Защитните механизми са поведения, които хората използват, за да се отделят от неприятни събития, действия или мисли. Тези психологически стратегии могат да помогнат на хората да поставят дистанция между себе си и заплахи или нежелани чувства, като вина или срам.
Идеята за защитните механизми идва от психоаналитичната теория, психологическа перспектива на личността, която разглежда личността като взаимодействие между три компонента: id, его и супер его.
За първи път предложена от Зигмунд Фройд, тази теория се е развила във времето и твърди, че поведението, подобно на защитните механизми, не е под съзнателен контрол на човек. Всъщност повечето хора ги правят, без да осъзнават стратегията, която използват.
Отбранителните механизми са нормална, естествена част от психологическото развитие. Определянето на кой тип вие, вашите близки, дори вашите колеги използвате, може да ви помогне в бъдещи разговори и срещи.
Топ 10 на най-разпространените защитни механизми
Установени са десетки различни защитни механизми. Някои се използват по-често от други.
В повечето случаи тези психологични реакции не са под съзнателния контрол на човек. Това означава, че не решавате какво да правите, когато го правите. Ето няколко общи механизма за защита:
1. Отричане
Отказът е един от най-разпространените защитни механизми. Тя възниква, когато отказвате да приемете реалност или факти. Блокирате външните си събития или обстоятелства от ума си, за да не се налага да се справяте с емоционалното въздействие. С други думи, избягвате болезнените чувства или събития.
Този защитен механизъм също е един от най-широко познатите. Изразът „Те са в отказ“обикновено се разбира, че човек избягва реалността, независимо от това, което може да е очевидно за хората около тях.
2. Репресия
Неспасяемите мисли, болезнените спомени или ирационалните вярвания могат да ви разстроят. Вместо да се сблъскате с тях, може несъзнателно да изберете да ги скриете с надеждата да забравите изцяло за тях.
Това обаче не означава, че спомените изчезват изцяло. Те могат да повлияят на поведението и могат да повлияят на бъдещи взаимоотношения. Просто не можете да осъзнаете влиянието, което този защитен механизъм оказва.
3. Проекция
Някои мисли или чувства, които имате към друг човек, могат да ви направят неудобно. Ако прожектирате тези чувства, ги предавате погрешно на другия човек.
Например, може да не харесвате новия си колега, но вместо да приемете това, решите да си кажете, че те не ви харесват. Виждате в техните действия нещата, които желаете, бихте могли да направите или кажете.
4. Изместване
Насочвате силни емоции и фрустрации към човек или предмет, който не се чувства заплашен. Това ви позволява да удовлетворите импулс за реакция, но не рискувате значителни последици.
Добър пример за този защитен механизъм е да се ядосвате на детето или съпруга си, защото сте имали лош ден в работата. Нито един от тези хора не е цел на вашите силни емоции, но реагирането на тях вероятно е по-малко проблематично от това да реагирате на шефа си.
5. Регресия
Някои хора, които се чувстват застрашени или тревожни, могат несъзнателно да „избягат“в по-ранен етап на развитие.
Този тип защитен механизъм може да е най-очевиден при малки деца. Ако преживеят травма или загуба, изведнъж могат да действат така, сякаш отново са по-млади. Те дори могат да започнат да намокрят леглото или да смучат палеца си.
Възрастните също могат да регресират. Възрастни, които се борят да се справят със събития или поведение, могат да се върнат да спят със заветно пълнено животно, да преяждат храни, които намират успокоение, или да започнат верижно пушене или дъвчене на моливи или химикалки. Те също така могат да избягват ежедневните дейности, защото се чувстват непосилни.
6. Рационализация
Някои хора могат да се опитат да обяснят нежеланото поведение със собствен набор от „факти“. Това ви позволява да се чувствате комфортно с избора, който сте направили, дори ако знаете на друго ниво, че не е правилно.
Например, хората, които може да се ядосат на колегите си, че не са завършили работа навреме, могат да игнорират факта, че обикновено те също закъсняват.
7. Сублимация
Този тип защитен механизъм се счита за положителна стратегия. Това е така, защото хората, които разчитат на него, избират да пренасочват силни емоции или чувства към обект или дейност, които са подходящи и безопасни.
