Тревожно изтръпване: защо се случва и как да се справим

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Тревожните състояния - независимо дали това е паническо разстройство, фобии или генерализирана тревожност - включват много различни симптоми и не всички са емоционални.

Симптомите ви могат да включват физически тревоги като мускулно напрежение, разстроен стомах, втрисане и главоболие, заедно с емоционални страдания като румън, тревоги и състезателни мисли.

Нещо друго, което може да забележите? Изтръпване и изтръпване в различни части на тялото ви. Това може да бъде доста нервно, особено ако вече се чувствате притеснени.

За щастие, ако изтръпването не е тревожен симптом, обикновено не е нещо сериозно.

Най-честите причини за изтръпване, различни от тревожност, включват:

• седнал или стоящ в едно и също положение за дълъг период от време
• ухапвания от насекоми
• обриви
• ниски нива на витамин В-12, калий, калций или натрий
• лекарствени странични ефекти
• употреба на алкохол

Защо изтръпването се проявява като тревожен симптом за някои хора? Как можете да разберете дали се отнася до безпокойство или нещо друго? Трябва ли да видите лекар възможно най-скоро? Покриваме те.

Как може да се чувства

Можете да изпитате изтръпване, свързано с тревожност, по много начини.

За някои това се чувства като щифтове и игли - това убождане получавате, когато част от тялото „заспива“. Той може просто да се почувства като пълна загуба на усещане в една част от тялото ви.

Може да забележите и други усещания, като:

• тръпки
• убождането на косите ви изправени
• леко усещане за парене

Докато изтръпването може да засегне почти всяка част от тялото ви, то често включва краката, ръцете, ръцете и стъпалата ви.

Усещането обаче не е задължително да се разпространява през цялата част на тялото. Можете да го забележите само в пръстите или пръстите на краката, например.

Може да се покаже и по скалпа ви или на гърба на врата. Може да се покаже и във вашето лице. Някои хора дори изпитват изтръпване и изтръпване на върха на езика, например.

Накрая изтръпването може да се появи от едната или от двете страни на тялото ви или да се появи на няколко различни места. Това не е задължително да следва конкретен модел.

Защо се случва

Изтръпването, свързано с тревожността, се случва по две основни причини.

Отговорът за борба или полет

Тревожността се случва, когато се чувствате застрашени или стресирани.

За да се справи с тази възприемана заплаха, тялото ви отговаря с това, което е известно като реакция на борба или полет.

Вашият мозък започва веднага да изпраща сигнали до останалата част от тялото ви, като го казва да се приготви да се изправи пред заплахата или да избяга от нея.

Една важна част от тези препарати е увеличаване на притока на кръв към мускулите и важните органи или в зоните на тялото ви, които биха осигурили най-голяма подкрепа за борба или бягане.

Откъде идва тази кръв?

Вашите крайници или части от тялото, които не са толкова съществени за ситуация на битка или полет. Този бърз поток на кръв от ръцете и краката ви често може да причини временно изтръпване.

Хипервентилация

Ако живеете с тревожност, може да имате известен опит с това как може да повлияе на дишането ви.

Когато се чувствате много тревожни, може да се окажете, че дишате бързо или неравномерно. Въпреки че това може да не е много дълго, това все пак може да намали количеството въглероден диоксид в кръвта ви.

В отговор на това кръвоносните ви съдове започват да се свиват и тялото ви изключва притока на кръв към по-малко съществени области от тялото, като крайниците ви, за да може кръвта да тече там, където ви е най-необходимо.

Докато кръвта тече от пръстите, пръстите на краката и лицето ви, тези области могат да се чувстват вцепенени или изтръпнали.

Ако хипервентилацията продължи, загубата на приток на кръв към мозъка ви може да причини по-значително изтръпване на вашите крайници и евентуално загуба на съзнание.

Как да се справим

Ако тревожността ви понякога се проявява в изтръпване, има няколко неща, които можете да опитате в момента за облекчение.

Размърдай се

Редовната физическа активност може да измине дълъг път към подобряване на емоционалните страдания, свързани с тревожността. Ставането и придвижването наоколо също могат да ви помогнат да се успокоите, когато изведнъж се почувствате много тревожни.

Движението на тялото ви може да ви помогне да отвлечете вниманието от причината за вашето безпокойство. Но упражнението също така тече кръвта ви и това може да помогне на дишането ви да се върне в нормално състояние.

Може да не се чувствате до интензивна тренировка, но можете да опитате:

• бързо ходене
• лека джогинг
• някои прости участъци
• тичане на място
• танцувайки на любимата си песен

Опитайте дихателни упражнения

Коремно (диафрагмално) дишане и други видове дълбоко дишане помагат на много хора да овладеят тревожността и стреса в момента.

