Основи на съня
Получаването на достатъчно сън е важна част от поддържането на здравето. Докато спите, тялото ви се поправя, така че мозъкът и тялото ви да могат да функционират оптимално, когато сте будни. Но знаехте ли, че доброто заспиване може също да ви помогне да запазите главоболието?
Това казват експертите. Различни проучвания свързват липсата на сън с два различни вида главоболие: мигрена и напрегнато главоболие.
Мигрена срещу напрежение
Мигренозното главоболие може да причини значителна, а понякога и деактивираща болка при главоболие. Симптомите включват:
- болка обикновено само от едната страна на главата
- болка, която продължава часове до дни
- чувствителност към светлина и звук
- гадене
- повръщане
Главоболието от напрежение има тенденция да причинява лека до умерена болка в горната част, страните и задната част на главата и обикновено не се влошава от светлина или звук.
Изследванията сочат, че по време на сън могат да се появят други видове главоболие, като клъстери, хемикранична континента и хипнично главоболие. Но са необходими бъдещи проучвания, за да се разбере дали те са свързани с недостиг на сън като мигрена и напрежение главоболие.
Връзка със съня-главоболие
През 2011 г. изследователи от държавния университет в Мисури публикуват проучване, което предполага, че липсата на REM сън (бързо движение на очите) е свързана с по-болезнени главоболия. REM сънят се случва през интервали от 90 до 120 минути през цялата нощ и получава името си от бързите движения на очите, които се случват по време на тази фаза на съня.
Този етап на сън също се характеризира с:
- засилено сънуване
- движения на тялото
- по-бързо дишане
- повишена сърдечна честота
Учените смятат, че REM сънят е необходим за съхранение на спомени, учене и регулиране на настроението.
Изследователите от това проучване от 2011 г. откриха, че липсата на сън увеличава създаването на протеини в тялото, които причиняват хронична болка. Изглежда, че тези протеини намаляват прага на тялото за изпитване на болка и могат да разпалят силно мигренозно главоболие.
Преглед от 2018 г. тясно свързва липсата на сън с главоболието при напрежение.
Връзка болка в съня
Има все повече доказателства, че липсата на сън може да намали прага на болката в тялото.
Проучване от 2015 г. установи, че хората с безсъние и други проблеми със съня изглеждат по-чувствителни към болката от тези, които не изпитват тези проблеми.
Изследователите помолили хората да поставят една ръка в студена вода и да я държат там 106 секунди. Тези с безсъние са по-склонни да махнат ръката си от студената вода, отколкото тези без безсъние. Хората с безсъние и хронична болка изглеждаха най-чувствителни към студената вода, защото имаха най-ниския праг на болка.
Колко трябва да спите?
Безсънието може да затрудни заспиването или да ви накара да се събудите рано и да не можете да заспите. Всичко, което е по-малко от седем часа сън, се счита за кратко за повечето здрави възрастни, които се нуждаят от седем до девет часа сън всяка вечер за добро здраве.
Ето колко сън има нужда човек на всяка възраст:
| възраст | Необходими са часове сън |
| новородено до 3 месеца | 14 до 17 |
| 4 до 11 месеца | 12 до 15 |
| 1 до 2 години | 11 до 14 |
| 3 до 5 години | 10 до 13 |
| 6 до 13 години | 9 до 11 |
| 14 до 17 години | 8 до 10 |
| 18 до 64 години | 7 до 9 |
| 65 или повече години | 7 до 8 |
Други състояния, които могат да причинят липса на сън, включват:
- хъркане
- стрес
- безпокойство
- депресия
- сънна апнея
- шлифоване на зъби
- часовата разлика
- използвайки грешна възглавница
Точно както има доказателства, че липсата на сън може да допринесе за главоболие, твърде много сън също може да причини главоболие.
Лечение на главоболие
Ако получите напрежение или мигренозно главоболие от липса на сън, търсенето на лечение веднага може да помогне за намаляване на продължителността и тежестта му.
Лечение на главоболие при напрежение
Както лекарствата без рецепта (OTC), така и лекарствата, отпускани по лекарско предписание, могат да намалят дискомфорта, когато удари главоболие с напрежение. Те включват:
- обезболяващи като аспирин (буфер), ибупрофен (Адвил) и напроксен (Алеве), наред с други
- комбинирани лекарства, които съдържат обезболяващо средство и успокоително, които често са отбелязани с „PM” или „нощно време” на опаковката
- триптани, които са лекарства с рецепта, използвани за лечение на мигрена
За да предотвратите повтарящото се главоболие на напрежението, Вашият лекар може да Ви предпише следното:
- трициклични антидепресанти като амитриптилин (Elavil) и протриптилин (Vivactil)
- други антидепресанти като венлафаксин и миртазапин (Remeron, Remeron Soltab)
- антиконвулсанти като топирамат (Topamax) и мускулни релаксанти
Лечение на мигренозно главоболие
Мигренозното главоболие обикновено е по-тежко от напрежението, така че лечението е малко по-агресивно. Ако имате мигрена, следните лекарства с рецепта и извънборсови лекарства могат да облекчат симптомите ви:
- Болкоуспокояващи като аспирин (буфер), ацетаминофен (тиленол), ибупрофен (Адвил) и напроксен (Алеве) могат да облекчат лека мигрена. Лекарствата, които са специално разработени за мигрена, комбинират кофеин с аспирин, като Excedrin Migraine и могат да бъдат полезни при умерени мигрени.
- Индометацинът може да облекчи мигренозната болка и се предлага като свещичка, което може да бъде полезно, ако сте твърде гадни, за да приемате перорални лекарства.
