Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Огромното количество протеинови прахове на пазара може да направи задачата да избереш един поразителен, но това също означава, че вероятно има няколко, които ще бъдат подходящи за вашите нужди.
Прочетете, за да научите за някои от най-добрите протеинови прахове. Въз основа на желаните от вас резултати и предпочитаните съставки можете да изберете продукта, който ще работи най-добре за вас.
Суроватъчен протеин на прах
Суроватката е млечен протеин, който се усвоява бързо и лесно и се абсорбира, което може да ви помогне да се почувствате пълноценни и заредени с енергия. Суроватъчният протеин може да бъде добър избор за използване при тренировка.
1. Протеин Milkshake Organic Grass-Fed Protein Powder
| хранене | Количество за 29 грама (1 порция) |
|---|---|
| калории | 110 |
| протеин | 22 грама |
| въглехидрати | 1 грам |
Този суроватъчен протеин на прах е вариант с ниско съдържание на въглехидрати, предлаган за хора, които искат да отслабнат, да засилят метаболизма и да повишат мускулния тонус. Той не съдържа добавена захар и е създаден да помогне за намаляване на желанието за захар, като същевременно удовлетворява вашия сладък зъб.
Този протеинов прах получава високи оценки за аромат, като рецензенти на Amazon отбелязват, че му липсва горчивият послевкус, общ за останалите протеинови прахове. Прахът се предлага в няколко вкуса, включително:
- тесто за кекс
- торта шоколадов мус
- ванилов карамел
Сместа има кремообразна консистенция и може да се добави към мляко, кисело мляко или коктейли за бърз и лесен десерт или лека закуска. Намерете още идеи за рецепти от протеинов млечен шейк.
Пазарувай сега
2. SFH чист суроватъчен протеин
| хранене | Количество на 32 грама (1 порция) |
|---|---|
| калории | 130 |
| протеин | 23 грама |
| въглехидрати | 4 грама |
Този ароматизиран суроватъчен протеин на прах се отличава с невероятния си вкус, лекотата на усвояване и съставките.
Този минимално обработен суроватъчен прах, произведен от хранени с трева крави в Австралия и Нова Зеландия, не съдържа соя, глутен или изкуствени съставки и има ниско съдържание на лактоза. Не се използват хормони за растеж на говедата.
Това може да е добър избор, ако искате да управлявате теглото и да увеличите мускулите.
Пазарувай сега
Казеинов протеин на прах
Казеинът се усвоява и абсорбира бавно, което може да ви помогне да се чувствате заситен по-дълго, което означава, че може да помогне за намаляване на апетита. По-бавното храносмилане и абсорбция също могат да помогнат за подкрепа на растежа на мускулите за по-дълги периоди.
3. Насипни добавки Казеинов протеин на прах
| хранене | Количество за 30 грама (1 порция) |
|---|---|
| калории | 112 |
| протеин | 26 грама |
| въглехидрати | <1 грам |
Този неовкусен казеинов протеинов прах може да се използва за изграждане на мускули. Може да помогне и за възстановяване на мускулите след тренировки.
Този прах не съдържа пълнителен протеин. Освен това е добър източник на калций -484 милиграма или 48 процента от дневната препоръчителна стойност на порция - което може да помогне за подобряване на здравето на зъбите и костите.
Този прах може да бъде добър избор за добавяне към коктейли или тесто, тъй като не се струпва. Може да се използва и за приготвяне на протеинов пух, който е замразен протеинов сладолед.
Пазарувай сега
Яйчен протеин на прах
Яйчният протеин е натоварен с аминокиселини, които спомагат за изграждането на чиста мускулна сила и подпомагат възстановяването и възстановяването на мускулите.
4. Протеин от яйчен белтък MRM
| хранене | Количество на 33 грама (1 порция) |
|---|---|
| калории | 100 |
| протеин | 23 грама |
| въглехидрати | 2 грама |
Този протеинов прах от яйчен белтък е без млечни продукти, което го прави добър избор за хора без лактоза. Освен това е без глутен и се извлича с помощта на процес, който го прави лесно смилаем.
Освен това прахът не съдържа ГМО, антибиотици и хормони.
Прахът не е крехък и се смесва добре в шейкове, кокосово мляко и сок. Вкусът на ванилия или шоколад го прави вкусно допълнение към овесена каша, особено когато искате десертна опция. Бъдете креативни с идеи за рецепти от MRM.
