Това приета практика ли е?
Не яденето в продължение на 24 часа наведнъж е форма на периодично гладуване, известно като подходът „яжте стоп-яжте“.
По време на денонощен пост можете да консумирате само напитки без калории. Когато 24-часовият период приключи, можете да подновите нормалния си прием на храна до следващия пост.
В допълнение към загубата на тегло, периодичното гладуване може да има положителен ефект върху метаболизма ви, да засили сърдечно-съдовото здраве и други. Безопасно е да използвате този подход веднъж или два пъти седмично, за да постигнете желаните резултати.
Въпреки че тази техника може да изглежда по-лесна от намаляване на дневните калории, може да се окажете доста "гладни" в дните на гладно. Той може също да причини тежки странични ефекти или усложнения при хора с определени здравословни състояния.
Винаги трябва да говорите с Вашия лекар, преди да продължите бързо. Те могат да ви посъветват относно вашите индивидуални ползи и рискове. Продължете да четете, за да научите повече.
Какво се случва с тялото ви през това време
Вие ще сте добре в рамките на 24-часов период, преди тялото ви да осъзнае, че гладувате.
През първите осем часа тялото ви ще продължи да усвоява последния си прием на храна. Вашето тяло ще използва съхраняваната глюкоза като енергия и ще продължи да функционира, сякаш скоро ще ядете отново.
След осем часа без да се храните, тялото ви ще започне да използва съхраняваните мазнини за енергия. Вашето тяло ще продължи да използва съхраняваните мазнини, за да създава енергия през остатъка от 24-часовия си пост.
Постите, които продължават повече от 24 часа, могат да доведат до това тялото ви да започне да превръща съхраняваните протеини в енергия.
Има ли ползи от този подход?
Необходими са повече изследвания, за да се разбере напълно как периодичното гладуване може да повлияе на тялото ви. Ранните изследвания обаче предполагат някои предимства.
Може да помогне при загуба на тегло
Постът един или два дни в седмицата може да бъде начин да консумирате по-малко калории във времето. Може да ви се стори това по-лесно от намаляването на определен брой калории всеки ден. Ограничаването на енергията от денонощен пост може също да се възползва от метаболизма ви, като помага при загуба на тегло.
Може да ви помогне да управлявате нивата на холестерол и захар
Редовното периодично гладуване може да помогне за подобряване на начина, по който тялото ви разгражда холестерола и захарта. Тези промени във вашия метаболизъм могат да помогнат за намаляване на риска от развитие на състояния като диабет и сърдечно-съдови заболявания.
Може да помогне за намаляване на риска от коронарна болест
Редовният 24-часов пост може да помогне за намаляване на нивата на триметиламин N-оксид в дългосрочен план. Високите нива на това съединение са обвързани с коронарна болест, така че това може да помогне за намаляване на риска.
Други облаги
Постоянното гладуване може също да помогне:
- намаляване на възпалението
- намалете риска от някои видове рак
- намалете риска от неврологични състояния като болестта на Алцхаймер и Паркинсон
Има ли странични ефекти или рискове за това?
Честото гладуване за 24 часа наведнъж може да доведе до нежелани реакции и да увеличи риска от определени усложнения.
Винаги говорете с Вашия лекар, преди да продължите бързо, за да намалите риска от непредвидени последствия за здравето. Това е особено важно, ако имате основни здравословни състояния.
Не трябва да пости, ако:
- имате или сте имали нарушение на храненето
- имате диабет тип 1
- са бременни или кърмят
- са под 18 години
- се възстановяват от операцията
Гладуването повече от два пъти седмично може да увеличи риска от сърдечни аритмии и хипогликемия.
Имайте предвид, че са необходими още изследвания, за да се оцени напълно потенциалните ползи и рискове от периодично гладуване. Редовните упражнения и храненето на балансирана диета са доказани методи за поддържане на по-здравословен начин на живот и поддържане на теглото ви.
Дали пиенето на вода по време на бързата помощ ще помогне?
Важно е да пиете много вода - повече от обичайните си осем чаши - по време на денонощен пост.
През това време няма да поглъщате вода от храна и тялото ви се нуждае от вода, за да функционира. Водата помага на храносмилателната система на тялото ви, регулира телесната ви температура, облагодетелства ставите и тъканите ви и може да ви накара да се чувствате енергизирани.
Трябва да пиете вода, докато чувствате жажда през целия ден. Тази сума варира от човек на човек и зависи и от нивото на вашата активност.
Една по-стара насока гласи, че средно мъжете трябва да пият около 15 1/2 чаши вода, а жените трябва да пият около 11 1/2 чаши вода на ден. В крайна сметка, вашата жажда трябва да бъде вашето ръководство, когато става дума за прием на вода.
Как да ядем-стоп-яж по правилния начин
Можете да извършвате денонощен пост винаги, когато решите. Просто трябва да сте сигурни, че се подготвяте предварително за деня си на гладно. Яденето на здравословни и добре заоблени ястия преди постите ще помогне на тялото ви да премине през 24-часов период.
Някои храни, които трябва да помислите за ядене преди бързо, включват:
- храни, богати на протеини, като орехови масла и боб
- млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, като нискомаслено кисело мляко
- плодове и зеленчуци
- пълнозърнести нишестета
Храните с високо съдържание на фибри ще помогнат на тялото ви да се почувства пълноценно дълго след хранене. Плодовете и зеленчуците съдържат вода, което ви дава повече хидратация.
Пийте вода и други напитки без калории по време на постите, но имайте предвид, че напитките с кофеин може да доведат до загуба на повече вода. Пийте допълнителна чаша вода за всяка кофеинова напитка, за да помогнете за балансиране на приема.
Продължете да се храните здравословно, след като постенето ви приключи и избягвайте преяждането, когато е време да ядете отново. Може да искате да си направите малка закуска или да хапнете лека храна, когато бързите ви краища ще ви помогнат да се върнете в редовната си програма за хранене.
Долния ред
Бъдете предпазливи, когато опитате този подход. Говорете с вашия лекар за вашето здраве, преди да го опитате самостоятелно. Вашият лекар може да говори с вас за вашите индивидуални ползи и рискове, както и да ви посъветва как да провеждате този вид по здравословен и безопасен начин.
