Ако купите нещо чрез линк на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Как работи това
Стресът е дума, която изглежда твърде често срещана в днешното общество. Не само хроничният стрес може да унищожи цялостното ви здраве и благополучие, но може да повлияе и на щитовидната ви жлеза.
Стрес и хипотиреоидизъм
Щитовидната ви жлеза работи в тандем с надбъбречните ви жлези. Надбъбречните жлези, които са над бъбреците ви, могат да се справят добре с малки количества стрес. Когато срещнете стрес, те отделят кортизол, който засилва различните телесни функции.
Най-често срещаните нарушения на щитовидната жлеза са автоимунни нарушения, при които тялото атакува собствената си тъкан, в случая щитовидната жлеза. Има два вида, болест на Грейвс или тиреоидит на Хашимото.
Заболяването на Грейвс кара щитовидната жлеза да бъде свръхактивна, докато Хашимото причинява неефективност. Самото стрес няма да причини нарушение на щитовидната жлеза, но може да влоши състоянието.
Въздействието на стреса върху щитовидната жлеза се случва чрез забавяне на метаболизма на тялото ви. Това е друг начин, свързан със стреса и наддаването на тегло. Когато функцията на щитовидната жлеза се забави по време на стрес, нивата на трийодтиронин (Т3) и тироксин (Т4) спадат. Също така може да не се извърши преобразуването на хормона Т4 в Т3, което води до по-високо ниво на обратен Т3.
Инсулиновата резистентност и проблеми с балансирането на кръвната захар често се появяват наред с хипотиреоидизма. Повишените нива на глюкокортикоиди понижават нивата на TSH в кръвта. За правилното функциониране на щитовидната жлеза трябва да съществува деликатен баланс между хормоните на стреса и кортизола. Ако този деликатен баланс се промени, симптомите на щитовидната ви жлеза могат да се увеличат.
Лабораторните тестове не винаги могат да представят правилната картина за това как се чувствате, а лекарствата не винаги могат да бъдат в крак с промените, които стресът причинява. Хроничният стрес може да доведе до проблеми в тялото ви години наред, преди лабораторните тестове да покажат проблем.
През цялото време може да изпитате хипотиреоидни симптоми, като умора или наддаване на тегло. Този продължителен стрес може да се появи като депресия или тревожност, когато и двете са всъщност хипотиреоидни симптоми.
Съвети за облекчаване на стреса
Можете да помогнете на общите си нива на стрес и здравето на щитовидната жлеза, като направите някои прости промени в ежедневието си.
Яжте правилно
Здравословната, балансирана диета изглежда различно за всички. Като цяло, планирайте да ядете три добре балансирани хранения, пълни с плодове, зеленчуци и протеини всеки ден. Започнете сутринта си с добра закуска, една с ниско съдържание на захар, но с високо съдържание на протеини и фибри. Намаляването на алкохола, кофеина и захарта в диетата ви ще помогне за общите ви енергийни нива.
Освен това помислете как се храните. Не забравяйте да отделите време да седнете и да се насладите на храна, което ще помогне на тялото ви да усвоява по-добре храната. Въпреки че това може да ви се стори трудно в натоварения ви начин на живот, тялото и щитовидната ви жлеза ще ви благодарят за това.
Помислете за витамините
Може да искате да помислите за добавяне на поддържащи тиреоиди витамини и минерали в ежедневието си. Дефицитът на йод може да е причина за хипотиреоидизъм. В допълнение към йода, помислете за добавяне на други основни витамини и минерали, като например:
- селен
- цинк
- желязо
- мед
- витамини А, В, С и Е
Говорете с Вашия лекар, преди да започнете тези добавки.
Спокоен сън
Получаването на достатъчно качествен сън през нощта може да бъде трудно с хипотиреоидизъм. Стресът прави тежък сън за лека нощ тежък. Но да се стремите към добра нощна почивка може да има огромно влияние върху здравето на щитовидната ви жлеза.
Опитайте да приемете строго лягане и избягвайте технологиите в часовете преди лягане. Забавянето преди сън позволява на надбъбречните жлези да намалят стресовия отговор и да си починат.
Отпуснете се
Отделянето на време за размисъл или медитация може да помогне на тялото да се отпусне. От своя страна релаксацията води до намален стрес и по-малко въздействие върху щитовидната жлеза.
Има много начини да се отпуснете. За някои хора правенето на занаяти помага да успокоят телата си. За други хора са достатъчно дълбоки дихателни упражнения, йога или просто да сте навън.
Може да не успеете да премахнете целия стрес от живота си, но поддържането на тялото със здравословни храни, добавянето на витамини и минерали, спането правилно и опитването на някои техники за релаксация може да ви помогне да балансирате цялостното си здраве, както и щитовидната си жлеза.
