Какво е тантра?
Въпреки че често е синоним на секс, тантра наистина е свързана с връзка - независимо дали това е със себе си или между вас и партньор.
В края на краищата самата дума - получена от древния санскрит - означава „мрежа“или „да тъкат енергия“.
На практика тантра се отнася до просветлението: да преодолее сексуалната и духовната равнина, като участва в дълбоко медитативен, спонтанен и интимен секс.
Става въпрос за опознаване на тялото ви
Подобно на йога, тантра се отнася до физическото и духовното осъзнаване.
Когато се научите и практикувате тантра, вие ставате по-съвместими с тялото си, какво му доставя удоволствие и начина, по който усеща удоволствие. Това ви позволява да обръщате по-добро внимание на желанията и нуждите на тялото си и да се уверите, че са изпълнени.
Плюс това, енергиите, които канализирате по време на тантричен секс по цялото тяло и могат да засилят оргазма ви.
И ако имате партньор, да опознаете и тялото им
Тантра не се фокусира само върху постигане на по-високо състояние на съзнанието на ума и тялото. Може да става дума и за създаване на по-дълбока, хармонична връзка с партньора ви.
Когато практикувате тантра, вие и вашият партньор се научавате да бъдете физически осъзнати и духовно присъстващи, захранвайки взаимно енергия, която продължава да расте добре, след като приключите да правите секс.
Тантра също ви позволява да изследвате и разширявате всички аспекти на вашите личности, така че да започнете да познавате истински другия човек отвътре и отвън.
Интересувате се да практикувате тантра, но не знаете как да подходите към този разговор с партньора си? София Сундари, писателка и треньор за укрепване на секса, предлага следните съвети в блога си:
- Опитайте се да не затрупвате партньора си с информация. Вместо това им обяснете какво ви харесва в сексуалния ви живот и как бихте могли да подобрите изживяването.
- Слушайте какво имат да кажат. Вашият партньор може да ви даде ентусиазиран да или твърдо не. Или може да са някъде по средата. Без значение от отговора им, слушайте и уважавайте това, което имат да кажат.
- Нека учител да води пътя. Ако вашият партньор е отворен за тантра, потърсете учител, който може да ви ориентира и двамата, докато научите повече за практиката.
Как да подготвите ума си
Тантра е духовна практика, което означава, че умът ви влиза в игра колкото тялото ви.
Когато практикувате тантра, свързвате тялото, ума и душата си. Ясното мислене и готовността да излезете от зоната си на комфорт са важни за обединяването на тези части от вас.
Някои хора откриват, че прекарването на 10 до 15 минути в медитация може да ви помогне да подготвите ума си за практика на тантра, тъй като ви позволява да отидете навътре и да разгледате мислите си.
Опитайте тази
- Съсредоточете се върху дишането. Отделете 15 до 30 минути, за да дишате нежно през корема и долната част на гърба и се свържете с това, което се случва в ума ви - независимо дали е стрес или да изпълни вашите желания.
- Разтегнете за няколко минути. Докато опъвате всеки крайник, изчистете ума си от всякакви негативни мисли, които ви тежат надолу. Колкото повече разопаковате, толкова по-леки ще ставате.
- Прекарвайте поне 30 минути дневно в дневници. Работете чрез мислите, които може да блокират духовното ви израстване, като ги запишете.
Как да подготвите своето пространство
Тантра е холистична практика. Не става въпрос за секс или оргазъм - а за пътуване до там. Околната ви среда оказва пряко влияние върху вашето мислене и способността ви да се отпуснете и да се насладите на това пътуване.
Опитайте тази
- Уверете се, че вашето пространство е на удобна температура. Ако е студено, включете топлината час преди тренировката, така че стаята ви да е уютна и топла. Ако е горещо, включете климатика, но го настройте на високите 70-те, така че пространството да е хладно, но не мразовито.
- Настройте настроението със свещи или тонирани крушки. Светлината на свещите ще добави романтика в пространството, докато меките червени крушки ще придадат на района чувствен щрих.