Пазарувай сега
Колаген протеин на прах
Колагенът е компонент на мускулите и допълването на тялото с колаген може да помогне за стимулиране на мускулния растеж след упражнения. Освен това може да помогне на мускулите ви да функционират правилно.
Освен това, проучване от 2015 г. на 53 мъже на възраст над 65 години откри доказателства, че добавката с колаген може да помогне за намаляване на свързаната с възрастта мускулна загуба, когато се използва в комбинация с тренировки за резистентност. Zdzieblik D, et al. (2015). Добавката на колаген пептид в комбинация с тренировка за резистентност подобрява състава на тялото и увеличава мускулната сила при възрастни саркопенови мъже: рандомизирано контролирано проучване. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4594048/ Това проучване разглежда само мъжете, така че са необходими още изследвания, за да се разбере по-добре тази връзка.
5. Wisis Nutrition Pure Collagen Peptides
| хранене | Количество за 33 грама (3 порции) |
| калории | 120 |
| протеин | 30 грама |
| въглехидрати | 0 грама |
Този прах от белтъчен колаген пептид на прах е без глутен и млечни продукти и е лесен за смилане и усвояване. Това е продукт без ГМО, който се добива от крави, отглеждани на трева в Бразилия.
Този прах може да помогне за поддържането на здравословно производство на колаген, което от своя страна може да поддържа здрави мускули, кости и стави.
Не ароматизираният прах може да се смесва с напитки, смутита и супи.
Пазарувай сега
Растителни протеинови прахове
Растителните протеини като ориз, грах и коноп са идеални за хора, които са вегани или имат алергия към лактоза. Всеки вид протеин на растителна основа има своите уникални предимства.
Например, граховият протеин, направен от жълт разделен грах, може да помогне за увеличаване на мускулната маса, когато се използва в комбинация с тренировки за резистентност, според проучване от 2015 г. на 161 мъже. Babault N, et al. (2015). Пероралните добавки с грахови протеини насърчават увеличаването на мускулната дебелина по време на тренировка за резистентност: Двойно слепо, рандомизирано, плацебо контролирано клинично изпитване срещу суроватъчен протеин. DOI: 10.1186 / s12970-014-0064-5
Кафявият оризов протеин на прах може да има същите ползи за изграждане на мускули като суроватъчния протеин, казва 2013 на мъже от колежа. Joy JM, et al. (2013). Ефектите от 8 седмици добавки на суроватъчен или оризов протеин върху състава на тялото и работата. DOI: 10.1186 / 1475-2891-12-86
Конопеният протеин е пълен протеин, което означава, че съдържа всички девет незаменими аминокиселини. Освен това е лесна за храносмилане.
6. Умен 138 грахов протеин
| хранене | Количество на 33 грама (1 порция) |
|---|---|
| калории | 130 |
| протеин | 27 грама |
| въглехидрати | 4 грама |
Този чист грахов протеин съдържа желязо и всички незаменими аминокиселини. Този прах с ниско съдържание на въглехидрати няма добавена захар или изкуствени аромати и е подходящ за хора, които са без веган, без глутен или без млечни продукти.
Прахът има земен, естествено сладък какаов вкус и се смесва добре в коктейли, пудинги или напитки. Предлага се и в аромат на ванилия. Вижте Smart 138 за идеи за рецепти.
Пазарувай сега
7. Дзен Принцип Органичен кафяв ориз на прах
| хранене | Количество за 30 грама (1 порция) |
| калории | 124 |
| протеин | 26 грама |
| въглехидрати | 2,3 грама |
Изработен от 80 процента протеин, този дребен прах от органичен кафяв ориз е без соя и глутен. Той е идеален избор за хора, които са без вегани или без лактоза. Лесно се смила и не предизвиква подуване на корема.
Прахът съдържа всички девет незаменими аминокиселини, в допълнение към противовъзпалителните съединения и желязото.
Кафявият ориз на прах е идеален за приемане преди упражнения и може да помогне за подобряване на работата. Можете също да го приемате след тренировка, за да подпомогнете възстановяването и растежа на мускулите.
Този прах има фина консистенция, която не оставя остатъци от блендера, което го прави лесно да се смеси в топли или студени напитки и смути.
