Упражненията по време на бременност подобриха възстановяването ми след раждането

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

На 6 седмици след раждането с петото си бебе направих планирана проверка с акушерката си. След като тя премина през контролния списък, за да се увери, че всички части на моята дама са се настанили обратно на мястото си (също: ой), тя притисна ръце към корема ми.

Разсмях се нервно, като се шегувах на екстремната топка с гъби, която беше в стомаха ми, предупреждавайки я, че ръката й може да се изгуби в спонтанността на следродилния ми корем.

Тя ми се усмихна и изрече изречение, което аз никога не очаквах да чуя: „Всъщност нямаш значителна диастаза, така че това е хубаво нещо…“

Челюстта ми се отвори. "Какво??" Възкликнах. „Какво искаш да кажеш, че нямам такива? Бях огромен!”

Тя сви рамене, придърпвайки собствените си ръце към стомаха си, където сама можех да усетя разделянето на мускулите. Тя обясни, че макар някои раздяла да са нормални, тя се чувства уверена, че ако се съсредоточа върху възстановяването на безопасни основни движения, ще мога сама да работя за закриването на раздялата - и тя беше права.

Точно тази сутрин на 9 седмици след раждането, след като направих много клипове за поправяне на диастаза (благодаря, YouTube!), Аз съм срамежлив само за раздяла с два пръста.

Моят напредък този път ме остави малко шокиран, за да бъда честен. След общо четири доставки, при които диастазата ми беше наистина лоша, какво направих по друг начин този път?

Тогава ме удари: Това беше първата и единствена бременност, през която бях упражнявала през целия път.

Клякане, повдигане през цялата бременност

След като бях бременна в продължение на 6 години и никога не се упражнявах през нито една от четирите си предишни бременности, започнах да посещавам фитнес тип CrossFit, когато най-малката ми беше на около 2 години.

Бързо се влюбих във формата на тренировка, който се фокусира предимно върху тежки лифтинг и кардио интервали. За голяма моя изненада открих също, че съм по-силна, отколкото осъзнах и скоро ми допадна усещането за повдигане на по-големи и по-големи тежести.

По времето, когато отново забременях, бях по-добре във форма, отколкото някога - работех редовно в продължение на час 5 или 6 пъти седмично. Дори PR PR клекнах на гърба си с 250 килограма, цел, върху която бях работил дълго време.

Когато разбрах, че съм бременна, разбрах, че съм в добра позиция да продължа да тренирам през цялата бременност. Вече толкова дълго вдигах и се упражнявах, знаех на какво съм способна, знаех си лимитите си, защото бях бременна четири пъти и най-важното - знаех как да слушам тялото си и да избягвам всичко, което не ставаше ' не се чувствам правилно.

С подкрепата на моя лекар продължих да спортувам през цялата бременност. Поех го лесно през първия триместър, защото бях толкова болен, но след като се почувствах по-добре, продължих да го държа. Отвърнах се с тежки тежести и избягвах упражненията за аб, които биха ми увеличили вътреабдоминалното налягане, но освен това, аз просто приемах всеки ден, както дойде. Открих, че успявам най-вече да поддържам нормалните си часови тренировки около 4 или 5 пъти седмично.

На 7-месечна бременност все още кляках и повдигам умерено и докато слушах тялото си и се фокусирах върху умишлено движение, все още се чувствах добре. В крайна сметка, близо до самия край, упражненията във фитнес залата просто спряха да са ми удобни.

Тъй като бях станал толкова голям и моето упражнение не винаги е било толкова хубаво, всъщност не съм очаквал, че ще има значение. Но ясно, това беше помогнало. И колкото повече мислех за това, толкова повече осъзнавах, че упражненията през бременността ми направиха огромна промяна и в възстановяването ми. Ето как:

Моето незабавно възстановяване беше толкова по-лесно

Доставката ми не беше това, което бихте нарекли лесно, благодарение на 2-ра сутринта повикване с плацентарно разрушаване, пътуване на 100 мили до час в болницата и едноседмичен престой на NICU за нашето бебе, но си спомням удивлявайки се на мъжа ми колко страхотно се чувствах въпреки всичко.

