Защо се случват менструални спазми
Обичайно е да чувствате дискомфорт около корема, долната част на гърба и бедрата, когато менструарате.
По време на вашия период мускулите на вашата утроба се свиват и се отпускат, за да помогнат да хвърлите изградена лигавица. Понякога ще изпитате спазми, които са вашите мускули по време на работа. Някои жени и момичета могат също да изпитат гадене, повръщане, главоболие или диария.
Лекарите не са сигурни защо някои жени изпитват болезнена менструация, а други не. Но някои фактори, които са свързани с по-силна болка, включват:
- с тежък кръвен поток
- да имате първо дете
- да сте на възраст под 20 години или просто започвате периода си
- имате свръхпродукция или чувствителност към простагландини, хормон, който влияе на вашата утроба
Други фактори включват растежи в утробата ви, ендометриоза (ненормален растеж на маточната тъкан) и използване на контрол на раждаемостта.
При леки до временни спазми, някои домашни средства могат да помогнат за осигуряване на облекчение. Прочетете за съвети за бързо получаване на облекчение и научете как потенциално да намалите болката по време на следващия си цикъл.
1. Прием на лекарства без рецепта (OTC)
Нестероидните противовъзпалителни средства (НСПВС) са основната форма без рецепта (OTC) за облекчаване на болката, препоръчвана при менструални болки и силно менструално кървене. НСПВС включват ибупрофен (Advil) и напроксен (Aleve).
Тези лекарства помагат за намаляване на производството на простагландин в тялото ви. НСПВС не са толкова ефективни, колкото оралната контрацепция, но могат да помогнат за намаляване на болката.
2. Прилагане на топлина
Прилагането на топлина върху корема и долната част на гърба може да облекчи болката. Проучване за 2012 г., фокусирано върху 147 жени на възраст 18 до 30 години, които са имали редовни менструални цикли, е установило, че топлинният пластир при температура от 40 ° C при 104 ° F е толкова ефективен, колкото и ибупрофен.
Ако нямате бутилка с топла вода или подложка за отопление, вземете топла вана или използвайте топла кърпа. Или можете да направите своя собствена подложка за отопление:
- Изрежете и шийте заедно две парчета плат, оставяйки дупка в горната част.
- Напълнете с неварен ориз и зашийте дупката.
- Микровълнова за няколко минути до желаната температура. Не прегрявайте!
- Оставете да се охлади, ако е необходимо. Или увийте домашната си подложка в кърпа, за да намалите топлопредаването. Използвайте повторно при необходимост.
Можете също така да закупите подложка за отопление онлайн.
3. Масажиране с етерични масла
Масажната терапия за около 20 минути може да помогне за намаляване на менструалните болки.
Едно проучване от 2010 г. разглежда 23 жени с периодична болка, причинена от ендометриоза. Изследователите установили, че масажите значително намаляват болката веднага и след това.
Масажната терапия за менструация включва натискане на конкретни точки, докато ръцете на терапевта се движат около корема, страната и гърба ви.
Гледайте това видео за урок за масажирането при менструални болки:
Добавянето на етерични масла за ароматерапевтичен стил на масаж може да има допълнителни предимства.
Проучване за 2012 г. раздели 48 жени, изпитващи менструална болка, в две групи: Едната група получи крем, съдържащ етерични масла, докато другата получи крем, съдържащ синтетичен аромат.
Групата, използвала етерични масла, изпита значително намаляване на количеството и продължителността на болката. В това проучване учените са използвали смес от лавандулово дърво, градински чай и масло от риган. Можете да си купите ароматизирано масажно масло със сходни съставки или да направите своя собствена.
Винаги трябва да разреждате етеричното си масло с носещо масло. Примерите включват растителни или ядкови масла, като масло от грозде или сладък бадем. Безопасна концентрация е една капка етерично масло на чаена лъжичка масло носител.
4. Имате оргазъм
Въпреки че няма клинични проучвания за директния ефект на оргазмите върху менструалните спазми, науката предполага, че това може да помогне.
Вагиналните оргазми обхващат цялото ви тяло, включително и гръбначния мозък, което сигнализира за освобождаването на невротрансмитери. Вагинален оргазъм може да задейства мозъка ви да освободи невротрансмитери като ендорфини и окситоцин. Ендорфините могат да намалят възприемането на болка.
