Понякога обикновено кихане може да ви остави замръзнало на място, тъй като внезапен спазъм на болка ви стиска за гърба. Докато се опитвате да осмислите точно случилото се, може да се чудите каква е връзката между кихане и болки в гърба.
Има моменти, когато внезапното и неудобно движение на голяма киха всъщност може да причини болка. В други случаи кихането може да предизвика болезнен симптом на съществуващ проблем с мускулите или нервите в гърба ви.
Тази статия ще разгледа по-подробно какво може да причини болки в гърба при кихане и какво можете да направите, за да защитите гърба си.
Какво може да причини болки в гърба, когато кихате?
Разнообразни проблеми с мускулите, костите и нервите могат да бъдат предизвикани от насилствено кихане или, ако те съществуват предварително, да се влошат от кихане.
Дискова херния
Между прешлените - купчината от кости, които съставляват гръбначния ви стълб и обграждат гръбначния ви мозък - са трудни, гъбави дискове. Спинален диск е твърд отвън, но отвътре е по-мек.
Херния или разкъсан диск възниква, когато мекият желеподобен материал вътре в диска се прокара през дупката във външната част и се притиска към близките нерви или върху самия гръбначен мозък.
Херния диск може да се лекува и не винаги причинява болка. Ако живеете с херния диск, може да успеете да прекарате деня си с малък дискомфорт. Но кихане, кашлица или друго действие може да накара материала на вътрешния диск да се натисне по-силно към нерв, което да доведе до внезапна поява на болка.
Мускулно разтягане
Мускулно напрежение, понякога наричано и „издърпан мускул“, е разтягане или разкъсване на мускул. Обикновено се причинява от някакъв вид дейност, като усукване или повдигане, или от пренапрежение на мускулите ви по време на тренировка.
Когато имате издърпан мускул в гърба, може да бъде болезнено, когато се движите, огъвате или завъртите корема. Кихането може също да окаже натиск върху мускулите в гърба ви и да причини спазъм на болка. В някои случаи особено силното кихане може всъщност да причини мускулно напрежение.
Счупване на гръбначния прешлен
Счупване на прешлените на прешлените (VCF) се получава, когато част от прешлените ви се свият. Според Американската асоциация на неврологичните хирурзи, това е най-честата фрактура при хора със състояние на изтъняване на костите, известно като остеопороза.
За хора с тежка остеопороза, кихане или просто изкачване на няколко стълби може да причини VCF. За хора с лека или умерена остеопороза обикновено е необходимо падане или друг вид травма, за да причини този вид фрактура на прешлените.
ишиас
Седалищният ви нерв е най-дългият, най-широк нерв в тялото ви. Протича от долния гръбначен стълб надолу през таза, където се разклонява и продължава надолу всеки крак.
Увреждането на седалищния нерв се нарича ишиас. Често причинява болки в краката, както и болки в гърба. Внезапното кихане може да окаже натиск върху този жилав, но уязвим нерв и да причини болки в стрелба и изтръпване надолу по единия или двата крака.
Когато кихането причинява влошаване на симптомите на ишиас, това може да означава, че имате сериозен херния диск, който изисква внимание.
Може ли кихането да причини болки в гърба?
Гърбът ви е ангажиран с почти всички движения на горната част на тялото. Повдигането, достигането, огъването, завъртането, спортуването и дори само седенето и стоенето изискват мускулите на гръбнака и гърба да работят правилно.
Но колкото са силни мускулите на гърба и гръбначният стълб, те също са уязвими към напрежения и наранявания. В даден момент вероятно сте вдигнали нещо твърде тежко или сте го прекалили в работата на двора и сте усетили болка в гърба.
Внезапните неудобни движения, като насилствено кихане, също могат да предизвикат болка в гърба, която продължава няколко секунди или много по-дълго. И не само мускулите на гърба са изложени на риск. Когато кихате, диафрагмата и междуребрените мускули - тези между ребрата - се свиват, за да помогнат за изтласкване на въздуха от белите дробове.
Силното кихане може да напряга гръдните мускули. И ако мускулите на гърба ви не са готови за внезапно кихане, неочакваното опъване на тези мускули и неудобното движение по време на кихане може да предизвика спазъм - неволно и често болезнено свиване на един или повече мускули.
