10 съвета, за да накарате децата си да спят

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

1. Задайте индивидуално лягане

Децата в училищна възраст се нуждаят между 9 и 11 часа сън всяка вечер, според Националната фондация за сън. Но има много променливост в нуждите и моделите на съня. Повечето деца имат модели, които не се променят много, независимо какво правите.

Ранните щрангове все още ще се издигат рано, дори ако ги поставите в леглото по-късно, а нощните сови няма да заспят, докато телата им не са готови.

Ето защо е важно родителите да работят с децата си в установяването на отговорно лягане, което им позволява да заспят и да се събудят навреме, казва Ашанти Уудс, д-р, педиатър в Балтимор, Мериленд.

2. Задайте време за събуждане

Задайте време за събуждане въз основа на това колко сън се нуждае от вашето дете и колко време то ляга. Уудс препоръчва да се създаде рутинно събуждане още в предучилищните години, за да се предотврати стресът за родителите по пътя.

И не забравяйте да сте в съответствие с графика. Разрешаването на детето да спи по-късно през уикендите е щедро, но в дългосрочен план би могло да предизвика гръм.

Тези допълнителни часове сън ще затруднят тялото им да се чувства уморен преди лягане. Но ако можете да се опитате да направите времето за лягане и събуждане едно и също, в рамките на един час или така всеки ден, ще улесните живота на всички толкова много по-лесно.

3. Създайте последователна рутина за лягане

Рутините са особено важни за кърмачета, малки деца и предучилищни деца. Уудс препоръчва след вечеря остатъка от вечерта да включва леко време за игра, баня, миене на зъби, история за лягане и след това легло.

Стремете се към рутина, която е успокояваща и релаксираща, създавайки идеалната атмосфера за лягане. Преди дълго тялото на вашето дете може автоматично да започне да заспи в началото на рутината.

4. Изключете екраните поне 2 часа преди лягане

Мелатонинът е важно парче цикли на сън-събуждане. Когато нивата на мелатонин са най-високи, повечето хора са сънливи и готови за легло.

Изследване от 2011 г. установи, че синята светлина от телевизионен екран, телефон или компютърен монитор може да попречи на производството на хормона мелатонин.

Гледането на телевизия, играенето на видео игри или превъртането на уеб страници на телефон или компютър непосредствено преди лягане дръжте детето си допълнително 30 до 60 минути, според това проучване от 2017 г.

Направете спалнята зона без екран или поне се уверете, че всички екрани са тъмни преди лягане. И дръжте телефона си безшумен, когато сте в стаята на детето си - или изобщо не го носете там.

Вместо екранно време, Абхинав Сингх, д-р, директор на центъра за сън в Индиана, препоръчва да четете на детето си вечер, за да може мозъкът му да си почине.

5. Намалете стреса преди лягане

Друг хормон, който играе роля в съня, е кортизолът, известен още като „хормон на стреса“. Когато нивата на кортизол са високи, тялото на вашето дете няма да може да се затвори и да заспи.

Поддържайте спокойствие преди лягане. Това може да помогне да се избегнат излишните количества кортизол в системата на вашето дете. „Трябва да намалите стреса, за да улесните заспиването“, казва д-р Сара Мичъл, хиропрактик и консултант по съня.

6. Създайте среда, предизвикваща съня

Меките чаршафи, нюансите на потъмняването в стаята и относителното спокойствие могат да помогнат на детето ви да прави разлика между деня и нощта, като улеснява заспиването.

„Създаването на среда, предизвикваща съня, е важно, защото създава условия за сън, като намалява разсейването“, казва Мичъл. „Когато сте спокоен, не се разсейвате и можете да заспите по-бързо и с по-малко помощ.“

7. Дръжте го на хладно

Цикълът на сън на вашето дете не зависи само от светлината (или липсата й). Освен това е чувствителен към температура. Нивата на мелатонин помагат да се регулира спада на вътрешната телесна температура, необходима за сън.

Можете обаче да помогнете за регулирането на външната температура. Не слагайте детето си прекалено много и не поставяйте топлината твърде високо.

Уитни Робан, доктор по медицина, клиничен психолог и специалист по сън, препоръчва да обличате детето си в дишаща памучна пижама и да поддържате температурата в спалнята около 65 до 70 ° F (18,3 до 21,1 ° C) през нощта.

8. Помогнете за облекчаване на страховете

Призраците и други страшни същества може всъщност да не се носят наоколо през нощта, но вместо да отхвърляте страховете преди лягане, обърнете се към тях с детето си.

Ако простото успокоение не работи, опитайте да използвате специална играчка, за да стоите нащрек през нощта или напръскайте стаята с „чудовищен спрей“преди лягане.

Робан препоръчва да планирате време през деня, за да се справите с всякакви страхове и да избягвате използването на лягане за този тип разговори.

„Децата са много умни и бързо ще научат, че могат да спират преди лягане, ако използват времето за изразяване на страховете си преди лягане“, казва тя.

9. Намалете фокуса върху съня

Децата могат да имат проблеми със затварянето на мозъка си за през нощта. Така че, вместо да увеличавате тази тревожност, като настоявате, че е време да си легнете („сега!“), Помислете да се съсредоточите повече върху релаксацията и да запазите спокойствието на детето си.

Опитайте се да научите детето си на техника на дълбоко дишане, за да успокои тялото си. „Вдишайте през носа си 4 секунди, задръжте за 5 секунди, издишайте през устата за 6 секунди“, казва Робан.

По-малките деца могат просто да практикуват да правят дълги, дълбоки вдишвания навътре и навън, казва тя.

10. Бъдете внимателни за нарушения на съня

Понякога вашите най-добре поставени планове просто не дават резултатите, които искате. (Здравейте, добре дошли в родителството!)

Ако детето ви има проблеми със заспиването, има постоянни кошмари, хъркане или диша през устата, то може да има нарушение на съня, казва Мичъл.

Винаги говорете с вашия педиатър, ако имате притеснения относно навиците за сън на вашето дете. Може да ви препоръчат консултант за сън или да ви предложат други предложения, които да опитате, за да може цялото семейство да поспи добре!