- Триптаните могат да помогнат да се блокират пътищата на болката в мозъка. Те правят това чрез свързване към серотониновите рецептори, намалявайки подуването на кръвоносните съдове. Този вид медикаменти се предлагат като хапче с рецепта, назален спрей и инжекции. Treximet, еднократна доза триптан и напроксен, е много ефективна за намаляване на симптомите на мигрена при повечето хора.
- Ерготите са вид лекарство, съдържащо лекарството ерготамин и често се комбинира с кофеин. Тази комбинация облекчава болката чрез свиване на кръвоносните съдове. Те са ефективни за намаляване на мигренозната болка, продължила повече от 48 часа и са най-ефективни, когато се приемат веднага след започване на симптомите. Дихидроерготаминът (Мигранал) е вид ерготиново лекарство, което има тенденция да има по-малко странични ефекти от ерготамин.
- Лекарствата против гадене като хлорпромазин (торазин), метоклопрамид (Реглан) и прохлопераперазин (Compazine) могат да помогнат.
- Опиоидните лекарства, включително тези, които съдържат наркотици като кодеин, често се използват за лечение на мигренозна болка при хора, които не могат да приемат триптани или ерготи. Тези медикаменти са склонни да формират навици и не се препоръчват за продължителна употреба.
- Глюкокортикоидите като преднизон и дексаметазон могат да осигурят известно облекчаване на болката.
Следните лекарства могат да предотвратят главоболието при хора с мигрена, които продължават 12 или повече часа четири или повече пъти месечно:
- Бета-блокерите, които намаляват ефекта на стресовите хормони в организма, могат да предотвратят мигрената.
- Блокерите на калциевите канали, често използвани за лечение на високо кръвно налягане, могат да предотвратят мигрени, които причиняват проблеми със зрението.
- Друго лекарство, често предписано за високо кръвно налягане, лизиноприл (Prinivil, Zestril) може да намали продължителността и интензивността на мигренозното главоболие.
- Трицикличният антидепресант амитриптилин може да предотврати мигрена, а друго лекарство за депресия, наречено венлафаксин, също може да намали честотата на мигрената.
- Лекарствата против припадъци могат да намалят честотата на мигрена.
- Инжектирането на Botox в области на челото и шията може да помогне за лечение на хронични мигрени при възрастни. Тези инжекции може да се наложи да се повторят след три месеца.
- Erenumab-aooe (Aimovig) блокира активността на специфичен тип молекула, участваща в причиняване на мигрена. Това лекарство може да се инжектира веднъж месечно, за да помогне за намаляване на мигрената.
Домашни средства
Ето няколко неща, които можете да направите, за да управлявате напрежението си главоболие у дома:
- Намалете нивата на стрес чрез упражнения, техники за релаксация или терапия.
- Прилагайте горещ или студен компрес върху главата си в продължение на 5 до 10 минути наведнъж. Това може да помогне за облекчаване на болката.
- Опитайте с акупунктура или масаж.
Следното може също да помогне за облекчаване на симптомите на мигрена у дома:
- техники за релаксация
- почивайте в тъмна, тиха стая, когато почувствате главоболие
- прилагане на хладен компрес на гърба на врата и нежен масаж на болезнените зони на челото
- акупунктура
- когнитивна поведенческа терапия
- добавки, включително витамин В-2, коензим Q10 и магнезий
Добра хигиена на съня
Един от най-лесните начини за предотвратяване на главоболие е поддържането на здравословен график на съня. Ето 10 съвета за поддържане на добра хигиена на съня:
- Редовните упражнения могат да ви помогнат да заспите добре нощта. Но упражнението твърде близо до лягане може да ви държи през нощта. Опитайте се да спортувате поне три часа преди лягане.
- Яжте леко през нощта. Това може да ви помогне да избегнете лошо храносмилане или неочакван прилив на енергия, който ще ви държи в крак.
- Спи по график. Лягането и събуждането по едно и също време всеки ден може да помогне на тялото ви да заспи достатъчно и да се събуди по-отпочинало.
- Уверете се, че получавате достатъчно светлина през деня. Липсата на светлина може да ви накара да се почувствате по-уморени и да прекъсне цикъла ви на сън.
- Избягвайте стимулиращи вещества като алкохол, никотин и кофеин четири до шест часа преди лягане. Това може да ви държи будни през нощта и да съсипе съня ви.
- Направете спалнята си оптимална за сън, като я поддържате тъмна, хладна (но не студена), тиха и удобна.
- Извадете от спалнята си всичко, което може да прекъсне съня ви или да ви накара да се стресирате преди лягане. Това включва електроника като телевизори, работни материали и компютри. Дръжте дейностите в спалнята си ограничени до сън и секс.
- Създайте рутина за лягане. Навлизането в добра рутина преди сън може да ви помогне да се отпуснете за добър сън. Избягвайте всякакви електронни екрани няколко часа преди лягане. Вместо това прочетете книга, медитирайте или се къпете.
- Отидете да спите, когато сте уморени, вместо да се насилвате да спите. Струва си да изчакате допълнителни 30 минути или час, за да ударите леглото, ако все още не сте уморени от обичайното си лягане. Лягането и не заспиването може да доведе до стрес и неудовлетвореност.
10. Не пийте много преди лягане. Опитайте се да ограничите приема на течности, за да не се смущавате от желанието да посетите банята посред нощ.
За вкъщи
Учените откриха ясна връзка между липсата на сън и мигрената и главоболието от напрежение. Изглежда, че липсата на сън намалява прага на болката в тялото, което го прави по-податливо на главоболие.
Въпреки това, различни лекарства, домашно лечение и добра хигиена на съня могат да помогнат за предотвратяване и лечение на тези главоболия. Говорете с вашия лекар, за да видите кои лечения може да са най-ефективни за вас.