Честно казано, почувствах се по-добре веднага след раждането, отколкото имах с някое от другите си деца, въпреки екстремните обстоятелства. И в известен смисъл съм толкова благодарна, че изкачих крака благодарение на упражненията, защото не съм сигурен, че бих оцелял да седя в стола на NICU с часове или да спя на „леглото“, което те осигуриха в залата.

Чувствам се по-комфортно в тялото след раждането

Сега, преди да се замислите, че бях някъде близо до тънка и подрязана бременна жена или нещо подобно на този модел, който имаше легален абс по време на бременността, позволете ми да ви уверя, че тренировката по време на бременността ми не беше за естетика на тялото ми.

Все още разтърсих някаква допълнителна тежест навсякъде, включително и по-висок от нормалния брой брадички, а стомахът ми беше извънземно огромен (аз съм сериозен за това; по-скоро е невероятно колко голям бях всъщност.) Беше изцяло за упражнения да се почувствам по-добре, психически и физически, и се забавих много, особено в края на третия триместър.

И в момента, на почти 2 месеца след раждането, все още нося дънки за майчинство и нося поне 25 килограма тегло над обичайното си. Никъде не съм близо до това, което бихте приели за пример за „годни“. Но въпросът е, че функционирам по-добре. Аз се чувствам по-добре.

По-здрав съм по много начини, че не бях с други бременности, защото спортувах. Удобно ми е в следродилната кожа по начини, по които никога досега не бях - отчасти защото смятам, че част от този останал мускул ме пренася и отчасти защото знам, че съм силна и на какво е способно тялото ми.

Така че може би съм малко каша в момента - на кого му пука? В общата картина тялото ми е направило невероятни неща и това е нещо за празнуване, а не за обсебване след раждането.

Знам как да се възстановя

Една от най-големите разлики, която забелязах, е, че тъй като тренирах през бременността си, знам колко е важно сега да си взема времето да се връщам в тренировки. Звучи странно, нали?

Може би си мислите, защото упражненията бяха толкова огромна част от живота ми по време на бременността, че щях да бързам да се върна в него. Но всъщност е точно обратното.

Знам, повече от всякога, че това упражнение е за празнуване на това, което тялото ми може да направи - и почитане на това, от което тялото ми се нуждае във всеки сезон. И в този сезон на живота на новороденото, определено няма нужда да се втурвам обратно във фитнес залата, за да хвърля няколко PR-а на стелажа за клек.

Това, от което тялото ми се нуждае сега, е колкото е възможно по-голяма почивка, цялата вода и функционално движение, което ще помогне да върна сърцевината си обратно и да подкрепя тазовото ми дъно. В момента най-много, което направих за упражненията, са някои 8-минутни основни видеоклипове - и те бяха най-трудните неща, които съм правил!

Изводът е следният: аз не бързам да се връщам към големи тежести или интензивни упражнения. Тези неща ще дойдат, защото ги обичам и те ме правят щастлива, но няма абсолютно никаква причина да ги прибързвам и още по-важно, бързането с тях само ще забави възстановяването ми. Така че засега си почивам, чакам и получавам доза смирение с онези, които са подходящи за диастаза повдигане на краката, които едва мога да направя. Уф.

В крайна сметка, макар че може да не се чувствам като че ли "връщам тялото си" и най-вероятно никога няма да работя като фитнес модел, знам повече от всякога колко важни могат да бъдат упражненията по време на бременността - не само като начин да се чувствайте по-добре през тези строги 9 месеца, но като инструмент, който да ви помогне да се подготвите за наистина тежката част: след раждането.

Chaunie Brusie е сестра за раждане и доставка, превърнала се в писателка и наскоро изсечена майка на пет. Тя пише за всичко - от финансите до здравето до това как да оцелееш в онези ранни родителски дни, когато всичко, което можеш да направиш, е да мислиш за целия сън, който не получаваш. Следвайте я тук.