8 храни за подсилване на тестостерон: риба тон, яйчни жълтъци и др

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Хранене за по-високи Т

Тестостеронът е мъжки полов хормон, който засяга повече от просто сексуален нагон. Хормонът е отговорен и за:

здраве на костите и мускулите
производство на сперма
растеж на косата

Можете да загубите тестостерон с напредване на възрастта си, както и от хронични заболявания. Хипогонадизмът, наричан още нисък тестостерон или нисък Т, често се лекува медицински, за да се предотвратят бъдещи здравословни проблеми.

Цялостното балансиране на хормоните е важно за управление на нивата на тестостерон. Това означава да се консумира добре балансирана диета с плътни хранителни вещества.

Като се има предвид общия прием на храни, съдържащи хормони или имитиращи хормони хранителни вещества, като фитоестрогени, се препоръчва да се постигнат подобрени нива на тестостерон.

Някои изследвания показват, че тези хранителни вещества могат да имат ефект върху общия хормонален баланс.

Заедно с препоръките на Вашия лекар, можете да разгледате потенциалните храни за повишаване на тестостерона като естествено допълнение към лечението с ниско ниво на Т.

Две хранителни вещества, които са особено важни за вашата диета, са витамин D и цинк, и двете са прекурсори за получаване на тестостерон. Тази статия ще се фокусира върху храните, подчертаващи тези две хранителни вещества.

1. риба тон

Рибата тон е богата на витамин D, който е свързан с по-дълъг живот и производството на тестостерон. Това също е здравословна за сърцето храна, богата на протеини, с ниско съдържание на калории.

Независимо дали сте избрали консерви или прясна, яденето на тази риба може да бъде естествен начин за повишаване на тестостерона. Сервиране на риба тон отговаря на ежедневните ви нужди от витамин D.

Ако не сте любител на рибата тон, може да помислите за други рибни източници на витамин D, като сьомга или сардини.

Не забравяйте, че умереността е от ключово значение. Целете за максимум две до три порции седмично, за да намалите приема на живак, който се намира в морските дарове.

Пазарувайте онлайн за консервирана риба тон.

2. Нискомаслено мляко с витамин D

Млякото е чудесен източник на протеини и калций.

Децата и жените се насърчават да пият мляко за по-добро здраве на костите, но млякото също може да поддържа здрави костите на мъжете. Съдържанието на витамин D също може да поддържа нивата на тестостерон под контрол.

Уверете се, че сте избрали мляко, обогатено с витамин D. Изберете нискомаслени или обезмаслени версии. Те имат същите хранителни вещества като пълномасленото мляко, без всички наситени мазнини.

Намерете онлайн нискомаслено мляко, обогатено с витамин D.

3. Яйчни жълтъци

Яйчните жълтъци са друг богат източник на витамин D.

Докато холестеролът има лоша репутация, яйчният жълтък съдържа повече хранителни вещества от яйчните белтъци.

Холестеролът на яйчните жълтъци може дори да помогне на нисък Т. Докато нямате предшестващи проблеми с холестерола, можете спокойно да ядете по едно яйце на ден.

4. Подсилени зърнени култури

Яйцата не са единствената храна за закуска, която може да помогне на ниска Т. Ако трябва да гледате холестерола в кръвта, това е особено добра новина.

Някои марки зърнени култури са подсилени с витамин D, да не говорим за други здравословни за сърцето хранителни вещества. Помислете да включите подсилени зърнени храни в рутината си за закуска, за да скочите - старт на деня и нивата на тестостерон.

5. Стриди

Цинкът е съществено хранително вещество по време на пубертета и неговите ефекти могат да поддържат мъжките хормони под контрол през зряла възраст.

Мъжете, които имат нисък Т, се възползват от увеличаването на приема на цинк, ако имат и недостиг на цинк. Стридите са добри източници на този минерал.

6. Черупки

Случайното поднасяне на раци или омари може да ви донесе полезно нивата на тестостерон. Това отчасти се дължи на съдържанието на цинк в тези любими морски дарове.

Според Националните здравни институти, кралът на Аляска има 43 процента от дневната ви стойност на цинк само за 3 унции.

7. Говеждо месо

Съществуват истински опасения за здравето от свръхконсумацията на червено месо. Не само че някои разфасовки имат повече мазнини от домашните птици, но яденето на твърде много е свързано и с някои видове рак, като рак на дебелото черво.

Все пак някои разфасовки от говеждо месо имат хранителни вещества, които могат да повишат тестостерона. Телешкият черен дроб е изключителен източник на витамин D, докато смляното говеждо месо и патладжанът съдържат цинк.

За да поддържате животинските мазнини в проверка, изберете само постни разфасовки от говеждо месо и избягвайте да го ядете всеки ден.

8. Фасул

Що се отнася до здравето на мъжкия хормон, бобът може да предложи повече ползи, отколкото си мислите. Много бобови растения, като нахут, леща и печен боб, се считат за добри източници на цинк.

Като бонус тези храни са пълни с фибри и растителни протеини, които могат да защитят здравето на сърцето ви.

Намерете селекция боб, която да опитате онлайн.

Повече храна за размисъл

Промените в здравословната диета може да помогнат при ниско съдържание на Т, но те не са лекуващи хипогонадизма. Лекарят трябва да потвърди, че имате нисък тестостерон чрез физически преглед и кръвен тест.

Ако сте диагностицирани с ниско ниво на Т, може да Ви бъдат предписани тестостеронови хормонални заместители, като например: