Преглед
Стресът може да пречи на вашето здраве по много начини. Това е рисков фактор за сърдечни заболявания и може да доведе до главоболие и проблеми със съня ви. Стресът може да бъде особено вреден, ако имате ревматоиден артрит (RA). RA е автоимунно заболяване, състояние, при което имунната система на организма атакува здравата тъкан.
За хора с РА атаката върху здрава тъкан причинява увреждане на лигавицата на ставите ви, особено на ставите в ръцете и пръстите ви. Симптомите на RA не винаги са налице. Вместо това те са склонни да пламват в определени моменти. Стресът е обикновен спусък за болезнени проблясъци на RA.
Стрес и РА
Връзката между стреса и RA е установена в многобройни проучвания. Анализ на 16 изследвания, публикувани в Arthritis Research & Therapy, установи, че:
- Стресът обикновено влошава симптомите на RA.
- Хората с посттравматично стресово разстройство (ПТСР) имат по-висок риск от развитие на РА и други автоимунни заболявания.
- Хората, които са преживели детска травма, са по-склонни да имат ревматични заболявания.
Изследователите отбелязват, че няколко от проучванията са малки, а някои разчитат на информация, която самоотчитат от участниците в проучването. Тези въпроси повдигат някои въпроси относно надеждността на проучванията. Въпреки това, изследователите стигат до заключението, че все още съществува силна връзка между стреса и риска от развитие на RA.
Изследване, анализирано в друго проучване на артрит изследвания и терапия, установи, че:
- Стресовите събития често предхождат появата на RA.
- По-високият стрес е свързан с по-малко положителни перспективи на RA.
- Хората с РА могат да бъдат по-чувствителни към определени източници на стрес, наречени стресори.
Говорете с Вашия лекар
Управлението на стреса може да играе важна роля в управлението на RA. Следващият път, когато разговаряте с вашия лекар, споделете някои от нещата в живота си, които ви причиняват стрес. Вашият лекар може да има някои съвети как да управлявате тревожността и стреса си.
Вашият лекар може също да бъде в състояние да ви насочи към терапевт, който успешно помага на хора, живеещи с хронични състояния, като РА, за справяне със стреса.
Бъдете отворени с вашия лекар относно вашите симптоми и стресовете в живота ви. Бъдете конкретни, когато описвате симптомите си:
- Какво ги кара?
- Колко дълго траят?
- Какво помага за облекчаване на симптомите ви?
- Къде чувстваш болка?
Вие също трябва да поговорите с вашия лекар за управление на други задействащи болести, като пренапрежение, лош сън или инфекция, като грип.
Научете повече: Какви други симптоми причинява RA? »
Кога да потърсите помощ
Ако сте в състояние да управлявате вашия РА с лекарства и избор на начин на живот, може да се наложи да се консултирате само с вашия лекар за редовни прегледи. Ако симптомите ви се променят или ако пристъпите стават по-чести или по-тежки, посетете скоро вашия лекар. Не чакайте месеци за следващата си среща.
Информирайте лекаря за здравето си. Ако сте започнали да приемате ново лекарство и подозирате, че това пречи на съня ви, например, информирайте Вашия лекар. Вашият лекар може да бъде в състояние да препоръча промени във вашия рутинен или здравен план, които могат да окажат положително въздействие върху вашето здраве и управлението на вашия РА.
Управление на стреса и лечение
Съвети за управление на стреса
- Опитайте се да избягвате ситуации, за които знаете, че създават стрес.
- Получавайте седем до осем часа сън на нощ.
- Добавете редовно упражнение към рутината си.
- Отделете време за занимания, на които се радвате, и намерете отпускане.
- Не събирайте чувствата си. Бъдете отворени за нещата, които ви притесняват или ви причиняват стрес.
- Работете с терапевт, ако не можете сами да управлявате стреса.
Стресът е физическа и психологическа реакция на стимули. Всеки човек изпитва известен стрес на моменти. Изривът на хормони, произведен, когато се сблъскате със заплаха, задейства отговора „борба или бягство“. Малък стрес е част от нормалния, здравословен живот. Но твърде много стрес или невъзможност за справяне със стреса могат да бъдат вредни.
Един от начините да намалите стреса в живота си е да избягвате ситуации, за които знаете, че ще създадат стрес. Това може да бъде толкова драматично, колкото напускането на стресова работа или прекратяването на лоши отношения. Ежедневното управление на стреса също може да означава да правите неща, като изключване на новините, ако е затруднено, или използване на алтернативен маршрут за работа, ако трафикът по обичайния ви маршрут ви причинява стрес.
За да управлявате стреса си, ще трябва да започнете с идентифициране на нещата, които ви причиняват стрес, и да помислите как могат да бъдат избегнати или управлявани. За много хора извършването на определени промени в начина на живот може да помогне. Добрите съвети за облекчаване на стреса включват:
- Получавайте поне седем до осем часа качествен сън на нощ. Ако имате проблеми със заспиването или да спите, уведомете Вашия лекар или потърсете специалист по съня.
- Упражнявайте се всеки ден, ако е възможно. Физическата активност може да помогне за облекчаване на стреса и подобряване на настроението ви.
- Споделете чувствата си. Ако имате нужда от помощ за даден проект по време на работа или имате нещо, което ви притеснява, кажете на някого. Възмущението може да се натрупа, ако държите нещата вътре.
- Компрометирайте, когато е необходимо. Понякога трябва да дадете малко, за да намалите стреса в дадена ситуация.
- Отпуснете се. Вземете час или поговорете с терапевт, за да научите техники за релаксация, като напътствани изображения, медитация, йога или дихателни упражнения.
Можете също така да намерите облекчение, като работите с терапевт или съветник за психично здраве за стратегии за намаляване на стреса във всекидневието ви. Когнитивната поведенческа терапия (CBT) е широко използван подход за помощ при стрес, тревожност, депресия и други състояния. CBT се фокусира върху промяна на начина, по който мислите за дадена ситуация, така че вашите чувства към ситуацията и поведението ви да се променят. Често това е краткосрочен подход към конкретни проблеми.
Управление на RA
RA е хронично състояние. Това означава, че управлението на вашите симптоми е нещо, което ще трябва да направите дългосрочно. Симптомите ви могат временно да се подобрят, само за да избухнат отново в бъдеще.
Един от начините да помогнете за подобряване на здравето на вашите стави, както и на вашето физическо и психическо здраве е да включите аеробика с ниско въздействие и упражнения за изграждане на мускули в редовната си рутина. По-силните мускули свалят част от натиска от ставите ви. Тай чи, вид бойни изкуства, който подчертава бавните, умишлени движения и фокусираното дишане, е свързан с намалени симптоми на RA и намаляване на стреса.
Други съвети за управление на RA включват:
- Лечение с топлина и студ: Топлината може да помогне за облекчаване на някои болки и отпускане на мускулите. Студът помага да изтръпне болката. Попитайте Вашия лекар за този режим.
- Плуване или водна аеробика: Това, че сте във водата, отнема известно налягане от ставите ви и може да ви помогне да се отпуснете.
- Лекарства: Следвайте препоръките на Вашия лекар относно болкоуспокояващи и променящи болестта антиревматични лекарства (DMARDs), които помагат да се забави развитието на RA и да се намали увреждането на ставите Ви. DMARDs включват метотрексат (Trexall), лефлуномид (Arava) и хидрохлорохин (Plaquenil).
- Отпуснете се: Ако не сте заспивали достатъчно или се чувствате преуморени, починете и се отпуснете. Това може да помогне за намаляване на стреса и предотвратяване на избухването.
Каква е перспективата?
Ако сте наскоро диагностициран с RA, дългосрочната ви прогноза е по-добра, ако започнете лечението рано. Възможно е да бъдете в състояние да сведете до минимум увреждането на ставите, ако проявите активност относно лечението си.
Освен това ще се справите по-добре, ако работите в тясно сътрудничество с ревматолог. Това е лекар, който е специализиран в РА и други състояния, които засягат ставите, мускулите и връзките.
Ако живеете с RA дълго време и подозирате, че стресът влошава симптомите ви, получаването на помощ може да предложи известно облекчение. Не приемайте, че е късно да се справите с вашето състояние.
