звезди (над 9 000 оценки)
- Достъпно също и в: Google Play, Stitcher и Soundcloud
- Първо излъчено: 2013 г.
Този подкаст от Public Radio Exchange (PRX) се рекламира като история за лягане, която става все по-скучна, докато върви заедно.
Разказвачът Дрю Акерман, който отива със заглавието „Най-близък скутер“, разказва различни досадни теми в монотонен и детайлен разказвателен стил, преднамерен да създаде така, че да накара ума ви да се размине от действителната тема на неговата приказка и да заглуши.
Много епизоди са около 60 до 90 минути всеки. Това е достатъчно време, за да бавно, но сигурно да се настроите.
„Подкаст за медитация на сън“
- Apple Podcast рейтинг: 4.4 звезди (над 700 оценки)
- Предлага се и на: Stitcher и Spotify
- Първо излъчено: 2018г
Белият шум е едно от най-често срещаните средства за слухов сън, използвани от хора, които не могат да спят.
Този подкаст събира от 30 до 60-минутни клипове с много релаксиращи и успокояващи звуци, от силни гръмотевични бури и пукащи лагерни огньове до шум в домакинството, като клавиатури и кладене на ястия.
Той също така кани своите слушатели да споделят любимите си звуци от съня и да ги представят в епизод. Така че, въпреки че този подкаст е сравнително нов и няма твърде много епизоди от публикуването на тази статия, има много въображаем потенциал за бъдещи епизоди.
Има дори епизод, наречен „Кабината на капитана“, който предвижда какво може да звучи като ритник обратно в пиратски кораб в спокойни морета.
Radiolab
- Apple Podcasts рейтинг: 4.7 звезди (над 28 000 оценки)
- Достъпно също и в: Google Play, Stitcher и други
- Първо излъчено: 2002 г.
Radiolab е прочуто обществено радио предаване, възникнало в WNYC Studios. Тя обхваща невероятно широк спектър от истории за човешки интереси.
Водещи ви през всеки епизод са домакините Джад Абумрад и Робърт Крулович. Химията им принуждава дълбокото им потапяне в различни теми, всички с детско любопитство, ръководено от заявена инвестиция в търсенето на истината в основата на заблудени или противоречиви истории.
Джад и Робърт разговарят с многобройни експерти през всеки епизод. Всички епизоди следват подобен и предвидим формат, който може да бъде успокояващ и успокояващ.
Чакай чакай … Не ми казвай
- Apple Podcasts рейтинг: 4.7 звезди (над 23 000 оценки)
- Също така е наличен в: NPR, Google Podcasts, Stitcher и други
- Първо излъчено: 1998
Дългогодишната викторина за новини на Националното обществено радио (NPR) „Чакай почакай… Не ми казвай!“е актуално събитие за покана на игри, толкова известно със своята отдаденост на седмичния си формат на шоуто и въртяща се врата на комедиански гост-участници, че домакинът Питър Сагал се шегува на слушателите си у дома, заспали преди края на шоуто.
Почти във всяко предаване има един и същ набор от игри, които включват „Bluff the Listener“и „Listener Limerick Challenge.“Много редовни участници са обучени лектори с големи личности. Техните стилове на доставка вървят на границата между смешно и успокояващо.
Вероятно ще получите както добър смях, така и дълбок дрямка между абсурдния плакат на гостите за световните събития и часовникарския график на шоуто.
„Научни правила! с Бил Найе '
- Apple Podcasts рейтинг: 4.4 звезди (над 2000 оценки)
- Предлага се и на: Stitcher и Spotify
- Първо излъчено: 2019г
Може би си спомняте името на титулярния домакин на този подвижен подкаст от неговите дни „Бил Най, научният човек“.
Носталгията само по гласа на Бил може да е достатъчна, за да отпусне много хилядолетия и ген Ксерс, израснал с шоуто му през 90-те (и много от техните родители също).
Но този подкаст е добър и за наркомани. Бил и съ-домакин и писател на науката Кори Пауъл интервюира експерти по теми като антибиотици, невронаука и астрофизика в опит да направят езотеричните научни области да изглеждат забавни и достъпни.
След известно време разговорът и сложната тема може да ви приспива право да спите.
Молецът
- Apple Podcasts рейтинг: 4.6 звезди (16 000 оценки)
- Също така е наличен на: Stitcher, Spotify, Soundcloud и други
- Първо излъчено: 2019г
Този се рекламира като подкаст за „изкуството и занаята на разказването на истории“. Във всеки епизод „Молецът” съдържа по един разказвач. Те имат задачата да разкажат каквато и да е история, която искат пред тълпа ангажирани слушатели, само с едно изискване: Разкажете го на живо и не използвайте никакви бележки.
Резултатите са весели и емоционално интензивни - често всички в един и същ епизод. Темите варират от хумористични анекдоти за бременността до мрачни спомени от войната.
Епизодите протичат от 15 минути до над час. Някои епизоди включват множество гости, разказващи отделни истории.
„В наше време“
- Apple Podcast рейтинг: 4.7 звезди (над 2600 оценки)
- Достъпно и на: BBC, Stitcher и Soundcloud
- Първо излъчено: 1998
Звукът от британски акцент може да бъде успокояващ и стимулиращ. А дискусиите по сложни академични теми може да са толкова скучни, че преброяването на овце звучи вълнуващо за сравнение.
„В наше време” е този перфектен връзък. Домакин е от изявена радио личност и академик Мелвин Браг. Той все още прави подкаста кръгове добре в своите 80-те.
Брег събира група от трима експерти, обикновено от институции в Обединеното кралство, по конкретна тема. След това той води мощна, оживена дискусия, която има тенденция да не оставя никакъв теоретичен камък преобърнат.
Темите могат да станат доста там. Има предавания за всичко - от това как работи ехолокацията до Големия ирландски глад.
А панорамата от акценти може да бъде достатъчно гъделичкаща, за да изчистите ума си и да оставите занижената интелектуална химия на гостите на шоуто да ви пренесе в дълбока дрямка.
4 епизода на подкаст за науката за съня
И сега, ето няколко епизода на подкасти, които осигуряват по-добро разбиране на науката около съня и циркадния ритъм, плюс съвети за начина на живот, които можете да използвате, за да заспите по-дълбоко и последователно.
- „Предизвикателства и перспективи пред обструктивната сънна апнея“, 30-минутен епизод от Европейския респираторен журнал за тези, които искат да научат повече за разстройството на съня
- „Спи по-добре с помощта на науката“, поредица от четири епизода от „Life Kit“на NPR за това как да използваме съвети от изследвания на съня за по-качествен и по-постоянен сън
- „Наука за съня“, епизод от токшоу на BBC „Безкрайната маймунска клетка“, който включва двама експерти по наука за съня и дискусия за безсънието
- "Д-р Матю Уокър в съня за подобряване на обучението, творчеството, имунитета и глимфната система”, епизод от„ Намерих моята фитнес”, в който известният биомедицински изследовател Ронда Патрик интервюира неврологичния специалист от УК Беркли и експертът по сън Матю Уокър