Пазарувай сега
8. Пудра от коноп Navitas Organics
| хранене | Количество за 30 грама (1 порция) |
|---|---|
| калории | 120 |
| протеин | 13 грама |
| въглехидрати | 11 грама |
Този прах от органичен коноп може да помогне за повишаване на енергията и е добър източник на магнезий, желязо и фибри. Освен това съдържа омега мастни киселини и всичките девет незаменими аминокиселини.
Този конопен прах е подходящ за хора, които са без глутен и имат храносмилателна чувствителност. Той има земен, орехов вкус, без кредав послевкус и може да се използва като заместител на брашното.
Прахът се разтваря добре, което го прави вкусно допълнение към коктейли, кисело мляко и печива. Можете също така да го добавите към сосове, салати и супи. Вижте идеи за рецепти от Navitas Organics.
Пазарувай сега
9. Органичен прах от семена от масло от семена от тиква
| хранене | Количество за 30 грама (2 порции) |
|---|---|
| калории | 104 |
| протеин | 19,6 грама |
| въглехидрати | 2,7 грама |
Този суров тиквен прах от семена се произвежда органично в Орегон. Тиквеният протеин е лесно смилаем и е подходящ за хора, които имат веган, без глутен или лактоза. Освен това е с високо съдържание на цинк, желязо и магнезий.
Този прах може да се използва за приготвяне на смутита, палачинки или печива. Може също така да помогне за подобряване на настроението и насърчаване на съня поради високите нива на триптофан. Триптофанът е аминокиселина, която е предшественик на серотонина.
Този протеинов прах може да се смеси в чаша мляко, овесени ядки или други здравословни въглехидрати.
Пазарувай сега
10. Наземна хранителна храна за суперхрана
| хранене | Количество на 27 грама (1 порция) |
|---|---|
| калории | 100 |
| протеин | 20 грама |
| въглехидрати | 2 грама |
Този суров протеин на суперхрана на прах е органичен и без ГМО. Това е веган прах, който също е без глутен, соя и захар.
Прахът на растителна основа съдържа сурови зелени плодове, включително зеле, броколи и спанак, както и суперхрани като спирулина и мака. Прахът съдържа също кафяв ориз, саха инчи и протеини от червена боровинка, както и всички основни аминокиселини.
Хората описват този прах като страхотен вкус, което го прави лесно за пиене и наслада. Предлага се във варианти без аромат, ванилия и шоколад. Можете също така да намерите идеи за рецепти от наземно хранене.
Пазарувай сега
11. Nutrex Hawai Hawaiian Spirulina Protein Shake
| хранене | Количество на 26 грама (1 порция) |
|---|---|
| калории | 100 |
| протеин | 16 грама |
| въглехидрати | 6 грама |
Този прах със спирулина с аромат на ванилия съдържа родиола и женшен. Родиолата може да помогне за подобряване на издръжливостта, като ви позволява да се упражнявате по-дълго или с повишена резистентност, когато се приема преди тренировка. Noreen EE, et al. (2013). Ефектите от остра доза Родиола роза върху изпълнението на упражнения за издръжливост.
Женшенът може да помогне за намаляване на умората и повишаване на физическата работа. Резултатите от преглед на проучвания през 2016 г. обаче бяха неубедителни, така че са необходими повече изследвания в подкрепа на тези твърдения. Bach HV, et al. (2016 г.). Ефикасност на добавките от женшен при умора и физическа работа: Мета-анализ. DOI: 10.3346 / jkms.2016.31.12.1879
Този веган протеин на прах също съдържа грах, ориз и люцерна и не съдържа царевица, соя и глутен. Това е добър източник на витамин В-12, витамин К и желязо.
Можете да добавите този прах към любимия си пюре, салата и салатен дресинг. Можете също да намерите идеи за рецепти от Nutrex Hawaii.
Този прах се предлага и под формата на таблетки.
Пазарувай сега
Как да използвате протеин на прах
Протеиновият прах може да се приема по много начини. Най-простият начин е да го смесите с напитка или да го смесите с други съставки, за да създадете пюре. Протеиновият прах може да се смесва и с прости храни като кисело мляко, овесени ядки или спадове.
Съвет за спестяване на време
За да спестите време, направете по-голяма част от сместа от пюре и след това я замразете, за да направите отделни соски.
Ако ви се струва да проявявате творчество, експериментирайте с използването на протеинов прах като допълнение или заместване към обичайните си рецепти. Например, можете да използвате протеинов прах в супи, зеленчукови бургери и печива.
