Енергията, която ви е необходима за работа, игра или дори просто да мислите, идва директно от кръвната захар или кръвната глюкоза. Той циркулира през цялото ви тяло през цялото време.
Кръвната захар идва от храните, които ядете. Хормон, наречен инсулин, помага да преместите захарта от кръвния си поток в клетките на тялото си, където се използва за енергия.
Но ако нивата на кръвната ви захар паднат твърде ниско, можете да изпитате широк спектър от симптоми, някои от които могат да бъдат сериозни. Ако сте склонни към спадове на нивата на кръвната си захар, знанието какво да направите може да ви помогне да се запазите.
В тази статия ще разгледаме по-отблизо видовете храни, които бързо могат да повишат кръвната ви захар, както и други стъпки, които можете да предприемете, за да поддържате кръвната си захар на здравословно ниво.
Какво се счита за ниска кръвна захар?
Кръвната ви захар има тенденция да се колебае през целия ден. Тя ще бъде по-ниска, когато за първи път се събудите, особено ако не сте яли през последните 8 до 10 часа.
Вашата кръвна захар ще се повиши, след като ядете. В зависимост от това кога за последно сте яли, ето какво се счита за нормална гама от кръвна захар:
| Постенето | 2 часа след хранене |
| 70–99 mg / dL | По-малко от 140 mg / dL |
Ниската кръвна захар, известна още като хипогликемия, е когато нивата на кръвната ви захар паднат под 70 mg / dL.
Точката, в която симптомите на ниска кръвна захар стават забележими е различна от един човек до друг.
Някои хора могат да се чувстват трептящи, раздразнителни или с лек глас, когато нивото на кръвната им захар падне до 70 mg / dL. Други хора може да не почувстват никакви симптоми, докато не са под тази марка.
Бърз, прост кръвен тест може да измери нивото на кръвната ви захар. Ако имате диабет или друго медицинско състояние, което понякога причинява епизоди на ниска кръвна захар, важно е редовно да проверявате кръвната си захар с домашен тест.
Ако тест покаже, че кръвната ви захар е под нормата, можете да предприемете стъпки, за да я коригирате бързо.
Какви са симптомите на ниската кръвна захар?
Симптомите на ниска кръвна захар варират от човек на човек и дори могат да бъдат различни от един епизод до следващ. Може да получите специфични симптоми при първия спад на кръвната захар и други симптоми следващия път.
Най-честите леки до умерени симптоми на ниска кръвна захар включват:
- трептене или треперене
- изпотяване
- втрисане
- виене на свят или замаяност
- раздразнителност
- тревожност
- сънливост
- слабост
- внезапен глад
- объркване
- проблеми с концентрацията
- блед тен
- състезателен или нередовен пулс
- главоболие
По-тежките симптоми на хипогликемия включват:
- невъзможност за ядене или пиене
- припадъци
- безсъзнание
В някои случаи може да се развие състояние, наречено несъзнаване на хипогликемия, след чести епизоди на ниска кръвна захар. Това се случва, защото тялото свиква с ниската кръвна захар, така че симптомите стават по-трудни за определяне.
Непознаването на хипогликемията може да бъде опасно, тъй като намалява възможността за лечение на ниска кръвна захар и увеличава вероятността от тежка хипогликемия.
За леки до умерени симптоми обикновено можете сами да предприемате стъпки, за да достигнете нивата си в нормалните граници. При тежки симптоми е важно незабавно да получите медицинска помощ.
Какви храни могат да помогнат за бързото повишаване на кръвната захар?
Тъй като кръвната ви захар идва от храните и напитките, които консумирате, един от най-лесните начини да повишите бързо кръвната си захар е да вземете бърза закуска.
Американската асоциация за диабет препоръчва правилото 15-15, ако кръвната ви захар спадне под 70 mg / dL: Яжте най-малко 15 грама въглехидрати, след което изчакайте 15 минути, за да проверите отново кръвната си захар.
Ако все още сте под 70 mg / dL, вземете още 15 грама въглехидрати, изчакайте 15 минути и проверете отново нивата си.
Сред храните, които можете да опитате за бързо повишаване на кръвната захар са:
- парче плод, като банан, ябълка или портокал
- 2 супени лъжици стафиди
- 15 грозде
- 1/2 чаша сок от ябълка, портокал, ананас или грейпфрут
- 1/2 чаша обикновена сода (без захар)
- 1 чаша мляко без мазнини
- 1 супена лъжица мед или желе
- 15 скитове
- 4 звездни изблици
- 1 супена лъжица захар във вода
Храни, които съдържат протеини или мазнини, като фъстъчено масло, сладолед и шоколад, могат да бъдат полезни, ако нивото на кръвната ви захар е спаднало, но не е под 70 mg / dL.
Тези храни с по-голямо съдържание на мазнини, както и пълнозърнест хляб и други храни с високо съдържание на фибри, отнемат повече време, за да се абсорбират в кръвта ви. Поради това тези храни няма да повишат кръвната ви захар толкова бързо, колкото храни с по-прости въглехидрати.