- Запълнете пространството с любимия си аромат. Запалете ароматизирана свещ, разпръснете етерично масло, изгорете тамянови пръчици или окачете цветя. Изберете миризма, която ви кара да се чувствате секси, но не е завладяваща.
- Омекотете пространството си. Поставете одеяло от сатен и няколко плюшени възглавнички.
- Създайте романтична или сексуална вибрация. Пускане на музика, към която можете да се преместите, сами или с партньор.
Как да изградиш момента, когато си солов
Споделете в Pinterest
Има много начини, по които можете да прилагате тантрични принципи, когато сте сами. Но не забравяйте, че крайната игра не винаги е мастурбация - можете да работите до самостоятелна игра или да решите да не ходите там изобщо.
медитация
Медитацията е чудесен начин да се освободите от всичко, което ви задържа. Но вместо да оставяте енергията да тече от вас, заземете се. Докато медитирате, оставете енергията си да потече надолу в земята. Оставете тази енергия да се изгражда и разпространява по цялото ви тяло, като ви дава сила.
Самостоятелно масаж
Направете самомасажа си преживяване на цялото тяло. Вземете любимото си масло или лосион и го изсипете по цялата кожа. Докато втривате маслото или лосиона си, отделете време да масажирате корема, слабините, вътрешните бедра, ръцете, шията и гърдите.
онанизъм
Соловата игра не винаги трябва да се отнася до постигането на оргазъм. Вместо това отделете време, за да проучите наистина гениталиите си и какво им доставя - и вие - удоволствие. Докосвайте се по нови начини. Забавете ударите си. Омекотете начина, по който играете със себе си.
Не забравяйте
- Дишайте дълбоко и бавно. Независимо дали медитирате или мастурбирате, позволете на дъха си да се свърже и изпратете тръпки по тялото.
- Присъствайте със своите усещания. Вместо да оставяте ума си да се лута, обърнете внимание на всичко, което тялото ви чувства.
- Позволете си да изпитате пълен набор от емоции. Това ще ви позволи да използвате изцяло енергията и силата си.
- Задайте намерение за вашата практика. Знайте какво искате да излезете от сесията си с тантра, независимо дали ще имате по-добър оргазъм или да се чувствате по-комфортно в кожата си.
Как да изградим момента с партньор
Споделете в Pinterest
Не забравяйте, че тантра се простира извън секса - можете да работите до това или да изберете да не ходите там изобщо. Вие и вашият партньор можете да внедрите тантрични принципи в други практики, които могат да надграждат момента.
Предварителната игра
Предградата може да бъде всичко, което искате да бъде - орално, масаж, вземане на душ заедно. Но каквото и да правите, уверете се, че вие и партньорът ви присъствате напълно.
Седнете пред партньора си. Погледнете един в друг очите. Започнете да движите леко телата си, докато дишате.
След пет минути започнете да се докосвате един до друг чувствено, като се редувате, масажирайки взаимно ръце, крака, шия и други части.
След още пет минути започнете да се целувате - и само целувайте. Съсредоточете се върху всяко физическо усещане, което чувствате в момента.
Секс (не е задължително!)
Можете да изградите до секс или не! Тантра е по-скоро свързаност, отколкото всичко друго.
Ако решите да правите секс, вървете бавно. И не се страхувайте да бъдете креативни! Опитайте нови позиции, докосвайте се по нови начини и изследвайте неоткритите желания.
Но най-вече се потопете изцяло в преживяването, оставяйки напрежението да се засилва, докато отделяте време за една чувствена практика, преди да преминете към следващата.
Да се събереш или да се гушкаш
Полагането с партньора ви позволява да обменяте и тъчете енергии, поддържайки по-дълбока връзка.
За да направите това, помислете за положението на лъжица. Партньорът отзад ще изпрати енергия (даряващ), докато партньорът отпред го поглъща (приемник).
Притиснете се плътно една до друга, като сърцето и стомасите са подравнени. Предоставящият трябва да обгръща ръцете си около приемника с ръка над сърцето на приемника. Приемникът трябва да опира ръката им отгоре.
