Какъв е ниският брой хемоглобин?
Хемоглобинът е протеин в червените ви кръвни клетки, който пренася кислород до останалата част на тялото. Той също така транспортира въглеродния диоксид от клетките ви и обратно към белите дробове, за да бъде издишан.
Клиниката Майо определя ниския брой на хемоглобина като нещо под 13,5 грама на децилитър при мъжете или 12 грама на децилитър при жените.
Много неща могат да причинят ниски нива на хемоглобина, като например:
- желязодефицитна анемия
- бременност
- проблеми с черния дроб
- инфекции на пикочните пътища
В допълнение, някои хора имат естествено нисък брой на хемоглобина без никаква основна причина. Други имат нисък хемоглобин, но никога нямат симптоми.
Яжте храни с високо съдържание на желязо и фолати
Желязото играе важна роля в производството на хемоглобин. Протеин, наречен трансферин, се свързва с желязото и го транспортира по цялото тяло. Това помага на тялото ви да направи червени кръвни клетки, които съдържат хемоглобин.
Първата стъпка към повишаване на нивото на хемоглобина самостоятелно е да започнете да ядете повече желязо. Храните с високо съдържание на желязо включват:
- черен дроб и месни органи
- миди
- говеждо месо
- броколи
- зеле
- спанак
- зелен боб
- зеле
- боб и леща
- тофу
- печени картофи
- подсилени зърнени храни и обогатен хляб
Фолатът е витамин от група В, който тялото ви използва за производството на хема, частта от червените ви кръвни клетки, която съдържа хемоглобин. Без достатъчно фолат червените кръвни клетки не могат да узреят. Това може да доведе до недостиг на фолиева анемия и ниски нива на хемоглобин.
Можете да добавите фолат към вашата диета, като ядете повече:
- говеждо месо
- спанак
- чернооките грахчета
- авокадо
- маруля
- ориз
- фасул
- фъстъци
Вземете добавки с желязо
Ако трябва да повишите нивото на хемоглобина си с много, може да се наложи да приемате перорални добавки с желязо. Прекаленото количество желязо обаче може да причини състояние, наречено хемохроматоза. Това може да доведе до чернодробни заболявания като цироза и други странични ефекти, като запек, гадене и повръщане.
Работете с Вашия лекар, за да определите безопасна доза и избягвайте приема на повече от 25 милиграма (mg) наведнъж. Националният кабинет на хранителните добавки към здравеопазването препоръчва на мъжете да получават до 8 mg желязо на ден, докато жените трябва да получават до 18 mg на ден. Ако сте бременна, трябва да се стремите към до 27 mg на ден.
Трябва да започнете да забелязвате разлика в нивото на желязото си след около седмица до месец, в зависимост от основното ви състояние, което причинява нисък хемоглобин.
Железните добавки трябва винаги да се съхраняват внимателно на място, недостъпно за деца. Ако детето ви има нужда от добавка за желязо, не забравяйте да изберете такава, която е безопасна за деца.
Децата имат по-нисък обем на кръвта, което ги прави много по-уязвими от отравяне с желязо. Ако детето ви случайно приеме добавка с желязо, незабавно се обадете на вашия лекар.
Увеличете усвояването на желязо
Независимо дали увеличавате приема на желязо чрез храна или добавки, важно е също така да се уверите, че тялото ви може лесно да обработва допълнително желязото, което влагате в него. Някои неща могат или да увеличат, или да намалят количеството желязо, което тялото ви абсорбира.
Неща, които увеличават усвояването на желязо
Когато ядете нещо с високо съдържание на желязо или приемате добавка с желязо, опитайте се да ядете храни, богати на витамин С или вземете добавка едновременно. Витамин С може да помогне за увеличаване на количеството желязо, което тялото ви абсорбира. Опитайте да изцедите малко пресен лимон върху богати на желязо храни, за да увеличите усвояването.
Храните с високо съдържание на витамин С включват:
- цитрусов
- ягоди
- тъмни, листни зелени
Витамин А и бета-каротин, който помага на тялото ви да произвежда витамин А, също могат да помогнат на тялото ви да абсорбира повече желязо. Можете да намерите витамин А в хранителни източници на животни, като риба и черен дроб. Бета-каротинът обикновено се съдържа в червени, жълти и оранжеви плодове и зеленчуци, като например:
- моркови
- зимна тиква
- сладки картофи
- манго
Можете също така да приемате добавки с витамин А, но не забравяйте да работите в тясно сътрудничество с вашия лекар, за да определите безопасна доза. Твърде много витамин А може да доведе до потенциално сериозно състояние, наречено хипервитаминоза А.
Неща, които намаляват усвояването на желязо
Калцият както от добавки, така и от хранителни източници може да затрудни тялото ви да абсорбира желязо. Важно е обаче да не елиминирате напълно калция, защото той е основно хранително вещество. Просто избягвайте добавките с калций и се опитайте да не ядете храни, богати на калций, непосредствено преди или след приема на добавка с желязо.
Храните с високо съдържание на калций включват:
- мандра
- соя
- семена
- смокини
Фитиновата киселина също може да намали усвояването на тялото от желязо, особено ако не ядете месо. Той обаче влияе само на усвояването на желязо по време на едно хранене, а не през целия ден. Ако не ядете месо, опитайте се да избягвате яденето на храни с високо съдържание на фитинова киселина с храни, богати на желязо.
Храните с високо съдържание на фитинова киселина включват:
- орехи
- бразилски ядки
- сусам
Имайте предвид, че подобно на калция, фитиновата киселина е основно хранително вещество, което не трябва да бъде напълно премахнато от вашата диета.
Кога да прегледате лекар
Някои случаи на нисък хемоглобин не могат да се определят само чрез диета и добавки. Свържете се с Вашия лекар, ако имате някой от следните симптоми, докато се опитвате да повишите нивото на хемоглобина:
- бледа кожа и венци
- умора и мускулна слабост
- бърз или нередовен пулс
- чести главоболия
- чести или необясними синини
Долния ред
Има няколко неща, които можете да направите, за да повишите броя на хемоглобина си чрез хранителни промени и добавки. Уверете се, че поддържате връзка с лекаря си, докато се опитвате да повишите броя на хемоглобина.
Може да се наложи допълнително лечение, например преливане на желязо, особено ако сте бременна или имате хронично здравословно състояние.
В зависимост от основната причина и промените, които правите, може да отнеме от няколко седмици до почти година, за да повишите броя на хемоглобина си.
