Преглед
Вие сте чаша полупразна или полупълна личност? Проучванията показват, че и двете могат да повлияят на вашето физическо и психическо здраве и че да си позитивен мислител е по-доброто от двете.
Скорошно проучване проследи 70 000 жени от 2004 до 2012 г. и установи, че тези, които са оптимисти, имат значително по-малък риск от смърт от няколко основни причини за смърт, включително:
- сърдечно заболяване
- удар
- рак, включително рак на гърдата, яйчниците, белите дробове и колоректалната система
- инфекция
- респираторни заболявания
Други доказани ползи от позитивното мислене включват:
- по-добро качество на живот
- по-високи енергийни нива
- по-добро психическо и физическо здраве
- по-бързо възстановяване от нараняване или заболяване
- по-малко настинки
- по-ниски проценти на депресия
- по-добро управление на стреса и умения за справяне
- по-дълъг живот
Положителното мислене не е магия и няма да накара всичките ви проблеми да изчезнат. Това, което ще направи, е да накара проблемите да изглеждат по-управляеми и да ви помогне да подходите към трудностите по по-положителен и продуктивен начин.
Как да мислим положителни мисли
Положителното мислене може да бъде постигнато чрез няколко различни техники, които са доказали ефективността си, като положителна самостоятелна беседа и положителни изображения.
Ето няколко съвета, които да започнете, които могат да ви помогнат да тренирате мозъка си как да мисли позитивно.
Съсредоточете се върху хубавите неща
Предизвикателните ситуации и препятствия са част от живота. Когато сте изправени пред едно, съсредоточете се върху хубавите неща, без значение колко малки или на пръв поглед незначителни изглеждат. Ако го потърсите, винаги можете да намерите пословичната сребърна подплата във всеки облак - дори и това да не е очевидно веднага. Например, ако някой отмени плановете, съсредоточете се върху това как освобождава времето, за да се захванете с телевизионно шоу или друга дейност, която ви харесва.
Практикувайте благодарност
Доказано е, че практикуването на благодарност намалява стреса, подобрява самочувствието и насърчава устойчивостта дори в много трудни моменти. Помислете за хора, моменти или неща, които ви носят някакъв комфорт или щастие и се опитайте да изразявате своята благодарност поне веднъж на ден. Това може да бъде благодарност на колега за помощ в даден проект, на любим човек за миене на чиниите или на вашето куче за безусловната любов, която ви дават.
Водете журнал за благодарност
Проучванията установяват, че записването на нещата, за които сте благодарни, може да подобри вашия оптимизъм и чувство за благополучие. Можете да направите това, като пишете в дневник за благодарност всеки ден или записвате списък с неща, за които сте благодарни в дни, в които ви е трудно.
Отворете себе си за хумор
Проучванията са установили, че смехът понижава стреса, тревожността и депресията. Освен това подобрява уменията за справяне, настроението и самочувствието.
Бъдете отворени за хумор във всички ситуации, особено в трудните, и си дайте разрешение да се смеете. Това незабавно изсветлява настроението и прави нещата да изглеждат малко по-малко трудни. Дори и да не го усещате; преструвайки се или принуждавайки се да се смеете, може да подобри настроението ви и да намали стреса.
Прекарвайте време с позитивни хора
Негативността и позитивността се оказаха заразителни. Помислете за хората, с които прекарвате време. Забелязали ли сте как някой в лошо настроение може да събори почти всички в една стая? Положителният човек има обратен ефект върху другите.
Доказано е, че сте около позитивни хора, подобрявайки самочувствието и увеличавате шансовете си за постигане на цели. Обградете се с хора, които ще ви повдигнат и ще ви помогнат да видите светлата страна.
Практикувайте положителна самостоятелна беседа
Склонни сме да бъдем най-трудните към себе си и да сме най-лошия си критик. С течение на времето това може да доведе до формиране на отрицателно мнение за себе си, което може да бъде трудно да се отърси. За да спрете това, ще трябва да имате предвид гласа в главата си и да отговаряте с положителни послания, известни също като положителна саморазговор.
Изследванията показват, че дори една малка промяна в начина, по който говорите със себе си, може да повлияе на способността ви да регулирате чувствата, мислите и поведението си при стрес.
Ето пример за положителна самостоятелна беседа: Вместо да мисля „Наистина съм объркал това“, опитайте „Ще опитам отново по друг начин.“
Определете вашите области на негативност
Погледнете добре различните области на живота си и идентифицирайте тези, в които сте склонни да бъдете най-отрицателни. Не съм сигурен? Попитайте доверен приятел или колега. Вероятно е, че ще могат да ви предложат някаква представа. Колегата може да забележи, че сте склонни да бъдете отрицателни по време на работа. Вашият съпруг може да забележи, че получавате особено отрицателни, докато шофирате. Справете се с една област наведнъж.
Започнете всеки ден с положителна нотка
Създайте ритуал, в който всеки ден започвате с нещо приповдигнато и позитивно. Ето няколко идеи:
- Кажете си, че това ще бъде страхотен ден или някакво друго положително утвърждение.
- Слушайте щастлива и положителна песен или плейлист.
- Споделете известна положителност, като дадете комплимент или направите нещо приятно за някого.
Как да мислим позитивно, когато всичко се обърка
Опитът да бъдете позитивни, когато скърбите или изпитвате други сериозни страдания може да изглежда невъзможно. През тези времена е важно да свалите налягането от себе си, за да намерите сребърната подплата. Вместо това насочете тази енергия в получаване на подкрепа от другите.
Положителното мислене не се състои в погребване на всяка негативна мисъл или емоция, която имате или избягване на трудни чувства. Най-ниските точки в живота ни често са тези, които ни мотивират да продължим напред и да направим положителни промени.
Когато преминавате през такова време, опитайте се да се видите, сякаш сте добър приятел, нуждаещ се от комфорт и здрави съвети. Какво бихте й казали? Вероятно ще признаете нейните чувства и ще й напомните, че има пълно право да се чувства тъжна или ядосана в ситуацията си, а след това да предложите подкрепа с леко напомняне, че нещата ще се оправят.
Странични ефекти на негативното мислене
Отрицателното мислене и многото чувства, които могат да го съпътстват, като песимизъм, стрес и гняв, могат да причинят редица физически симптоми и да увеличат риска от заболявания и съкратен живот.
Стресът и други негативни емоции предизвикват няколко процеса в нашите тела, включително освобождаване на стресови хормони, метаболизъм и имунна функция. Дългите периоди на стрес увеличават възпалението в тялото ви, което също е замесено в редица или сериозни заболявания.
Някои от симптомите на стрес включват:
- главоболие
- болки в тялото
- гадене
- умора
- трудно заспиване
Цинизмът, стресът, гневът и враждебността са свързани с по-висок риск от:
- сърдечно заболяване
- сърдечен удар
- удар
- деменция
Кога да потърсите медицинска помощ
Ако се чувствате погълнат от негативни мисли и имате проблеми с контрола на емоциите си, посетете лекар. Може да се възползвате от медицинска помощ, като положителна психология или терапия. Постоянните негативни мисли могат да бъдат причинени от основно психиатрично състояние, което изисква лечение.
За вкъщи
Няма да можете да отмените години на песимизъм и негативни мисли за една нощ, но с известна практика можете да научите как да подходите към нещата с по-положителна перспектива.
