Спазмите засягат много хора преди и по време на периода им. Докато някои хора изпитват само леки спазми, други нямат чак толкова късмет. В някои случаи болката от периодични крампи може да бъде екстремна и да направи сериозна вдлъбнатина в ежедневието ви.
Ако болките в периода пречат на стила ви всеки месец, има стъпки, които можете да предприемете, за да получите контрол върху гърба. Ето 10 доказани домашни средства, които могат да облекчат дискомфорта ви и да ви помогнат да се върнете на път с натоварения си живот.
1. Използвайте топлинен пластир
Използването на нагряна лепенка или обвивка на корема ви може да помогне за отпускане на мускулите на вашата матка. Именно тези мускули причиняват периодни крампи. Топлината също може да засили циркулацията в корема, което може да намали болката.
Според проучване от 2004 г., носенето на топлинна обвивка за спазми всъщност е по-ефективно от приемането на болка без рецепта (OTC), като ацетаминофен.
Освен, че са ефективни за облекчаване на болката и спазмите, изследванията също така показват, че участниците, които използват топлинна обвивка, имат по-малко умора и промени в настроението.
Можете да намерите пластири за коремна топлина в местната аптека и онлайн. Те са супер лесни за използване. Просто обелете и ги залепете на корема.
Електрическите подложки за отопление и бутилките за топла вода не са толкова удобни за използване като пластири. Но те са добър избор, ако прекарвате известно време у дома и не е необходимо да се движите много.
2. Масажирайте корема си с етерични масла
Изследванията показват, че някои етерични масла могат да помогнат за облекчаване на крампи в периода, когато се масажира върху корема, особено когато се използват в смес от масла.
Маслата, които изглеждат най-ефективни при намаляване на крампи в периода, поради способността им да засилят циркулацията, включват:
- лавандула
- градински чай
- роза
- риган
- канела
- карамфил
Можете да намерите етерични масла онлайн или в местния магазин за здравословни храни. Някои дрогерии може и да ги продават.
Преди да използвате етерични масла, ще искате да ги смесите с масло-носител, като кокосово масло или масло от жожоба. Носещите масла действат, като безопасно „пренасят“етеричното масло в кожата си и помагат за разпространението на маслото върху голяма площ.
След като маслената ви смес е готова за употреба, разтрийте няколко капки между ръцете си и след това дайте на корема нежен масаж.
Според експертите масажирането с кръгови движения само за пет минути на ден преди и по време на периода ви може да помогне за намаляване на спазмите и засилване на кръвообращението в корема.
3. Вземете OTC обезболяващо
Според Американския колеж акушер-гинеколози, OTC обезболяващи средства като ибупрофен (Advil, Motrin), напроксен (Aleve) и аспирин (Bufferin) са ефективни лечения за периодични спазми.
Тези лекарства действат най-добре, ако се приемат при първите признаци на спазми или болка.
Можете да намерите ибупрофен, напроксен или аспирин във всяка аптека. Не забравяйте да вземете само според указанията и първо поговорете с Вашия лекар, ако имате анамнеза за проблеми със сърцето, черния дроб или бъбреците или ако имате астма, язви или кървене.
4. Упражнение
Според скорошно проучване аеробните упражнения с ниска до средна интензивност могат да помогнат за намаляване на болката, причинена от периодични крампи.
В това проучване учените откриват, че жените, които са правили 30 минути аеробни упражнения три дни в седмицата, в продължение на осем седмици, са показали значително намаляване на периодите на крампи.
За да впишете аеробна тренировка в графика си, помислете за колоездене на работа, ходене на бърза разходка в обедно време, танцуване на любимите си мелодии или спортуване, от което се радвате.
5. Накиснете се във вана
Накисването в топла вана е друг начин да заобиколите тазовите си мускули с топлината, от която се нуждаят за отпускане.
Можете да подобрите болкоуспокояващата сила на доброто накисване, като добавите няколко капки етерични масла - като лавандула, градински чай или роза - към водата си за баня.
Опитайте се да се отпуснете в топла вана поне 15 минути, за да извлечете максимална полза от нея.