Легнете още няколко минути, след което започнете да хармонизирате дъха си и оставете енергията да тече свободно между вас.
Не забравяйте
- Нека интензивността да се увеличи. Поглеждайте един в друг очите, без да мигате колкото се може по-дълго.
- Синхронизирайте дишането си. Можете да опитате да вдишвате и издишвате заедно или да вдишвате, докато партньорът ви издишва.
- Кажете на партньора си какво ви харесва. Когато те докоснат и играят с вас, извикайте какво ви харесва и ги помолете да продължат. Накарайте партньора си да направи същото.
- Задайте намерение за вашата практика. Независимо дали става въпрос за по-добър секс или за укрепване на връзката ви, вие и вашият партньор трябва да влезете в сесията, знаейки какво и двамата искате от нея.
Общи съвети и трикове
Споделете в Pinterest
Тантра не е подходящ за всички. Има няколко неща, които можете да направите, за да подобрите практиката си, за да я направите удовлетворяващо - и уникално - преживяване:
- Да бъдеш гол не е задължително. Можете да започнете да облечете и да останете облечени или да премахнете всеки сантиметър плат. Ключът е да правите всичко, което ви кара да се чувствате комфортно. Дали това означава да сте голи или не, зависи от вас.
- Обърнете внимание на дъха си. Дълбокото дишане е жизненоважна част от тантра. Фокусирайки се върху дъха си, вие си позволявате да присъствате в момента и да се потопите в преживяването.
- Ангажирайте всичките си сетива. Запалете няколко ароматизирани свещи. Пуснете малко мека, чувствена музика. Докосвайте бавно себе си или партньора си. Взирайте се един в друг в очите. Насладете се на вкуса на целувките на партньора си. Ангажирането на всичките ви сетива по време на практиката ви в тантра ще ви помогне да усетите всяко приятно усещане по-пълно.
- Върви бавно. Важна част от тантра е да се научим да усещаме и преживяваме всичко по-дълбоко. И начинът да направите това е да вървите бавно. Не бързайте с тантра - вместо това отпуснете ума си и се насладете на всяка секунда от практиката.
- Разгледайте цялото си тяло или партньора си. Удряйте бавно ръцете си по тялото на партньора или партньора си. Нека те използват езика си, за да изследват устата ви, докато се целувате. Или леко плъзгайте устните си нагоре и надолу по гърдите. Направете същото и с тях.
- Експеримент. Kink и BDSM например често включват тантрически принципи. Така че, когато практикувате тантра, не е нужно да се придържате към традицията. Помислете извън кутията - и ако това означава да използвате кутия, забавлявайте се с нея.
- Не е нужно да ходите на пълна тантра. Можете да добавите елементи към това, което вече правите в спалнята - сами или с партньора си. Това може да означава включване на медитация в предградията или фокусиране повече върху дълбокото дишане по време на самостоятелна сесия.
Как да синхронизирате дъха си
Дишането ви е централно за всяка тантрическа практика. Дишането ви позволява да освободите ума си, да се свържете с тялото си и да усетите всяко усещане по-пълно. Когато практикувате някоя от тези техники, не забравяйте винаги да седите изправени и в удобна позиция.
Стимулиращият дъх
Тази техника може да помогне за повишаване на енергията и за повишаване на информираността.
Да го направя:
- Затворете очи и омекотете корема.
- Вдишайте и издишайте бързо през носа, като държите устата си затворена.
- Опитайте три вдишвания и вдишвания в секунда за 15 секунди.
- Дишайте нормално след завършване на цикъла, след това опитайте отново за 20 секунди, увеличавайки се с пет секунди, докато достигнете една пълна минута.
4-7-8 дъх
Тази техника може да ви помогне да освободите напрежението и да отпуснете тялото си. Можете да опитате тази техника, докато седите от другата страна на партньора си, синхронизирайки дъха си.
Да го направя:
- Издишайте през устата си, след което затворете устата си.
- Вдишайте тихо през носа си до умствено преброяване на четири.
- Задръжте дъха си за брой седем.
- Издишайте напълно през устата си до брой осем.
- Повторете цикъла още три пъти за общо четири вдишвания.