Можете ли да повишите кръвната захар без храна?
Два продукта - глюкозен гел и дъвчащи глюкозни таблетки - също са ефективни за бързо повишаване на кръвната захар. Те се предлагат без рецепта и се препоръчват за хора, които имат чести епизоди на ниска кръвна захар.
Ако сте имали тежки симптоми на ниска кръвна захар в миналото, говорете с вашия лекар дали комплект с глюкагон е подходящ за вас. Глюкагонът е хормон, който задейства черния ви дроб да освободи глюкоза в кръвта.
Тези комплекти се предлагат само по лекарско предписание. Използват се за повишаване на кръвната захар, когато не сте в състояние да ядете или пиете, например в състояние на безсъзнание. Следователно, някой друг, като приятел или член на семейството, обикновено прилага това лекарство вместо вас.
Епизод на ниска кръвна захар, който налага помощ от друг човек, е по дефиниция тежка хипогликемия. Комплектите се предлагат със спринцовка и игла, които могат да се използват за инжектиране на глюкагон в ръката, бедрото или дупето.
Не забравяйте да попитате Вашия лекар кога и как да използвате глюкагонов комплект. Също така, уведомете вашето семейство и приятели как да го използват и как да разпознаят хипогликемична спешна ситуация.
Какво може да причини ниска кръвна захар?
Има много различни фактори, които могат да причинят спад в нивата на кръвната ви захар. Ето някои от най-честите причини.
Храни и напитки
Пропускането на хранене или прекалено дълго без хранене или лека закуска може да доведе до това, че всеки може да почувства спад на кръвната захар. Други причини, свързани с храни и напитки, включват:
- да не ядете достатъчно въглехидрати през целия ден
- да не ядете с часове след като се събудите сутрин
- пиене на алкохол, без да ядете достатъчно храна
Физическа дейност
Упражнението повече или по-трудно от обикновено може да понижи кръвната ви захар. След особено напрегната тренировка, предприемете стъпки, за да гарантирате, че нивото на кръвната ви захар не пада твърде ниско, като:
- консумиране на храни с високо съдържание на прости въглехидрати, като пресни плодове, шоколадово мляко или твърди плодови бонбони малко след тренировката
- да не чакате твърде дълго, преди да ядете храна с нормални размери
инсулин
Ако имате диабет, може да се наложи да приемате синтетичен инсулин. В някои случаи приемът на инсулин може да причини хипогликемия поради:
- поемайки твърде много от него
- тялото ви изведнъж реагира различно на инсулина
- взаимодействието на инсулин с други лекарства, включително сулфонилуреи и меглитиниди
Здравни състояния
Няколко здравословни състояния също могат да повлияят на кръвната ви захар. Сред тях са:
- анорексия нерва и други хранителни разстройства
- хепатит и други състояния на черния дроб, които могат да повлияят на това как черният ви дроб произвежда и освобождава глюкоза
- нарушения на хипофизната жлеза, които могат да повлияят на отделянето на хормони, които контролират производството на глюкоза
- ниска функция на надбъбречната жлеза
- бъбречно заболяване, което може да засегне как отпадъчните продукти, включително лекарствата, се отделят от тялото ви
- инсулинома, която е произвеждащ инсулин тумор на панкреаса
- напреднал рак
- по невнимание приемането на твърде много лекарства за диабет (инсулин или сулфонилуреи)
Кога да потърсите грижа
Важно е незабавно да получите медицинска помощ, ако кръвната ви захар спадне и имате тежки симптоми, като припадъци или загуба на съзнание.
Ако имате диабет и спадът на кръвната ви захар и обичайните лечения за бързо коригиране не помагат да повишите кръвната си захар над 70 mg / dL, също така е важно да получите медицинска помощ възможно най-скоро. Това се случва по-често с приемането на твърде много таблетки за диабет с инсулин или сулфонилурея при продължително действие.
Също така, не забравяйте да потърсите медицинска помощ, ако нямате диабет, но имате симптоми на хипогликемия, които не отшумяват или се влошават, след като сте изяли поне 15 грама въглехидрати.
Отвеждането
Ниската кръвна захар може да бъде временен проблем, причинен от пропускане на хранене или недояждане на достатъчно храна. Може да е безобидно, особено ако сте в състояние бързо да повишите кръвната си захар, като изядете лека закуска.
Понякога обаче спадът на кръвната захар може да бъде свързан с диабет или други основни здравословни състояния. Ако симптомите ви са тежки или яденето на лека закуска не помага или ви влошава, незабавно потърсете медицинска помощ.
Ако смятате, че кръвната ви захар не е добре контролирана, консултирайте се с вашия лекар, за да видите дали има план за лечение, който може да е подходящ за поддържане на кръвната ви захар в рамките на здравословно състояние.
И ако знаете, че може да сте склонни към спад на кръвната захар, винаги дръжте гел таблетки или други бързи корекции при себе си, когато сте в движение.
