Нормален обхват на движение на рамото

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Какво представлява раменната ви става?

Раменната ви става е сложна система, състояща се от пет стави и три кости:

• ключица или ключица
• скапула, рамото ви
• плечо, което е дългата кост в горната част на ръката

Тази система на ставите и костите позволява на рамото ви да се движи в различни посоки. Всяко движение има различен обхват на движение. Способността на раменете ви да се движат в нормални граници зависи от здравето на вашето:

• мускули
• сухожилия
• кости
• отделни стави

Какъв е нормален диапазон на движение на раменете?

Раменете ви имат способността да се движат повече от повечето стави. Обхватът на движението на вашето рамо е по принцип доколко можете да движите всяко рамо в различни посоки без големи болки в ставите или други проблеми.

Флексия на рамото

Флексията е движение, което намалява ъгъла между двете части, които ставата свързва. Ако държите ръцете си прави и дланите си отстрани и вдигнете ръце пред тялото си, за да насочите ръцете си към нещо пред себе си, практикувате флексия.

Нормален обхват на движение за флексия на рамото е 180 градуса. Това включва преместване на ръцете си от длани към страната на тялото до най-високата точка, на която можете да вдигнете ръце над главата си.

Удължаване на рамото

Удължаването е движение, което увеличава ъгъла между двете части, които съединението свързва. Ако протегнете ръце зад себе си - помислете дали да сложите нещо в задния си джоб - практикувате разширение.

Нормален обхват на движение за удължаване на раменете до най-високата точка, с която можете да повдигнете ръката си зад гърба - като започнете с длани до тялото си, е между 45 и 60 градуса.

Отвличане на раменете

Отвличането се случва, когато имате движение на ръката от средата на тялото. Когато вдигнете ръката си от страни на тялото, това е отвличане на рамото.

Нормален обхват за отвличане, като започнете с дланите си отстрани, е около 150 градуса при здраво рамо. Това поставя ръцете над главата с прави ръце.

Аддукция на рамото

Аддукция на рамото се случва, когато движите ръцете си към средата на тялото. Ако се прегърнете, раменете ви се присвояват.

Нормален обхват на движение за аддукция на рамото е от 30 до 50 градуса в зависимост от гъвкавостта и състава на тялото. Ако гърдите или бицепсите ви са особено мускулести, може да е трудно да придвижите ръцете си навътре.

Средно въртене

С ръце встрани, обърнете дланите си към тялото и огънете лактите си на 90 градуса, така че ръцете да са насочени пред вас. Дръжте лактите си към тялото и движете предмишницата към тялото си.

Представете си, че тялото ви е шкаф, ръцете ви са вратите на шкафа и вие затваряте вратите. Това е медиално въртене - наричано още вътрешно въртене - и нормалният обхват на движение за здраво рамо е 70 до 90 градуса.

Странично въртене

С ръце встрани, длани, обърнати към тялото, огънете лактите си на 90 градуса. Дръжте лактите си към тялото, като люлеете предмишниците си от тялото. Това е странично въртене - наричано още външно въртене - и нормалният обхват на движение за здраво рамо е 90 градуса.

Общи условия, засягащи обхвата на движение

Рамото ви е съставено от много различни движещи се части. Топката на горната част на ръката ви се побира в гнездото на рамото. Там се държи с мускули, сухожилия и връзки. Проблем само с една от тези части може да засегне обхвата ви на движение.

Общите проблеми включват:

• тендинит
• бурсит
• контузия
• фрактури
• артрит
• навяхвания
• щамове

Вашият лекар ще диагностицира потенциален проблем чрез поредица от тестове, които могат да включват:

• физически преглед
• Рентгенови лъчи
• ултразвук
• MRI
• CT сканиране

Ако се притеснявате от обхвата на движение на рамото си, трябва да споменете проблема на Вашия лекар.

Отвеждането

Нормалният обхват на движение на рамото ви зависи от вашата гъвкавост и цялостното здраве на рамото ви.

Ако се притеснявате от въртенето или обхвата на движение на рамото или чувствате болка по време на нормално движение, трябва да се консултирате с вашия лекар. Те могат да ви помогнат да намерите план за лечение или да ви препоръчат на ортопед.