Ако мислите да опитате терапия, може би вече сте забелязали изненадващото количество налични видове. Въпреки че някои подходи работят най-добре при специфични условия, други могат да помогнат за редица проблеми.
В терапията ще работите с обучен специалист по психично здраве. Какво ще правите при всяка среща зависи от предпочитаните методи на вашия терапевт и от проблемите, които искате да решите.
Можете да очаквате да прекарате известно време в обсъждане как предизвикателните ситуации, емоции и поведение влияят на живота ви.
Това вероятно ще включва преодоляване на някои негативни събития или смущаващи мисли. Може да е трудно в момента, но крайният резултат обикновено е по-щастлив, по-пълноценен живот.
Ето поглед върху някои често срещани видове терапия и как да изберете коя е най-подходяща за вас.
Психодинамична терапия
Психодинамичната терапия се развива от психоанализа, дългосрочен подход към лечението на психичното здраве.
В психоанализата можете да очаквате да говорите за каквото и да е на ум, за да разкриете модели в мислите или поведението, които могат да допринесат за страдание. Също така е често да се говори за вашето детство и минало, заедно с повтарящи се мечти или фантазии, които може да имате.
Как работи
В психодинамичната терапия ще работите с терапевт, за да изследвате връзката между вашия безсъзнателен ум и вашите действия. Това включва изследване на вашите емоции, взаимоотношения и мисловни модели.
Психодинамичната терапия може да бъде по-дългосрочен подход към лечението на психичното здраве, в сравнение с когнитивно-поведенческата терапия (CBT) и други видове терапия. Традиционната психоанализа е интензивна форма на лечение, към която хората могат да ходят с години.
Изследванията показват, че много хора продължават да се подобряват, дори след като завършат психодинамична терапия.
Поведенческа терапия
Поведенческата терапия е фокусиран, ориентиран към действието подход към лечението на психичното здраве.
Според поведенческата теория определени поведения се развиват от неща, които сте научили в миналото си. Някои от тези поведения могат да повлияят негативно на живота ви или да причинят страдание.
Поведенческата терапия може да ви помогне да промените своите поведенчески реакции.
Как работи
При поведенческата терапия няма да отделите много време за разговори за несъзнателни причини за поведението си или за работа чрез емоционални трудности.
Вместо това ще се съсредоточите върху начините за промяна на поведенчески реакции и модели, които причиняват страдание.
Има много подвидове поведенческа терапия, включително:
- Систематична десенсибилизация. Систематичната десенсибилизация съчетава упражнения за релаксация с постепенно излагане на нещо, от което се страхувате. Това може да ви помогне бавно да свикнете да замествате чувствата на страх и тревожност с релаксираща реакция.
- Аверзийна терапия. В терапията на отвращение се научавате да свързвате поведението, което искате да промените, с нещо, което е неудобно или неприятно по някакъв начин. Тази асоциация може да ви помогне да спрете поведението.
- Наводнения. Това е подобно на системната десенсибилизация, но включва изправяне на страховете си директно от самото начало, а не постепенно. Ако имате фобия на кучета, например, първата стъпка на експозиция може да седи в стая с приятелски игриви кучета. При систематична десенсибилизация, от друга страна, първата ви стъпка на експозиция може да се гледа на снимки на кучета.
Когнитивна поведенческа терапия
Когнитивно-поведенческата терапия е краткосрочен подход към лечението на психичното здраве. Подобно е на поведенческата терапия, но също така адресира безполезни мисловни модели или проблемни мисли.
Идеята зад CBT е, че определени чувства или вярвания, които имате към себе си или ситуации в живота си, могат да доведат до страдание.
Този дистрес може да допринесе за проблеми с психичното здраве, да възникне покрай тях или да се развие като усложнение на други проблеми с психичното здраве.
Как работи
В CBT сесиите ще работите върху идентифицирането на модели и ще научите повече за това как те могат да се отразят негативно върху вас.
С указанията на вашия терапевт ще проучите начините за замяна на негативните мисловни модели или поведения с такива, които са по-полезни и точни.
Подобно на поведенческата терапия, CBT не отделя много време за справяне с минали събития. Вместо това се фокусира върху адресирането на съществуващите симптоми и извършването на промени.
CBT често включва домашна работа или практика извън терапевтичната сесия.
Например, можете да следите негативни мисли или неща, които ви смущават между сесиите в дневник. Тази практика помага да затвърдите наученото в терапията и да приложите новите си умения в ежедневните ситуации.
