Въпреки че ни е казано да се отнасяме към нашия мозък като към мускул и да го упражняваме, мозъкът всъщност не е мускул. Упражнението няма нищо общо с физическите упражнения, макар че физическите упражнения се случват и за мозъка.
Мозъкът е орган без действителен мускул, с изключение на мускулната тъкан в средния слой на артериите, който пренася кръв към мозъка. Tucker WD, et al. (2019). Анатомия, кръвоносни съдове. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470401/
Докато мозъкът може да не е мускул, както мнозина вярват, все пак трябва да го упражнявате - и останалата част от тялото си - за да го поддържате здрав и функциониращ в най-добрия случай.
Мозъкът ли е мускул или орган?
Мозъкът е орган и много необичаен и сложен в това. Той играе роля във всяка една от нашите функции, като контролира много органи, нашите мисли, памет, реч и движения.
При раждането средният мозък тежи 1 килограм и нараства до около 3 килограма в зряла възраст. По-голямата част от това тегло - 85 процента от него - е главния мозък, който е разделен на две половини. Преден мозък. (ро).
qbi.uq.edu.au/brain/brain-anatomy/forebrain
Мозъкът ви също съдържа клетки, нервни влакна, артерии и артериоли. Той също съдържа мазнини и е най-тлъстият орган в организма - близо 60 процента мазнини. Chang CY, et al. (2009 г.). Есенциални мастни киселини и човешки мозък.
researchgate.net/profile/Chia_Yu_Chang3/publication/42438067_Essential_fatty_acids_and_human_brain/links/550048aa0cf204d683b3473a.pdf
Какво се случва, когато упражнявате мозъка си?
Упражнението на мозъка ви с помощта на когнитивни инструменти за обучение, които се наричат също тренировъчни игри или мозъчни упражнения, може да помогне да подобрите когнитивното си функциониране.
Някои проучвания са установили, че упражненията за мозък подобряват паметта, изпълнителните функции и скоростта на обработка, докато други показват почти никакъв ефект.
Въздействието на мозъчните упражнения може да има нещо общо с възрастта. Някои проучвания показват подобрение на когнитивните способности при млади хора и възрастни хора. Nochi R, et al. (2013). Мозъчната тренировъчна игра засилва изпълнителните функции, работната памет и скоростта на обработка при младите възрастни: рандомизирано контролирано проучване. DOI: 10.1371 / journal.pone.0055518
Мозъчните упражнения също могат да бъдат полезни при забавяне на възрастовите промени в мозъка и тези, свързани с неврологични състояния, като болестта на Алцхаймер и деменцията.
Проучване, публикувано през 2017 г., показа, че интервенция за обучение на мозъка, известна като „обучение за бърза обработка“, значително намалява риска от деменция. Eddwards JD, et al. (2016 г.). Скоростта на обработка на обучението води до по-нисък риск от деменция. DOI: 10.1016 / j.trci.2017.09.002
Ако искате да упражнявате мозъка си, не е задължително да прибягвате до игри и приложения за тренировки с мозък.
Има доказателства, че редовното стимулиране, което идва от ангажирането на художествени дейности като рисуване и шиене, слушане на музика и дори социализиране, е доказано, че подобрява и запазва когнитивната функция. Roberts Or, et al. (2015). Риск и защитни фактори за когнитивно увреждане при лица на възраст 85 години и повече. DOI:
10.1212 / WNL.0000000000001537 Поддържайте мозъка си млад с музика. (ро).
hopkinsmedicine.org/health/healthy_aging/healthy_mind/keep-your-brain-young-with-music McVeigh J. (2014). Проучването на клиниката Mayo сочи модифицируемите рискови фактори за леко когнитивно увреждане [Прес съобщение].
newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-study-points-to-modifiable-risk-factors-of-mild-cognitive-impairment/
Доказано е също, че физическите упражнения подобряват когнитивното функциониране, настроението и благополучието. Mandolesi L, et al. (2018). Влияние на физическите упражнения върху когнитивното функциониране и благополучие: Биологични и психологически ползи. DOI: 10.3389 / fpsyg.2018.00509 Различни проучвания показват също, че физическите упражнения на различни етапи от живота намаляват риска от деменция и други състояния, свързани с когнитивно увреждане. Физически упражнения и деменция. (Ро). alzheimers.org.uk/about-dementia/risk-factors-and-prevention/physical-exercise
Анатомия и функция на мозъка
Вашият мозък е съставен от различни части, които всички работят заедно. Нека да разгледаме различните части на мозъка и какво правят.
главен мозък
Мозъкът е разположен отпред и е най-голямата част от мозъка. Той е разделен на две полукълба, или половинки, които са разделени с жлеб, наречен междуребрист фисура.
Всяко полукълбо е разделено на четири области, които се наричат лобове. Всеки лоб е отговорен за различни функции, като:
- емоции
- реч
- памет
- интелигентност
- сензорна обработка
- доброволно движение
малък мозък
Мозъкът се намира в задната част на мозъка ви. Той помага при координацията и движението, свързани с двигателните умения, особено с участието на ръцете и краката. Освен това помага за поддържане на стойка, равновесие и равновесие.
Мозъчен ствол
Това е разположено в основата на мозъка ви и свързва мозъка ви с гръбначния мозък. Състои се от бани, среден мозък и продълговата медула. Мозъчният ствол помага да контролирате неволните си действия, включително:
- дишане
- кръвообръщение
- преглъщане
- храносмилане
- движение на очите
- гледка
- слуха
Diencephalon
Това се намира в основата на мозъка ви. Той се състои от хипоталамус, таламус и епиталамус.
Хипоталамусът балансира телесните ви функции, като цикъл на сън-събуждане, апетит, телесна температура и освобождаване на хормони.
Таламусът предава сигнали в мозъка и участва в регулирането на съня, съзнанието и паметта.
Епиталамусът осигурява връзка между части от вашия мозък и вашата лимбична система, която играе роля в дългосрочната памет, емоция и поведение.
Хипофизната жлеза
Хипофизната жлеза е мъничка жлеза, прикрепена към вашия хипоталамус. Той контролира активността на всичките ви други хормон-секретиращи жлези, като надбъбречните жлези и щитовидната жлеза.
Тази жлеза участва в редица функции, включително:
- растеж
- метаболизъм
- пубертет
- репродукция
- производство на кърма
- пигментация на кожата
- хидратация
Отвеждането
Мозъкът ви може да не е мускул, но работата му и вашите действителни мускули могат да поддържат мозъка ви здрав и функциониращ в най-добрия случай.
Давате на мозъка си тренировка всеки път, когато се занимавате с дейности, на които вероятно вече ви е приятно, като слушане на музика, работа върху пъзели и четене.
Общуването, спорта и упражненията, както и ходенето на училище или работа също може да засили мозъка ви.