Дълбокото дишане може да помогне и за изтръпване, тъй като тези усещания често се случват, когато имате проблеми с дишането.

Дишане на корема 101

Ако не знаете как да дишате от корема, ето как да практикувате:

• Седни.
• Наведете се напред с лакти, опряни на коленете.
• Поемете няколко бавни, естествени вдишвания.

Вие автоматично ще дишате от корема, когато седите така, така че това може да ви помогне да се запознаете с усещането за дишане на корема.

Можете също да опитате да опирате една ръка на корема си, докато дишате. Ако стомахът ви се разширява с всеки дъх, правите го правилно.

Ако имате навик да практикувате коремно дишане, когато се чувствате тревожни, можете да помогнете да предотвратите превземането на този досаден отговор от борба или бягство.

Открийте още дихателни упражнения за тревожност тук.

Направете нещо отпускащо

Ако работите върху задача, която ви тревожи, опитайте се да се разсеете с ниска ключова приятна дейност, която също може да ви помогне да премахнете ума си, каквото допринася за вашата тревожност.

Ако чувствате, че не можете да отстъпите, имайте предвид, че дори бързата 10- или 15-минутна почивка може да ви помогне да нулирате. Можете да се върнете към стресора по-късно, когато се почувствате по-подготвени да се справите по продуктивен начин.

Опитайте тези успокояващи дейности:

• гледайте забавно или успокояващо видео
• слушайте релаксираща музика
• обадете се на приятел или любим човек
• изпийте чаша чай или любима напитка
• прекарайте известно време сред природата

Тъй като незабавното ви безпокойство преминава, изтръпването вероятно също ще стане.

Опитайте да не се притеснявате

По-лесно казано, отколкото направено, нали? Но притеснението за изтръпване понякога може да го влоши.

Ако често изпитвате изтръпване с тревожност (а след това започнете да се притеснявате още повече за източника на изтръпване), опитайте да проследите усещанията.

Може би в момента се чувствате малко тревожни. Опитайте заземяване или друга стратегия за справяне с тези непосредствени чувства, но обърнете внимание на изтръпването. Какво е чувството? Къде се намира?

След като се почувствате малко по-спокойно, обърнете внимание дали изтръпването също е преминало.

Ако го изпитвате само заедно с тревожност, вероятно няма нужда да бъдете твърде загрижени.

Ако се появи, когато не се чувствате активно разтревожени, обърнете внимание как се чувствате в дневник. Някакви други емоционални или физически симптоми?

Воденето на регистър на всякакви модели в изтръпването може да ви помогне (и вашия доставчик на здравни услуги) да получите повече информация за случващото се.

Кога да прегледате лекар

Изтръпването не винаги предполага сериозна грижа за здравето, но в някои случаи това може да е знак за нещо друго.

Разумно е да си уговорите среща с вашия доставчик на здравни грижи, ако усетите изтръпване, че:

• се задържа или продължава да се връща
• с времето се влошава
• се случва, когато правите конкретни движения, като пишете или пишете
• изглежда няма ясна причина

Особено важно е да говорите веднага с вашия здравен лекар, ако изтръпването се случи внезапно или след травма на главата или засяга голяма част от тялото ви (като целия ви крак, а не само пръстите на краката).

Ще искате да получите спешна помощ, ако изпитате изтръпване заедно с:

• виене на свят
• внезапна, интензивна болка в главата
• мускулна слабост
• дезориентация
• проблеми с говоренето

Ето едно последно нещо, което трябва да имате предвид: Най-добрият начин за облекчаване на изтръпването, свързано с тревожността, е да се обърнете към самата тревожност.

Докато стратегиите за справяне могат да помогнат много, ако живеете с упорито и тежко безпокойство, подкрепата на обучен терапевт може да бъде полезна.

Терапията може да ви помогне да започнете да проучвате и да се справяте с основните причини за безпокойство, което може да доведе до подобрения във всичките ви симптоми.

Ако забележите, че симптомите ви на тревожност са започнали да засягат вашите взаимоотношения, физическото здраве или качеството на живот, може да е подходящ момент да се обърнете за помощ.

Нашето ръководство за достъпна терапия може да помогне.

Долния ред

Не е рядкост да изпитвате изтръпване като тревожен симптом, така че докато изтръпването на усещанията може да се почувства доста неспокойно, обикновено няма нужда да се тревожите.

Ако изтръпването продължава да се връща или се случва с други физически симптоми, вероятно ще искате да се свържете с вашия лекар.

Никога не боли да потърсите професионална подкрепа за емоционален дистрес, или терапията предоставя пространство без преценка, където можете да получите насоки за изпълними стратегии за управление на тревожните симптоми.

Кристъл Рейпол преди е работил като писател и редактор на GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, японски превод, готварство, естествени науки, полова положителност и психично здраве. По-специално тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.