Съществуват и някои подтипове CBT, като например:
- Диалектична поведенческа терапия (DBT). DBT използва CBT умения, но дава приоритет на приемането и емоционалната регулация. Можете да очаквате да работите върху развитието на умения за справяне с бедстващи или предизвикателни ситуации. Можете също така да научите как да приемате и да се справяте с трудни емоции, когато възникнат.
- Рационална емоционална терапия. Този подход ви помага да научите как да оспорвате ирационалните вярвания, които допринасят за емоционалното страдание или други проблеми. Идеята зад рационалната емоционална терапия е, че замяната на ирационалните мисли с по-рационални може да подобри вашето благополучие.
Хуманистична терапия
Хуманистичната терапия е подход, който разглежда как вашето мироглед въздейства върху избора, който правите, особено изборите, които причиняват страдание. Тя се основава на убеждението, че сте най-добрият човек, който разбира вашите преживявания и нужди.
Хуманистичните терапевти работят, за да ви помогнат да разберете по-добре какво изпитвате, предлагайки напътствия и подкрепа, без да интерпретирате чувствата си към вас.
Как работи
Вашият терапевт ще ви помогне да работите към целта да живеете най-пълноценния си живот, до голяма степен като ви даде възможност да бъдете истинското си аз. Ще отделите време за проучване на начините за растеж и увеличаване на самоприемането, заедно с обсъждането на проблемите, с които се занимавате.
Друг важен принцип в хуманистичната терапия е безусловното положително отношение.
Това просто означава, че терапевтът ви ще ви приеме, дори и да не са съгласни с вас по някои неща. Хуманистичната терапия е особено полезна за справяне с отрицателната преценка (възприемана или реална) от другите.
По принцип вие ще бъдете този, който ръководи сесията. Вашият терапевт ще се намеси, когато е необходимо, но в противен случай ще ви слуша активно, понякога ще задава въпроси, за да гарантира, че те разбират какво казвате.
Хуманистичните подходи към терапията включват:
- Екзистенциална терапия. В този философски подход към лечението ще разгледате понятия като отговорност за вашия избор и свободата да правите избор. Може да прекарате време в разговор за това какво означават определени части от живота ви и как можете да намерите по-голям смисъл в живота.
- Персонализирана терапия. Този подход работи от убеждението, че емоционалният дистрес може да доведе, когато другите ви критикуват или покажат неодобрение за вашия избор или действия. Това може да затрудни самоприемането и растежа. Терапевтите предлагат приемане, съпричастност и насоки, докато работите върху личностния растеж и положителните промени.
- Терапия с гещалт. С този подход ще разгледате нерешените проблеми, като конфликтите в отношенията и семейството, като имате предвид как те влияят на емоционалното ви благополучие. Терапията с гещалт се фокусира върху настоящия момент и често включва ролеви или действащи сценарии с движение или визуализация.
Как да направите избор
При толкова много опции може да се почувства непосилно да се ангажирате с конкретен вид терапия. Ако получите диагноза за психично здраве от вашия доставчик на здравни услуги, те може да имат някои препоръки въз основа на вашите нужди.
В крайна сметка изборът е ваш. Имайте предвид, че много терапевти използват комбинация от техники от различни видове терапия. Също така е напълно нормално да опитате един подход, да установите, че той не работи за вас, и да опитате от друг тип.
Терапията може да бъде трудна, независимо от избрания от вас подход. Може да се чувствате неприятно или нервно от обсъждането на симптомите на психичното здраве и личните мисли с непознат. Това с времето става по-лесно.
Независимо дали изпитвате затруднение в живота или имате проблем с психичното здраве, който причинява сериозни страдания, вашият терапевт е обучен да помага без преценка. Ако не чувствате, че са, потърсете нов терапевт.
Ако не сте сигурни откъде да започнете, разгледайте базата данни на терапевтите на Американската психологическа асоциация във вашия район. Повечето изброяват видовете терапия, които предлагат.
Когато се свързвате с потенциални терапевти, имайте предвид няколко неща:
- Какви проблеми искате да решите? Те могат да бъдат конкретни или неясни.
- Има ли някакви специфични черти, които бихте искали в терапевт? Например, по-удобно ли ви е някой, който споделя вашия пол?
- Колко реалистично можете да си позволите да похарчите за една сесия? Искате ли някой, който предлага плъзгащи се цени или планове за плащане?
- Къде терапията ще се впише в графика ви? Имате ли нужда от терапевт, който може да ви види в определен ден от седмицата? Или някой, който има нощни сесии?
Не забравяйте, че е добре да сменяте терапевти или видове терапия, ако човек не работи за вас. Продължавайте да се опитвате, докато не намерите някой, който се чувства право към вас.
