Преглед
Овесената каша се прави от сух овес. Овесът се счита за пълнозърнест продукт с редица хранителни ползи. Овесената каша е любима закуска за много хора, особено през зимния сезон. Неговият аромат и съдържание на хранителни вещества могат да бъдат увеличени чрез добавяне на плодове или други елементи.
Предвид тези факти не е изненадващо, че е създадена диета около овесена каша. Но здравословна ли е диетата с овесени ядки и дава ли реални резултати за отслабване?
Нека разгледаме по-подробно какво представлява диетата с овесени ядки и ако това е нещо, което ще искате да опитате, за да постигнете целите си за отслабване.
Какво представлява диетата с овесени ядки?
Диетата с овесени ядки се концентрира около овесената каша, както подсказва и името. Но има и нещо повече от това да ядете овесени ядки. Основната концепция е да ядете овесена каша като основно ястие за едно или две хранения всеки ден.
Има и план за диета с овесени ядки, който включва две фази. Това са:
- Фаза 1: Яжте овесени ядки за три хранения всеки ден през първата седмица. През това време трябва да ядете само цели овес, а не незабавна овесена каша. Можете да хапнете малко плодове с овесената каша и за закуски.
- Фаза 2: След първата седмица или фаза, ще ядете овесени ядки за едно до две хранения на ден със здравословна и нискомаслена опция за останалите ястия. На тази фаза се добавят повече плодове и зеленчуци и ви е разрешено да ядете незабавна овесена каша.
Другият вариант е шестдневен план за хранене, който включва овесени ядки за две от дневните хранения. Това е подобно на втората фаза на двуфазната опция. Просто ще прескочите пълните седем дни овесени ядки за всяко хранене.
Какво ядете на диетата с овесени ядки?
Когато си правите овесена каша, препоръчителният размер за сервиране е 1/2 чаша. За закуска и обяд овесената каша е вашият основен участник.
Той позволява да се добавят или ядат отстрани малко обезмаслено мляко и малко плодове, както и нискомаслено кисело мляко. Канелата също е чудесно допълнение за аромат.
Ще имате сутрешна закуска, която обикновено е пресен плод, и следобедна закуска от сурови зеленчуци или ядки.
За вечеря планът включва някакъв вид пиле на скара, риба, малка постна пържола или дори бургер с пуйка с пържени тиквички. И, за почерпка, позволява нискокалоричен десерт след вечеря.
Какви са ползите за здравето от яденето на диетата с овесени ядки?
Както споменахме, овесът е пълнозърнест и може да бъде част от здравословната диета. Те също така осигуряват фибри. Половин чаша валцуван овес, който е бил сварен във вода, съдържа следните хранителни вещества:
- 2 грама диетични фибри
- 3 грама протеин
- 0 грама захари
Овесът също съдържа 2 процента от препоръчителното дневно количество калций и 6 процента желязо. Те са с ниско съдържание на калории и имат само 1,5 грама мазнини.
Ползите от консумацията на овесени ядки включват намаляване на риска от сърдечни заболявания и колоректален рак. Пълнозърнестите храни като овеса също могат да помогнат за намаляване на кръвното налягане и да подпомогнат храносмилането. Овесената каша определено може да бъде част от здравословната диета.
Рискове от диетата с овесени ядки
Овесът и овесените ядки предлагат редица ползи за цялостното ви здраве. Но има някои рискове, които трябва да знаете, когато ядете диета с овесени ядки.
Както винаги, трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете някакъв диетичен план. Това включва план за диета, който се състои от храни, които се считат за здравословни, като овесена каша. Уведомете Вашия лекар за вашата медицинска история и всички медицински състояния, които може да имате.
Диетата с овесени ядки е много нискокалорична диета и някои лекари могат да считат броя на калориите за твърде нисък, за да поддържат здравословна диета. Ето защо може да се наложи да увеличавате приема на калории всеки ден, като добавяте повече от храните, изброени в плана за диета с овесени ядки.
Диетата с овесени ядки е рестриктивна. Монотонността на яденето на овесени ядки за едно или две хранения всеки ден може да затрудни придържането. Това може да ви затрудни отслабването.
Рисковете от консумацията на диета с овесени ядки могат да бъдат намалени чрез коригиране на плана за хранене. Освен че увеличавате броя на калориите до количество, препоръчано от вашия лекар, можете да добавите и повече разнообразие, като използвате допълнителни зеленчуци и други здравословни страни, включително различни плодове.
Тази стратегия може да помогне за монотонността на такава рестриктивна диета.
Дали диетата с овесени ядки ще ви помогне да отслабнете?
Ако се спазва правилно, диетата с овесени ядки може да ви помогне в цялостния ви план за отслабване. Плановете за хранене са нискокалорични и нискомаслени и включват здравословен избор на храна.
Самата овесена каша може да ви помогне да отслабнете, защото ще ви помогне да се чувствате пълноценни по-дълго от другите храни. Съдържанието на фибри в овесената каша също може да помогне на храносмилателната система.
Овесената каша е евтина опция, която ще улесни придържането, отколкото система за отслабване, която струва пари за участие или изисква скъпи специални ястия.
Както при всеки здравословен начин на живот или диета, препоръчва се ежедневно да включвате някаква форма на упражнения. Това ще увеличи броя на калориите, които изгаряте всеки ден, както и ще поддържа тялото си в състояние и ще намали потенциала на загуба на мускулна маса.
Долната линия
Овесената каша е добър избор за включване във всяка здравословна диета. Ще подобри вашето сърдечно здраве и цялостно здраве. Ако се прави правилно, диетата с овесени ядки може да бъде ефективен начин за отслабване.
Q:
Рестриктивните диети (като диетата с овесени ядки) се считат за опасни за вашето здраве?
A:
Да, екстремните диети, които прославят една храна, докато изключват други здравословни храни, могат да бъдат опасни за вашето здраве. Това се дължи на промените в метаболизма, състава на тялото, бактериите в червата и приема на хранителни вещества. Екстремната диета също насърчава негативните взаимоотношения с храната и често не разглежда основните причини за поведение на хранене. Фаза 1 от диетата с овесени ядки е крайна и не се препоръчва. Фаза 2 е по-балансирана и по-малко рестриктивна. Следователно носи по-малък риск. Въпреки това е малко вероятно повечето хора да успеят да поддържат тази диета дългосрочно, което може да доведе до възстановяване на теглото след приключване на диетата.
Healthline Medical TeamAnswers представляват мнението на нашите медицински експерти. Цялото съдържание е строго информационно и не трябва да се счита за медицински съвет.