Д-р Бари Комисарук, професор по психология в университета в Рутгерс, който изучава женския оргазъм, каза пред Би Би Си: „Вагиналните оргазми [са описани] като вътрешни и включват цялото тяло; вероятно това е така, защото нервите, които носят усещания от клитора, са различни от нервите от влагалището."
Неговото проучване от 1985 г. с д-р Бет Уипъл е първото, което открива, че вагиналното самостимулиране удвоява толерантността на жените към болката.
5. Избягвайте определени храни
По време на менструацията е добра идея да избягвате храни, които причиняват издуване и задържане на вода. Някои от най-големите виновници включват:
- Вредни храни
- алкохол
- газирани напитки
- кофеин
- солени храни
Намаляването или изрязването на тези храни може да помогне за облекчаване на спазми и намаляване на напрежението. Вместо това опитайте успокояващи (без кофеин) чайове от джинджифил или мента или гореща вода, ароматизирани с лимон. Ако имате нужда от фиксиране на захар, закуска на плодове като ягоди или малини.
6. Добавяне на билки към вашата диета
Тези билкови лекарства съдържат противовъзпалителни и спазмолитични съединения, за които експертите смятат, че могат да намалят мускулните контракции и отоците, свързани с менструалната болка.
| Билка или добавка | дозиране | Работи ли? |
| чай от лайка | Отпивайте две чаши чай на ден седмично преди менструацията. Може да се възползвате повече, ако го пиете всеки месец. | Преглед от 2012 г. на проучвания съобщава, че чаят от лайка увеличава нивата на глицин в урината, което спомага за облекчаване на мускулните спазми. Глицинът действа и като нервен релаксант. |
| семена от копър | Когато периодът ви започне, приемайте 30 mg екстракт от копър четири пъти на ден в продължение на три дни. | Проучване за 2012 г. разглежда момичета и жени на възраст от 15 до 24 години. Групата, която взе екстракта, съобщи за чувство на облекчение. Плацебо групата не съобщава за такава. |
| канела | Вземете 840 mg канелени капсули три пъти на ден през първите три дни от вашия период. | През 2015 г. жените, които са приемали канелени капсули в проучване, съобщават за по-малко кървене, болка, гадене и повръщане в сравнение с плацебо групата. |
| джинджифил | Опитайте да настържете малко парче джинджифил в гореща вода за топла напитка, облекчаваща спазмите. | Едно проучване на студентите в университета установи, че 250 mg джинджифил на прах четири пъти на ден в продължение на три дни помагат за облекчаване на болката. Той също така заключи, че джинджифилът е толкова ефективен, колкото ибупрофенът. |
| пикногенол | Приемайте 60 mg пикногенол на ден по време на вашия цикъл. Това може да помогне при по-умерена менструална болка. | Проучване от 2008 г. установи, че жените, които приемат 60 mg пикногенол на ден по време на цикъла, съобщават за по-малко болка. Според проучването, ползите се увеличават, докато приемате хапчето и продължавате, дори след като спрете. |
| копър | Опитайте 1000 mg копър в продължение на пет дни, като се започне два дни преди цикъла ви. | Проучване от 2014 г. заключава, че копърът от 1000 mg е толкова ефективен за облекчаване на менструалните спазми, колкото мефенаминовата киселина, извънборсово лекарство за менструални болки. |
Облекчение за симптомите на предменструалния синдром
Куркуминът, естествен химикал в куркумата, може да помогне при симптоми на предменструален синдром (ПМС). Едно проучване от 2015 г. разглежда 70 жени, които са приемали две капсули куркумин в продължение на седем дни преди периода си и три дни след това. Участниците отчитат значително намаляване на ПМС.
Ако искате да опитате с куркумин, разгледайте тази рецепта в кухнята на Джени в кухнята за чай от куркума. Добавките с куркумин също са достъпни онлайн.
Внимание
Винаги се уверете, че купувате билки и добавки от реномиран източник, тъй като те не са регулирани. Докато повечето от тези билкови лекарства имат малко странични ефекти, консултирайте се с вашия лекар, преди да ги опитате.
Някои билки също могат да причинят нежелани странични ефекти, особено ако приемате лекарства. Повечето от тези билки и добавки също не включват конкретни инструкции за менструални периоди. Вашият лекар може да има повече информация относно препоръките за дозиране.
Как диетата и упражненията могат да помогнат в дългосрочен план
Поддържането на здравословна диета и спазването на редовен режим на упражнения може да извърви дълъг път към предотвратяване на менструални болки. Проучване от 2016 г. на 250 жени установи значителни разлики между болката в периода при жени, които поддържат здравословен начин на живот, и тези, които не го правят.
Прочетете за конкретни съвети за диета и упражнения.
Диета
По принцип диетата, насочена към намаляване на менструалната болка, трябва да бъде с високо съдържание на минимално обработени храни, фибри и растения.
Опитайте тези храни:
- Папаята е богата на витамини.
- Кафявият ориз съдържа витамин В-6, който може да намали подуването на корема.
- Орехите, бадемите и тиквените семки са богати на манган, който облекчава спазмите.
- Зехтинът и броколите съдържат витамин Е.
- Пилето, рибата и листните зелени зеленчуци съдържат желязо, което се губи по време на менструацията.
- Лененото семе съдържа омега-3 с антиоксидантни свойства, които намаляват отока и възпалението.
Бор: Този минерал помага на тялото ви да абсорбира калций и фосфор. Освен това намалява менструалните крампи: Проучване за 2015 г., което прегледа 113 студенти, установи, че борът намалява интензивността и продължителността на менструалната болка. Храни с висока концентрация на бор включват:
- авокадо
- фъстъчено масло
- сушени сливи
- нахут
- банани
Можете също така да приемате добавки от бор, ако диетата ви не осигурява достатъчно. Въпреки това, трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да приемате добавки за бор. Открийте как борът помага и на мозъка и костите.
Вода: Звучи странно, но питейната вода предпазва тялото ви от задържане на вода и помага да избегнете болезнено подуване по време на менструация. Топлата или гореща вода обикновено е по-добра при спазми, тъй като горещите течности увеличават притока на кръв към кожата ви и могат да отпуснат теснатите мускули.
Можете също така да ядете храни на водна основа, за да увеличите хидратацията си, включително:
- маруля
- целина
- краставици
- диня
- горски плодове, включително ягоди, боровинки и малини
Калций: Този минерал може да помогне за намаляване на мускулните спазми по време на менструация. Клиниката Майо препоръчва поне 1000 милиграма (mg) на ден за жени на възраст между 19 и 50 години. Храните с високо съдържание на калций включват:
- млечни продукти
- сусам
- бадеми
- листни зелени зеленчуци
Калцият се предлага и в добавка. Но говорете с Вашия лекар, преди да вземете добавки, за да разберете дали е безопасно за вас.
Упражнение
Идеята за упражнения непосредствено преди или по време на периода ви може да не ви допадне. Но упражнението освобождава ендорфини.
Изследванията показват, че упражненията са ефективни за намаляване на менструалната болка, доколкото може също така да елиминират или намалят нуждата от лекарства за облекчаване на болката. Умерената активност като ходене може да бъде от полза по време на периода ви вместо по-усилена дейност.
Йога е нежно упражнение, което също освобождава ендорфини и помага за предотвратяване или намаляване на менструалните симптоми. В едно проучване от 2011 г. изследователите откриха три различни пози за йога - Кобра, Котка и Риби - значително намалени интензивността и продължителността на болката по време на менструация за млади жени на възраст от 18 до 22 години.
4 йога пози за облекчаване на спазми
Кога да прегледате лекар
Трябва да се свържете с Вашия лекар, ако имате силна болка и много силно кървене. Вижте лекар, ако:
- болката постоянно ви пречи да правите ежедневни дейности
- болката се влошава или кървенето се засилва с течение на времето
- сте над 25 и тежки спазми са ново развитие
- Безрецептурните лекарства не работят
При тежки случаи най-добрият начин да се лекувате е лекар да диагностицира причината за менструалните ви болки. Ако се интересувате да научите повече начини за облекчаване на болезнената менструация, вижте тази статия за облекчаване на болката.
