За много оцелели от рак на гърдата страхът от рецидив може да бъде всеобхватен.
Може да почувствате вина за това - като трябва да се чувствате по-благодарни за здравето си - но е напълно нормално да имате както благодарност, така и страх, казва д-р Габриела Гутиерес, LMFT, терапевт по клинична онкология в Университета за рак на университета Лома Линда.
"Ракът е като земетресение с много последствия", казва тя. „Това, че голямото не е на пътя, не означава, че вълничките са изчезнали.“
Пътуването преминава от физическо към умствено и може да е битка през целия живот. Всъщност почти половината от пациентите изпитват известен страх от рецидив.
Добрата новина е, че не сте сами и има начини да се справите.
1. Нормализирайте страха
За съжаление страхът е част от пътуването, казва Гутиерес. Съвсем нормално е да се чувствате по този начин. Всъщност страхът означава, че се грижиш за живота си - че имаш надежда за живота пред себе си.
И е възможно да почувствате емоциите, които сте изтласкали настрани по време на лечението, казва Лорън Чаталиан, LMSW, терапевт в CancerCare.
„Във фазата на лечение, човек просто мисли за преживяемост“, казва тя. От другата страна, мислите за изпитанието, през което току-що преминахте и изправени пред това, отново могат да бъдат поразителни.
Сега може да е подходящ момент да се свържете с терапевт или социален работник, особено ако не сте разговаряли с него, докато сте преминали лечение. Те могат да ви помогнат допълнително да нормализирате и обработите тези чувства.
2. Помолете за подкрепа
Не е нужно да преминавате през това сам. Вашите близки вероятно също са уплашени и може да се страхуват да го възпитат.
„Намирането на начини за свързване срещу страха заедно може да го направи по-управляемо, вместо да води индивидуални битки срещу страха, което може да насърчи изолацията“, казва Гутиерес.
Но това може да се почувства като изолиращо преживяване, особено ако нямате други оцелели в живота си.
Изследванията показват, че участието в група за подкрепа на рак на гърдата може да подобри качеството на живот.
Създаването на връзки с хора с подобни преживявания - лично или практически - може да ви помогне да се почувствате разбрани. Може също така да укрепи връзките ви със семейството и приятелите, като облекчи част от емоционалната тежест, която носят, от това да не знаете как да ви подкрепя най-добре.
Ако вашите близки се притесняват, че прекалявате, те трябва да разберат, че „оцелелият понякога оперира от леща на травма“, казва психо-онкологът и оцеляващият рак на гърдата д-р Рене Екселберт. „И [вие] следователно може да видите други по-леки здравни проблеми като показатели за рецидив.“
Споделете с тях колко нормален е страхът ви от рецидив.
3. Продължете да проявявате активност относно медицинските грижи
Може да е изкушаващо да искате да заровите главата си в пясъка и никога повече да не посещавате друг лекарски кабинет след дълга битка с рака. Но е важно да се съобразите с назначенията на Вашия лекар, включително всички медицински посещения, които може да сте поставили настрани по време на лечението.
Както вероятно вече знаете, ранното откриване е ключово.
Свържете се с лекаря си, ако изпитвате някой от първоначалните си симптоми или някакви нови симптоми, включително болка или физически проблеми, които пречат на качеството ви на живот.
Посещението на Вашия лекар след преживяването на лечението на рак може да върне потоп от спомени, за които може да не сте подготвени, казва Сюзън Аш-Ли, LCSW, вицепрезидент по клиничните служби в Общността за подкрепа на рака.
Писането на вашите въпроси предварително и привеждане на член на семейството или приятел със себе си може да бъде полезно.
4. Възвърнете чувството за контрол над тялото си
Ракът може да ви накара да почувствате, че тялото ви ви предава или като че не е ваше собствено.
„Отличен начин да си възвърнете чувството за контрол е чрез диета и упражнения“, казва Екселберт. „Това позволява на индивида да бъде активен агент на промяната и да управлява решения, които могат да повлияят положително на здравето им.“
Независимо дали сте имали мастектомия или не, тялото ви е различно сега, отколкото преди рака, и дейности, които укрепват връзката ум-тяло, като йога, могат да ви помогнат да се почувствате по-заземени, казва Аш-Лий. (Разбира се, винаги не забравяйте да изчистите всяка физическа активност с вашия лекар, преди да започнете нова програма за упражнения!)
Отделянето на време, за да бъдете внимателни, също може да ви помогне да се настроите на телесните си усещания, чувствайки се, че тялото ви отново е ваше собствено.
„Вниманието е просто да се обърне внимание нарочно, в настоящия момент, без да се съди“, казва Аш-Ли. „Вниманието може да подобри концентрацията ни, да засили отношенията ни и да помогне за намаляване на стреса ни.“
5. Съсредоточете се върху насладата от живота си
Понякога след лечението може да се чувствате заседнали, сякаш не си спомняте какъв е бил животът преди поставянето на диагнозата.
„Ракът успя да ръководи толкова много от живота ви по време на лечението; сега, когато е извън тялото ви, не искаме да продължаваме да му даваме силата да ви напътства, въпреки че го няма”, казва Гутиерес. "Това не е животът, за който се борихте."
Сега трябва да празнувате! Да се изправиш срещу рака е едно от най-трудните неща, през които някога ще трябва да преминеш - и оцеля.
Какво има в списъка ви с кофи? Сега е моментът, ако имате енергия, да направите всичко, което винаги сте казвали, че ще направите някой ден.
Вземете мечтаното си пътуване, вземете си ново хоби или просто насрочете време, за да настигнете любимите хора, които не успяхте да видите, докато преминавате на лечение.
Отделете време, за да оцените малките неща в живота.
Теодора Бланчфийлд живее в Лос Анджелис със спасителното си куче Люси. Работи в магистърската си степен по клинична психология, за да стане лицензиран терапевт. Писането й обхваща теми, включително психично здраве, мъка и фитнес, и е сертифициран треньор по бягане, учител по йога и личен треньор. Работата се появи на сайтове за здравето на жените, формата, ежедневния звяр, Talkspace и други сайтове. Обикновено седемкратният маратон може да се намери да работи или да ходи на плажа, когато тя не работи.