След като решите какви са вашите здравословни цели, можете да решите кога да приемате протеинов прах. Може да искате да имате една голяма порция или няколко малки порции протеин на ден.
Ако искате да отслабнете, можете да добавите и храни с високо съдържание на протеини през целия ден.
Ако използвате протеин на прах, за да подобрите атлетичните си резултати или издръжливост, можете да имате протеинов прах преди или по време на тренировка.
За да изградите мускул, консумирайте протеинов прах в рамките на два часа след приключване на тренировка. Консумацията на малки количества протеин през целия ден ще помогне да се предотврати загубата на мускули. А приемането на протеинов прах преди да заспите може да помогне на мускулите ви да се възстановят за една нощ. Res PT, et al. (2012 г.). Поглъщането на протеини преди сън подобрява постексиерното възстановяване за една нощ.
Как да изберем протеинов прах
Протеиновите прахове са популярен избор за любителите на фитнеса, които искат да изграждат и тонизират мускулатурата, като същевременно подобряват атлетичните показатели. Те също са популярни сред хората, които се интересуват от допълване на диетата си поради диетични ограничения или просто да добавят здравословен източник на протеини.
Протеиновите прахове също могат да бъдат бърз и лесен начин за получаване на протеин, когато сте притиснати за време.
Протеиновите прахове се произвеждат от различни източници на протеини. За да намерите протеиновия прах, който е най-подходящ за вас, ще трябва да решите кои съставки биха били най-подходящи за вашите нужди.
Протеиновите прахове на основата на животни включват казеин, суроватка и колаген.
Растителните протеинови прахове включват грах, ориз и коноп.
Потърсете протеинови прахове, които съдържат възможно най-малко съставки. И винаги внимателно проверявайте етикетите и внимавайте за всички добавки, включително натрий, захари или изкуствени оцветители и аромати.
Кой тип е най-добър?
Избраният от вас протеинов прах ще зависи от вашите нужди и планирани резултати, като например изграждане на мускули, загуба на тегло или задоволяване на дневните ви протеинови нужди.
Суроватката и казеинът са най-добрият избор, ако ядете млечни продукти и искате да намалите телесните мазнини и да изградите мускули. Ще искате да избягвате тези видове протеинови прахове, ако сте веган или вегетарианец или следвате диета без лактоза.
Някои източници на протеинов прах също могат да причинят нежелани странични ефекти. Внимателно помислете как избраният от вас протеинов прах може да повлияе на хормоналната ви регулация, особено ако имате някакви проблеми с естрогена, инсулина или щитовидната жлеза. Както растителните, така и животинските протеини могат да причинят възпаление и проблеми с храносмилането, което може да засили хормоналните проблеми. Винаги търсете чист продукт, тъй като добавките също могат да повлияят на хормоналните ви нива.
Някои протеинови прахове са създадени специално за мъже или жени. Мъжете, които искат да натрупат мускули и да загубят мазнини, могат да избират суроватка или казеинови прахове. Соевите, граховите и оризовите протеини са добри варианти на растителна основа.
Опциите на базата на животни за жени включват суроватка, колаген и яйчен белтък. Изборът на растителна основа включва грах, коноп и кафяв ориз.
Безопасно ли е?
Протеиновите прахове обикновено се понасят добре и имат малко странични ефекти, което ги прави безопасни за повечето хора. Възможно е обаче някои видове протеини да ви повлияят, особено по отношение на храносмилането. Някои видове протеин могат да причинят газове, подуване на корема или стомашни спазми. Възможни са и кожни реакции.
Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате заболяване или приемате някакви лекарства, които биха могли да бъдат повлияни от протеинови прахове. Суроватъчният протеин има потенциал да взаимодейства с албендазол (Албенза), алендронат (Фосамакс) и някои антибиотици. Персонал на клиниката Майо. (2017). Суроватъчен белтък.
Говорете с Вашия лекар преди да консумирате протеинов прах, ако сте бременна или кърмите.
За вкъщи
Когато опитвате нов протеинов прах, обърнете внимание на това как тялото ви реагира. Както при всяка добавка, може да искате да си направите почивка всеки толкова често или да редувате различни продукти.
Избягвайте да консумирате твърде много протеин, като се спазвате в рамките на препоръчителната дневна доза протеин, която е 0,8 грама протеин на килограм (0,36 грама на килограм) телесно тегло. И не забравяйте да включите в храната си изобилие от цели, пресни храни, включително естествени източници на протеини и фибри.
