10 здравни рискове от затлъстяване и как да ги предотвратим

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Преглед

Затлъстяването е състояние, при което човек има вредно количество телесни мазнини или нездравословно разпределение на телесните мазнини. Той повишава риска от няколко сериозни здравословни усложнения. Излишната телесна мазнина натоварва костите и органите. Освен това причинява сложни промени в хормоните и метаболизма и увеличава възпалението в организма.

Хората със затлъстяване имат индекс на телесна маса (ИТМ) 30 или повече. Можете да изчислите своя ИТМ, като използвате онлайн калкулатор. Трябва само да знаете височината и теглото си.

Това, че имате рисков фактор като затлъстяване, не означава, че ще развиете следните здравословни проблеми. Но това увеличава шансовете ви да развиете един или повече от тях. Ето 10 рискове за здравето от затлъстяване и какво можете да направите, за да ги предотвратите или управлявате.

1. Диабет тип 2

Диабет тип 2 се появява, когато кръвната ви захар е по-висока от нормалната. С течение на времето това може да доведе до други здравословни проблеми, като сърдечни заболявания, увреждане на нервите, инсулт, бъбречни заболявания и проблеми със зрението.

Ако имате затлъстяване, загубата само на 5 до 7 процента от телесното тегло и получаването на редовни умерени упражнения може да предотврати или забави появата на диабет тип 2.

2. Сърдечно заболяване

Сърдечните заболявания са по-разпространени при хора със затлъстяване. С течение на времето мастните отлагания могат да се натрупват в артериите, които снабдяват сърцето с кръв. Хората със затлъстяване имат по-високо от нормалното кръвно налягане, липопротеин с ниска плътност (LDL) холестерол, триглицериди и кръвна захар, всички те допринасят за сърдечни заболявания.

Артериите, които стават тесни, могат да доведат до сърдечен удар. Кръвните съсиреци в тесните артерии могат да доведат до инсулт.

3. Инсулт

Инсулт и сърдечни заболявания споделят много от едни и същи рискови фактори. Инсултите се случват, когато кръвоснабдяването на мозъка е прекъснато. Инсулт може да причини увреждане на мозъчната тъкан и да доведе до редица увреждания, включително нарушения на речта и езика, отслабени мускули и промени в уменията за мислене и разсъждения.

Преглед от 2010 г. на 25 изследвания с почти 2,3 милиона участници установи, че затлъстяването увеличава риска от инсулт с 64 процента.

4. Сънна апнея

Сънна апнея е разстройство, при което някой може за момент да спре дишането по време на сън.

Хората, които са с наднормено тегло и живеят със затлъстяване, са изложени на по-висок риск от сънна апнея. Това е така, защото са склонни да съдържат повече мазнини около врата, което прави дихателните пътища да се свиват. По-малкият дихателен път може да причини хъркане и затруднено дишане през нощта.

Отслабването може да помогне за намаляване на количеството мазнини във врата и намаляване на риска от сънна апнея.

5. Високо кръвно налягане

Излишната мастна тъкан в организма изисква повече кислород и хранителни вещества. Вашите кръвоносни съдове ще трябва да циркулират повече кръв към допълнителната мастна тъкан. Това означава, че сърцето ви трябва да работи още по-силно, за да изпомпва кръв по тялото.

Увеличаването на количеството циркулираща кръв оказва допълнителен натиск върху стените на артериите ви. Това добавено налягане се нарича високо кръвно налягане или хипертония. С времето високото кръвно налягане може да увреди сърцето и артериите.

6. Чернодробно заболяване

Хората със затлъстяване могат да развият чернодробно заболяване, известно като мастна чернодробна болест или неалкохолен стеатохепатит (NASH). Това се случва, когато излишната мазнина се натрупва в черния дроб. Излишната мазнина може да увреди черния дроб или да нарастне белег тъкан, известна като цироза.

Обикновено заболяването на черния дроб е без симптоми, но в крайна сметка може да доведе до чернодробна недостатъчност. Единственият начин да се обърне или овладее болестта е да отслабнете, да спортувате и да избягвате употребата на алкохол.

7. Болест на жлъчния мехур

Жлъчният мехур е отговорен за съхраняването на вещество, известно като жлъчка и предаването му в тънките черва по време на храносмилането. Жлъчката ви помага да усвоявате мазнините.

Затлъстяването увеличава риска от развитие на камъни в жлъчката. Жлъчни камъни се появяват, когато жлъчката се натрупва и втвърдява в жлъчния мехур. Хората със затлъстяване може да имат по-високи нива на холестерол в жлъчката си или да имат големи жлъчни мехури, които не работят добре, което може да доведе до камъни в жлъчката. Жлъчните камъни могат да бъдат болезнени и да изискват операция.