Същите тези бързи и силни движения на голямо кихане също могат да наранят връзките, нервите и дисковете между прешлените ви, подобно на увреждането, което може да настъпи в шията от камшик. Докато херния диск има тенденция да се образува с течение на времето от непрекъснато износване, еднократно прекомерно напрежение може също да доведе до издуване на диск навън.
резюме
Внезапното опъване на коремните мускули по време на силно кихане може да причини напрежение в мускулите на гърба. Силното кихане може също да нарани връзките, нервите и дисковете между прешлените ви.
Как да защитим гърба си при кихане
Ако имате болки в гърба и се чувствате сякаш предстои да кихате, един от начините да защитите гърба си е да се изправите изправен, а не да останете седнал. Силата върху гръбначните дискове се намалява, когато стоите.
Според проучване от 2014 г. може да намерите още по-голяма полза, като застанете, наведете се напред и поставите ръце на маса, плот или друга твърда повърхност, когато кихате. Това може да ви помогне да свалите налягането от гръбначния и гръбния мускул.
Заставането до стена с възглавничка в долната част на гърба също може да помогне.
Домашни средства за болки в гърба
Ако живеете с болки в гърба, знаете колко е важно да намерите облекчение. Някои често срещани и ефективни домашни средства за болка в гърба включват следното:
- Ice. За мускулно напрежение можете да поставите пакет с лед (увит в кърпа, за да не навредите на кожата) върху възпалената зона, за да намалите възпалението. Можете да правите това няколко пъти на ден, в продължение на 20 минути наведнъж.
- Heat. След няколко дни ледени процедури, опитайте да поставите топлинен пакет на гърба си в продължение на 20 минути наведнъж. Това може да помогне за увеличаване на циркулацията на стегнатите мускули.
- Обезболяващи без рецепта (OTC). Медикаменти като напроксен (Aleve) и ибупрофен (Advil, Motrin) могат да намалят възпалението и да облекчат болката, свързана с мускулите.
- Стречинг. Лекото разтягане, като прости прости ръбове и странични завои, може да помогне за облекчаване на болката и мускулното напрежение. Винаги спирайте, ако почувствате остра болка и никога не се протягайте отвъд точката, в която започвате да усещате как мускулите ви се разширяват. Ако не сте сигурни как да правите безопасни участъци, работете със сертифициран личен треньор или физически терапевт.
- Нежно упражнение: Въпреки че може да мислите, че трябва да почивате, заседналите продължителни периоди могат да влошат болката в гърба. Преглед на изследванията от 2010 г. показа, че нежното движение, като ходене или плуване или просто правене на ежедневните ви дейности, може да увеличи притока на кръв към възпалените мускули и да ускори изцелението.
- Правилна стойка. Стоенето и седенето с добра стойка могат да ви помогнат да не изпитвате допълнителен натиск или напрежение на гърба си. Когато стоите или седите, дръжте раменете назад и не заоблени напред. Когато сте седнали пред компютър, уверете се, че шията и гърбът ви са подравнени и екранът е на нивото на очите.
- Управление на стреса. Стресът може да има много физически ефекти върху тялото ви, включително болки в гърба. Дейности като дълбоко дишане, медитация и йога могат да помогнат за намаляване на психическия стрес и облекчаване на напрежението в мускулите на гърба.
Кога да прегледате лекар
Ако внезапният пристъп на болка в гърба не се подобри със самолечението в рамките на няколко седмици или ако се влоши, проследете Вашия лекар.
Важно е да получите незабавна медицинска помощ, ако имате болки в гърба и:
- загуба на усещане в долната част на гърба, бедрата, краката или слабините
- загуба на контрол на пикочния мехур или червата
- история на рак
- болка, която отива от вас назад, надолу по крака, до под коляното
- всякакви други внезапни или необичайни симптоми като висока температура или коремна болка
Отвеждането
Ако имате проблеми със гърба, вероятно знаете, че кихане, кашлица, неправилна стъпка при ходене или някакво друго безобидно действие може да предизвика поява на болка в гърба.
Ако кихането внезапно причини спазъм на болката или по-продължителна болка в гърба, това може да е признак на недиагностицирано състояние на гърба.
Ако болката продължава или имате проблеми с ежедневните си дейности, не забравяйте да се свържете с лекаря си, за да стигнете до корена на проблема. Знаейки какво е причинило болката в гърба ви може да помогне за облекчаване или предотвратяване на подобна болка следващия път, когато почувствате гъдел в носа си.
