Що се отнася до тревожност, няма описание, което да отговаря на един размер - каквото изглежда или се чувства. И все пак, както хората са склонни да го правят, обществото ще го маркира, неофициално решаващо какво означава да изпитвате безпокойство и да постави преживяването в чиста кутия.
Е, ако сте се справили с тревожността, както аз имам, знаете, че няма нищо чисто или предвидимо в това. Вашето пътуване с него непрекъснато ще изглежда различно и може да бъде доста отчетливо в сравнение с чуждото.
Когато се признаят различните преживявания, които всички имаме с тревожност, способността на всеки от нас да се справи по начин, който е най-полезен за нас, става много по-постижима.
И така, как да направим това? Чрез идентифициране на стереотипи на тревожност, които не се отнасят за всички, и обяснение защо тези различия имат значение. Нека да стигнем до това.
1. Произтича от травма
Докато тревожността може да дойде от травматично житейско събитие за много хора, това не винаги е така. Голямо, лошо нещо не трябваше да се случи, за да може някой да се бори с безпокойството.
„Вашето безпокойство може да бъде просто предизвикано чрез прекалено много работа, промяна на рутинни практики или дори гледане на новините“, казва Grace Suh, лицензиран съветник за психично здраве пред Healthline.
„Причините за това може да не са вашите минали травматични събития. Това е нещо, което вие и вашият специалист по психично здраве можете да откриете заедно по време на лечебния процес, за да установите защо се задействате."
В личен план работата с терапевт ми позволи да копая дълбоко и да разкрия проблеми от миналото и настоящето, които запалват тревогата ми. Понякога причината е дълбоко във вашата история, а друг път е резултат от сегашното. Разкриването на основните тригери може да извърви дълъг път към по-доброто управление на вашата тревожност.
2. Спокойствие и тишина е успокояващо
Макар да се отдалечавам от всичко това винаги е приятно извличане, установявам, че тревожността ми има тенденция да се разраства, когато съм в тих, бавен район. На тези места често имам повече време сам с мислите си, като същевременно се чувствам почти по-малко продуктивен, неспособен да постигна толкова много в такава бавна обстановка. На всичкото отгоре често мога да се чувствам изолирана или хваната в тихи райони, забита в бавността.
И все пак в градовете скоростта, с която се движат нещата, се изравнява с това колко бързо изглежда мисълта ми се движи.
Това ми осигурява усещането, че собственото ми темпо се привежда в съответствие със света около мен, което ми дава по-голямо усещане за лекота. В резултат на това безпокойството ми е по-често, докато съм в градове, отколкото когато посещавам малки градове или провинцията.
3. Задействанията са универсални
„Вашите настоящи и минали преживявания са уникални, възприятията ви са уникални и това е причината вашата тревожност да е уникална. Има погрешни схващания, че тревожността идва от общи фактори, специфичен опит или страх, като фобии страх от летене или страх от височина “, казва Сух. "Разказите на тревожността не могат да бъдат обобщени, тъй като задействащите фактори са различни от един човек на друг."
Тригерите могат да бъдат всичко - от песен до някой, който отменя планове с вас до сюжет в телевизионно предаване. Само защото нещо ви задейства лично, това не означава, че ще има същия ефект върху тревожността на друг човек и обратно.
4. Едни и същи неща винаги ще ви задействат
Докато се справите с тревожността си и идентифицирате как някои задействат върху вас, може да забележите, че вашите задействания се променят.
Например, бях изключително притеснен по всяко време, когато бях сам в асансьор. Веднага се почувствах в капан и се убедих, че асансьорът ще спре. Тогава, един ден, забелязах, че се качвам в асансьори за известно време, без това напрежение да вдига. И все пак, като влязох в нови фази от живота си и имах допълнителни преживявания, някои неща, които преди това не ме притесняваха.
Това често се прави чрез излагане. Това е голям компонент на ERP, или предотвратяване на експозицията и реагирането. Идеята е, че докато сте изложени на тригери, може да предизвика тревожност в краткосрочен план, умът ви бавно започва да се приспособява към това, което ви задейства.
Продължих да влизам в асансьори, докато един ден спусъка не изчезна. Тази аларма, която винаги би изгаснала в главата ми, най-накрая разбра, че може да мълчи, тъй като всъщност не съм в опасност.
Връзката ми с тревожността непрекъснато се развива, докато продължавам да кипя и тъча в рамките на нейното развитие. Макар че това може да е разочароващо, когато стигна до изживяване на неща без задействане там, където някога е имало, това е наистина невероятно усещане.
5. Терапията и медицината ще го управляват
Докато терапията и лекарството са страхотни варианти за лечение на тревожност, те не са гарантирана корекция. За някои хора терапията ще помогне, други лекарства, за някои хора и двете, а за други, за съжаление, нито ще.
„Няма лечебни лечения или еднократни лечения за лечение на тревожност. Това е процес на издръжливост и търпение, който се нуждае от подходящ поглед и грижа, за да се обърне по подходящ начин на вашия отличителен опит и възприятия “, казва Сух.
Ключът е да определите кое работи най-добре за вас. Лично приемането на лекарства ми позволява да овладея тревожността си, като все още се появяват случайни взриви. Ходенето на терапия също помага, но не винаги е опция поради застраховка и преместване. Отделянето на време за проучване на всеки вариант, както и техники за справяне позволява по-добро съвместно съществуване с безпокойството.
Неща, които могат да помогнат за тревожността освен терапия и лекарства:
- Упражнявай се редовно.
- Практикувайте дълбоко дишане.
- Запишете мислите си.
- Променете диетата си.
- Повторете мантра.
- Участвайте в разтягане.
- Използвайте техники за заземяване.
6. Само интровертите го имат
В гимназията спечелих превъзходството на най-приказливите в моя старши клас - и изпитвах ужасно, недиагностицирано безпокойство през цялото време, когато бях в училище.
Искам да кажа, че няма човек тип тревожност. Това е медицинско състояние и хората от всички личности и произход се справят с него. Да, може да се представи като някой, който стои приглушен и тих, но тогава има хора като мен, които често пускат звук в света, почти сякаш е възможно да се създаде шум, който го заглушава.
И така, следващия път, когато някой се опита да говори с вас за тревожност, не отговаряйте с „Но вие сте толкова балонни!“или "Наистина, нали?" Вместо това ги попитайте от какво имат нужда, дори ако това е просто ухо за слушане.
7. Това те прави слаб
Въпреки че има дни, в които тревожността може да се почувства така, сякаш ви разкъсва - знам, че съм имала своя дял от тях - не е отслабващо състояние.
Всъщност, благодарение на тревогата ми, аз отидох след толкова много неща, които исках, предприех допълнителни стъпки и бях подготвен за безброй ситуации.
На всичкото отгоре, има тази идея, че притеснението на първо място означава, че човек е слаб. В действителност тревожността е психично състояние, с което някои хора се сблъскват, а други не, както всеки друг телесен проблем.
Няма нищо слабо в това да признаеш, че това е нещо, което имаш и, ако не друго, то показва още по-голяма сила.
Изправянето на тревожност принуждава човек да стане по-съобразен със себе си и непрекъснато да преодолява вътрешните изпитания. За да направите това, трябва да намерите дълбока и мощна вътрешна сила, за да се обърнете отново и отново, доколкото е слабо.
Сара Филдинг е писателка, базирана в Ню Йорк. Писането й се появява в Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon и OZY, където тя обхваща социалната справедливост, психичното здраве, здравето, пътуванията, връзките, развлеченията, модата и храната.