Отброяващият дъх
Това е друга форма на медитация, която ви позволява да изчистите ума си, да намерите своя център и да се свържете с тялото си.
Да го направя:
- Затворете очи и направете няколко дълбоки вдишвания.
- Оставете дъха си да тече естествено.
- Вдишайте, след това пребройте "едно" на себе си, докато издишате.
- На следващото издишване пребройте „две“. Работете до „пет“.
- Повторете цикъла, като започнете от „един“и завършите на „пет“.
- Не минавайте покрай „пет“, в противен случай умът и вниманието ви ще започнат да се лутат.
- Опитайте да броите дъха си за 10 минути.
Как да влезете в положение
Всяка позиция може да бъде тантрична позиция, тъй като тантра се отнася до връзка, а не конкретни движения. Но като започнете своето пътуване към тантрични принципи, може да искате да започнете с някои от основните положения.
Yab-yum или лотос
За да направите това с партньор:
- Накарайте партньора си да седне кръстосани.
- Седнете на горната част на бедрата на партньора си и кръстосвайте глезените зад гърба им.
- Дишайте синхронно и се взирайте в очите един на друг.
За да направите това сами:
- Седнете кръстосани крака с изправен гръб
- Поставете дланите си на коленете.
- Започнете да дишате бавно и дълбоко.
Ръце на сърце
За да направите това с партньор:
- Седнете кръстосани крака, обърнати към партньора си.
- Поставете дясната си ръка върху сърцето им. Накарайте ги да поставят дясната си ръка върху вашата.
- Затворете очи и се настройте на физическия ритъм на сърцето им. След това се съсредоточете върху емоцията и енергията.
- Нека връзката се изгражда между сърцето на партньора ви и ръката ви и обратно.
За да направите това сами:
- Седнете кръстосани крака с изправен гръб.
- Поставете дясната си ръка върху сърцето си.
- Затворете очи и се настройте на физическия му ритъм. След това се съсредоточете върху емоцията и енергията.
- Нека връзката се изгради между сърцето и ръката ви.
Отпуснатата арка
За да направите това с партньор:
- Накарайте партньора си да седи изправен на леглото или пода с изправени крака
- Седнете на колене в скута на партньора.
- Когато ви е удобно, започнете бавно да извивате гърба си.
- Облегнете глава между краката на партньора си, след което хванете глезените или стъпалата им.
За да направите това сами:
- Седнете на колене на леглото или пода.
- Когато ви е удобно, започнете бавно да извивате гърба си.
- Облегнете главата си върху леглото или пода, след което протегнете ръце около главата си.
- Дланите ви да са насочени надолу. Когато сте готови, използвайте една ръка, за да изследвате тялото си.
Докато се движите заедно в практиката си
Когато станете по-запознати с тантра, ще можете да проучите и включите повече техники във вашата практика, като например:
Контрол на оргазъм
За да направите това, изведете се до ръба на оргазъм, след което се дръпнете обратно преди да достигнете кулминацията. Нека изтръпването, оргазматичните усещания да изпълнят тялото ви, след което започнете отново.
Не правете това само веднъж - повтаряйте цикъла отново и отново, така че да достигнете до интензивен, експлозивен оргазъм за цялото тяло.
Свещен масаж на място
За целта бавно и нежно разтривайте простатата на партньора или горната стена на вагината на партньора си - иначе известна като G-точка. Оставете топлината и енергията да се изграждат, което позволява на партньора ви да освободи отвлечени емоции, когато се приближат до кулминацията.
Ако искате да научите повече
Що се отнася до научаването на повече за тантра, няма недостиг на места, към които да се обърнете. София Сундари и Лейла Мартин например са двама уважавани учители по тантра, които също така са домакини на уебсайтове, предлагащи съвети и техники за по-добра тантрическа практика.
Мартин също е създал и основал Тантрическия институт за интегрирана сексуалност, който предлага различни програми за тантра за жени, мъже и двойки. Други сайтове, като Embody Tantra и Tantra is Love, също са отлични ресурси за започване на вашата практика.