Яденето на диета с високо съдържание на фибри и здравословни мазнини може да помогне за предотвратяване на камъни в жлъчката. Избягването на рафинираните зърна като бял ориз, хляб и тестени изделия също може да помогне.

8. Някои видове рак

Тъй като ракът не е единично заболяване, връзката между затлъстяването и рака не е толкова ясна, колкото други заболявания като сърдечни заболявания и инсулт. Все пак затлъстяването може да увеличи риска за някои видове рак, включително рак на гърдата, дебелото черво, жлъчния мехур, панкреаса, бъбреците и простатата, както и рак на матката, шийката на матката, ендометриума и яйчниците.

Едно проучване, базирано на населението, изчислява, че около 28 000 нови случая на рак при мъжете и 72 000 при жени през 2012 г. са свързани с наднормено тегло или със затлъстяване в Съединените щати.

9. Усложнения при бременност

Бременните жени с наднормено тегло или затлъстяване са по-склонни да развият инсулинова резистентност, висока кръвна захар и високо кръвно налягане. Това може да увеличи риска от усложнения по време на бременност и раждане, включително:

• гестационен диабет
• прееклампсия
• нуждаещо се от цезарово раждане (C-секция)
• кръвни съсиреци
• по-тежко кървене от нормалното след раждането
• преждевременно раждане
• спонтанен аборт
• раждане на мъртво дете
• дефекти на главния и гръбначния мозък

В едно проучване, над 60 процента от жените с ИТМ от 40 или повече, когато забременяват, в крайна сметка имат едно от тези усложнения. Ако имате наднормено тегло или имате затлъстяване и мислите да имате бебе, може да искате да започнете план за управление на теглото, за да избегнете горните рискове за здравето. Говорете с Вашия лекар за физическата активност, която спокойно можете да правите по време на бременност.

10. Депресия

Много хора, засегнати от затлъстяване, изпитват депресия. Някои проучвания откриват силна връзка между затлъстяването и основното депресивно разстройство.

Хората, засегнати от затлъстяване, често могат да изпитват дискриминация в зависимост от размера на тялото си. С течение на времето това може да доведе до чувство на тъга или липса на собствена стойност.

Днес много застъпнически групи, като Националната асоциация за предварително приемане на мазнини (NAAFA), работят за премахване на дискриминацията въз основа на телесния размер. Тези организации предоставят възможности да се включат в борбата срещу тази дискриминация.

Ако имате затлъстяване и имате симптоми на депресия, попитайте Вашия лекар за насочване към консултант по психично здраве.

Как да намалите риска

Загубата само на 5 процента от телесното тегло може да намали риска за няколко от тези здравословни състояния, включително сърдечни заболявания и диабет тип 2.

Комбинация от диета и упражнения може да ви помогне да отслабнете бавно с течение на времето. Няма нужда да правите драстични промени в начина си на живот. Ключът е да бъдете последователни и да продължите да правите здравословен избор.

За упражнения се стремете към най-малко 150 минути на седмица умерена аеробна активност. Това може да включва бърза разходка - само 30 минути ходене на ден ще ви помогнат да постигнете тази цел. След като сте се захванали, опитайте да увеличите упражнението си до 300 минути седмично. Също така, опитайте се да включите усилващи дейности като лицеви опори или ситуации в рутината си поне два пъти седмично.

Няколко начина да се храните по-здравословно включват:

• Напълнете половината си чиния със зеленчуци.
• Заменете нерафинираните зърна, като бял хляб, макаронени изделия и ориз с пълнозърнести храни като пълнозърнест хляб, кафяв ориз и овесени ядки.
• Яжте постни източници на протеини, като постно пиле, морски дарове, боб и соя.
• Изрежете пържени храни, бързи храни и сладки закуски.
• Избягвайте сладките напитки, като газираните напитки и сока.
• Избягвайте алкохола.

Попитайте Вашия лекар дали сте добър кандидат за операция за отслабване или лекарства. Тези лечения могат да ви помогнат да отслабнете по-бързо, но все пак изискват ангажимент с горните промени в начина на живот.

За вкъщи

Затлъстяването може да повлияе както на физическото ви здраве, така и на психичното ви здраве. Може да не сте сигурни откъде да започнете, но предприемането на стъпки сега за управление на здравето ви може да ви предпази от усложнения като диабет тип 2 и високо кръвно налягане. Говорете с Вашия лекар за упражняване на повече, хранене по-здравословна диета, посещение на терапевт и други методи на лечение.