Въздъхването е вид дълъг, дълбок дъх. Започва с нормален дъх, след което правите втори дъх, преди да издишате.
Често свързваме въздишките с чувства като облекчение, тъга или изтощение. Докато въздишките могат да играят роля в общуването и емоциите, това е и физиологично важно за поддържане на здрава белодробна функция.
Но какво означава, ако въздишате много? Може ли това да е лошо? Продължете да четете, за да откриете повече.
Въздишаше много
Когато мислим да въздишаме, това често е във връзка с предаване на настроение или емоция. Например, понякога използваме израза „облекчаване на въздишка.“Много от въздишките ни обаче са всъщност неволни. Това означава, че не контролираме кога се появяват.
Средно хората произвеждат около 12 спонтанни въздишки за 1 час. Това означава, че въздишате около веднъж на 5 минути. Тези въздишки се генерират в мозъчния ви ствол от около 200 нервни клетки.
Какво означава, ако въздишате много по-често? Увеличаването на въздишките може да бъде свързано с няколко неща, като емоционалното ви състояние, особено ако се чувствате стресирани или тревожни или основното дихателно заболяване.
Добре ли е или лошо въздишката?
Като цяло въздишките са добри. Той играе важна физиологична роля за функцията на белите ви дробове. Но как точно прави това?
Когато дишате нормално, малките въздушни торбички в белите ви дробове, наречени алвеоли, понякога могат да се сринат спонтанно. Това може да повлияе негативно на белодробната функция и да намали обмена на газ, който се случва там.
Въздишките помагат да се предотвратят тези ефекти. Тъй като това е толкова голям дъх, въздишката може да работи за презареждане на по-голямата част от алвеолите ви.
Какво обаче да въздишаш повече от нормалното? Прекомерното въздишка може да показва основен проблем. Това може да включва неща като дихателно състояние или неконтролирана тревожност или депресия.
Въпреки това въздишката също може да осигури облекчение. Проучване от 2009 г. установи, че в условията на облекчение са възникнали повече въздишки, отколкото при стресови сценарии. Проучване от 2016 г. показа, че дълбокото дишане, като въздишка, може да намали напрежението при хора с чувствителност към тревожност.
Възможни причини
Ако установите, че въздишате много, може да са причина за няколко неща. По-долу ще разгледаме по-подробно някои от потенциалните причини.
стрес
Стресорите могат да се намерят в цялата ни среда. Те могат да включват физически натоварвания като болка или физическа опасност, както и психологически натоварвания, които може да почувствате преди изпит или интервю за работа.
Когато изпитвате физически или психологически стрес, в тялото ви настъпват много промени. Те могат да включват бързо сърцебиене, изпотяване и храносмилателни разстройства.
Друго нещо, което може да се случи, когато се чувствате стресирани, е ускорено или бързо дишане или хипервентилация. Това може да ви накара да се почувствате без дъх и може да бъде придружено от увеличаване на въздишката.
безпокойство
Според изследванията прекомерното въздишване може също да играе роля при някои тревожни разстройства, включително паническо разстройство, посттравматично стресово разстройство (ПТСР) и фобии. Но не е ясно дали прекомерното въздишка допринася за тези нарушения или е симптом за тях.
Малко проучване от 2008 г. изследва дали упоритото въздишване е свързано с физическо здравословно състояние. Въпреки че не е установена асоциация, изследователите установяват, че 32,5 процента от участниците преди това са преживели травматично събитие, докато 25 процента са имали тревожно разстройство или друго психическо разстройство.
депресия
Освен да чувстваме стрес или тревожност, можем да произвеждаме и въздишки, които да сигнализират за други негативни емоции, включително тъга или отчаяние. Поради това хората с депресия могат да въздишат по-често.
Едно малко проучване от 2011 г. използва малко записващо устройство за оценка на въздишка при 13 участници с ревматоиден артрит. Те откриха, че повишеното въздишване е силно свързано с нивата на депресия на участниците.
Дихателни състояния
Засиленото въздишване може да се появи и заедно с някои респираторни състояния. Примери за такива състояния включват астма и хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ).
В допълнение към засиленото въздишване, могат да се появят и други симптоми - като хипервентилация или усещане, че трябва да поемете повече въздух.
Кога да прегледате лекар
Повишеното въздишване може да е знак за основно състояние, което се нуждае от лечение. Запишете час при Вашия лекар, ако изпитвате прекомерно въздишка с някое от следните:
- недостиг на въздух, което е свързано или непропорционално на вашата възраст или ниво на активност
- стрес, който е трудно за облекчаване или контрол
- симптоми на тревожност, включително да се чувствате нервни или напрегнати, да имате проблеми с концентрацията и да изпитвате затруднения при контрола на притесненията си
- симптоми на депресия, включително постоянни чувства на тъга или безнадеждност, понижено ниво на енергия и загуба на интерес към неща, на които преди сте се радвали
- чувство на тревожност или депресия, които започват да нарушават работата, училището или личния ви живот
- мисли за смърт или самоубийство
Долния ред
Въздишките имат важна функция в тялото ви. Той работи за повторно надуване на алвеоли, които са изпаднали по време на нормално дишане. Това помага да се поддържа функцията на белите дробове.
Въздишането може да се използва и за предаване на различни емоции. Те могат да варират от положителни чувства като облекчение и удовлетворение до негативни чувства като тъга и безпокойство.
Прекалената въздишка може да е признак на основно здравословно състояние. Примерите могат да включват повишени нива на стрес, неконтролирана тревожност или депресия или респираторно състояние.
Ако сте забелязали увеличение на въздишката, което се появява заедно със задух или симптоми на тревожност или депресия, посетете Вашия лекар. Те могат да работят в тясно сътрудничество с вас, за да диагностицират и лекуват състоянието ви.