6. Правете йога
Едно проучване предполага, че подобно на аеробните упражнения, йога също може да бъде полезна за намаляване на крампи в периода.
В това проучване експертите установяват, че жените, които участват в 60-минутен йога клас веднъж седмично в продължение на 12 седмици, показват значително намаляване на болката в периода.
Ако искате да опитате йога, потърсете клас с физически компонент и компонент за релаксация. Изследванията сочат, че тази комбинация е най-ефективна за намаляване на болката от спазмите в периода.
4 йога пози за облекчаване на спазми
7. Вземете добавки
Няколко проучвания предполагат, че различните видове хранителни добавки могат да помогнат за намаляване на спазмите в периода, въпреки че не се знае как точно работят. Някои добавки, които показват обещание за намаляване на болката в периода, включват:
- калций
- витамини B-6, B-1, E и D, плюс магнезий и цинк
- витамин В-12 и рибено масло
Можете да намерите хранителни добавки в местната аптека или онлайн. Използвайте според указанията и говорете с Вашия лекар, ако приемате други лекарства, тъй като те могат да взаимодействат с добавки.
8. Избягвайте кофеина и солените храни
Докато добавките могат да помогнат за облекчаване на болката в периода, също така е добра идея да избягвате определени храни, които могат да причинят задържане на вода, подуване на корема и дискомфорт. Някои видове храни, за да стоите настрана, когато имате спазми, включват:
- солени храни
- кофеин
- алкохол
- Вредни храни
Според проучване от 2000 г., вегетарианската диета с ниско съдържание на мазнини може да помогне за намаляване на периодичната болка и симптомите на предменструалния синдром (ПМС).
9. Останете хидратирани
Според специалистите е по-вероятно да имате коремни спазми по време на периода си, ако сте дехидратирани.
Целейте да пиете осем чаши вода на 8 унции на ден. Ще ви трябват повече, ако ви е горещо, ако сте спортували или просто чувствате жажда.
10. Опитайте акупресура
Акупресурата е неинвазивно лечение с китайска медицина, което се използва за много здравословни проблеми. Това лечение включва използването на пръсти, за да оказвате твърд натиск върху определени части на тялото, за да помогнете за облекчаване на различни симптоми.
Според проучване от 2004 г., търкането на кръгове върху прасеца в точка над глезена ви може да облекчи болката в периода.
Начинът за това е:
- Измерете четири пръста нагоре от вътрешната си кост на глезена.
- Втрийте силно тази зона в продължение на няколко минути.
- Повторете всеки ден, както е необходимо преди и по време на периода.
Какво причинява периодични крампи?
Периодните спазми са причинени от контракции в матката ви. Тези контракции се задействат от промени в нивата на хормоните в тялото ви. Когато менструирате, матката ви свива и хвърля лигавицата си, която се отделя като кръв през вагината ви.
Някои хора са по-склонни да изпитват болка в периода. Рисковите фактори включват хора, които:
- са по-млади от 30 години
- кървят силно през периодите им
- имат нередовни кръвоизливи
- имат семейна анамнеза за болка в периода
- дим
- започна пубертета рано (възраст 11 или по-рано)
Кога трябва да видите лекар?
Въпреки че периодичните крампи са много чести, силната болка не е нормална. Ще искате да си уговорите час при лекар, ако:
- спазмите ви в периода са толкова болезнени, че не можете да се занимавате с ежедневните си дейности
- започнахте да имате тежки менструални спазми на или след 25-годишна възраст
Силната болка преди или по време на вашия период може да е признак за по-сериозно здравословно състояние, което се нуждае от лечение, като например:
- ендометриоза
- тазова възпалителна болест (PID)
- полово предавани инфекции (ПППП)
- маточни фиброиди
- аденомиоза
- цервикална стеноза
Долния ред
Периодите спазми са много често, но има моменти, когато те могат да пречат на ежедневния ви живот. За щастие има стъпки, които можете да предприемете, за да облекчите болката и дискомфорта, причинени от тези досадни крампи.
Ако обаче болката не отшуми след няколко дни или е толкова екстремна, че затруднявате функционирането си, не забравяйте да се свържете с лекаря си.