Например, вместо да се хвърляте към служителите си, вие решавате да пренасочите разочарованието си към кикбокс или упражнения. Можете също така да пренасочвате или да пренасочвате чувствата към музика, изкуство или спорт.
8. Образуване на реакция
Хората, които използват този защитен механизъм, разпознават как се чувстват, но избират да се държат по обратния начин на инстинктите си.
Човек, който реагира по този начин, например, може да почувства, че не трябва да изразява негативни емоции, като гняв или безсилие. Те вместо това решават да реагират по прекалено положителен начин.
9. Компартментализация
Разделянето на живота ви в независими сектори може да се почувства като начин да защитите много елементи от него.
Например, когато решите да не обсъждате проблеми на личния живот по време на работа, блокирате или разделяте този елемент от живота си. Това ви позволява да продължите, без да се сблъсквате с тревогите или предизвикателствата, докато сте в тази обстановка или мислене.
10. Интелектуализация
Когато сте засегнати от опитна ситуация, можете да изберете да премахнете цялата емоция от отговорите си и вместо това да се съсредоточите върху количествените факти. Може да видите тази стратегия в употреба, когато човек, който е пуснат от работа, избере да прекара дните си в създаване на електронни таблици за възможности и възможности за работа.
Лечение на нездравословни защитни механизми
Защитните механизми могат да се разглеждат като вид самозаблуда. Може да ги използвате, за да скриете емоционални реакции, с които не искате да се справяте от себе си. Това обаче се прави най-вече на безсъзнателно ниво. Не винаги сте наясно с начина, по който вашият ум или его ще реагират.
Това обаче не означава, че не можете да модифицирате или променяте поведението. Всъщност можете да трансформирате нездравословните защитни механизми в такива, които са по-устойчиви. Тези техники могат да помогнат:
- Намерете отчетност: Приятелите и членовете на семейството могат да ви помогнат да разпознаете механизмите. Като насочат вниманието към самозаблудата, те могат да ви помогнат да идентифицирате момента, в който несъзнателно направите нездравословен избор. Това ви позволява след това да решите в съзнателно състояние какво наистина искате да направите.
- Научете стратегии за справяне: Терапията с експерт по психично здраве, като психотерапевт, психолог или психоаналитик, може да ви помогне да разпознаете защитните механизми, които използвате най-често. След това те могат да ви помогнат да научите активни отговори, за да направите избор на по-внимателно ниво.
перспектива
Някои защитни механизми се считат за по-зрели. Това означава, че използването им може да бъде по-устойчиво. Дори в дългосрочен план те може да не са особено вредни за вашето емоционално или психическо здраве. Две такива „зрели“стратегии са сублимацията и интелектуализацията.
Другите защитни механизми обаче не са толкова зрели. Продължителната употреба на тях може да доведе до дългосрочни проблеми. В действителност те могат да ви попречат да се сблъскате с емоционални проблеми или тревоги.
След време това може да се появи по неочаквани начини. Например, защитните механизми могат да затруднят формирането на отношенията. Те също могат да допринесат за някои проблеми с психичното здраве.
Ако се почувствате депресирани или тъжни, не можете да станете от леглото или избягвате обичайните ежедневни дейности от живота си или неща и хора, които веднъж ви направиха щастлива, помислете за разговор с специалист по психично здраве. Това също са признаци на депресия и терапията може да помогне.
Чрез терапия като психоанализа или консултиране, можете да станете по-наясно с защитните механизми, които използвате най-често, и дори можете да работите, за да прехвърлите реакциите, които използвате, от незрели или по-малко продуктивни към такива, които са по-зрели, устойчиви и полезни.
Използването на по-зрели механизми може да ви помогне да се сблъскате с тревогите и ситуациите, които обикновено могат да ви причинят стрес и емоционална принуда.
Отвеждането
Защитните механизми са нормални и естествени. Те често се използват без дългосрочни усложнения или проблеми.
Някои хора обаче развиват емоционални затруднения, ако продължат да използват тези механизми, без да се справят с основната заплаха или тревожност. Лечението се фокусира върху това да ви помогне да решавате проблеми от внимателно, а не несъзнателно.
