Мозъчен детокс: как да го направите без добавки

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Можете да намерите детокс протокол за почти всичко в наши дни, включително вашия мозък.

С правилните добавки, почистване на билки и основен ремонт на диетата, освен всичко друго, можете да:

• прогонвам безгрижността
• подобрете паметта си
• засилете познавателната си функция

Въпреки че определени промени в начина на живот със сигурност могат да имат положително въздействие върху вашето здраве, повечето медицински експерти са съгласни, че детоксиците, включително тези, които се фокусират върху мозъка ви, не са необходими.

Освен това няма убедителни изследвания, които да подкрепят употребата на детоксици.

Вашето тяло вече има процеси, за да се освободи от токсините и да поддържа нещата безпроблемно. Когато става въпрос за вашия мозък, всъщност има цяла система, посветена на детоксикацията.

Ето един поглед как работи процесът и простите неща, които можете да направите, за да го поддържате.

Запознайте се с глимфната система

Що се отнася до детоксикацията, вашият мозък е доста добър да се грижи за бизнеса сам.

Изследване, публикувано през 2015 г., обяснява, че това се случва като част от функцията на глимфната система, която премахва отпадъчните продукти от мозъка и нервната ви система. Мислете за това като мозъчен боклук.

Глимфната система върши по-голямата част от работата си, докато спите. По време на сън другите ви телесни процеси са по-малко активни, което позволява глимфната активност да има предимство.

Изследванията върху животни предполагат, че има и по-голям обем отворено пространство между клетките в мозъка ви по време на сън, което позволява повече място на мозъка ви да извади боклука, така да се каже.

Този процес е донякъде сложен, но ето един бърз поглед как работи:

• Първо, каналите на глимфната система се запълват с цереброспинална течност.
• Тази течност събира „боклук“като протеини, токсини и други отпадни продукти, докато тече по мрежата.
• След това мозъкът ви промива тези отпадъци на различни места за отводняване, където те се движат през тялото ви и излизат, както всеки друг вид отпадъци.

Един важен продукт, отстранен от мозъка при елиминиране на отпадните продукти, е протеинът β-амилоид (бета-амилоид), който според експертите играе роля в развитието на болестта на Алцхаймер.

Добър сън, добър сън

Сънят играе съществена роля във функцията на глимфната система. Получаването на достатъчно сън всяка вечер е един от най-добрите начини да подкрепите естествения процес на детоксикация на мозъка ви.

Ако имате проблеми с достатъчно качествен сън, опитайте тези съвети за по-добра, по-освежаваща почивка.

Поддържайте редовно лягане

Ако нямате конкретна причина да ставате в определено време всеки ден, графикът ви за сън може да е навсякъде. Може би поддържате редовно лягане през седмицата, но останете до късно и спите през уикенда.

Това може да ви се струва естествено, но с течение на времето може да направи число на цикъла на съня-събуждане.

Лягането (и събуждането) приблизително по едно и също време всеки ден може да ви помогне да получите по-добра почивка и да подобрите цялостното си качество на съня.

Все още можете да стоите малко по-късно от обикновено и да спите, когато не е необходимо да ставате рано - просто се опитайте да избегнете промяната на графика си за сън с повече от час.

Част от постоянния сън включва получаване на нужното количество сън, което може да варира от 7 до 9 часа.

Про съвет: Използвайте калкулатор за сън, за да прецените кога трябва да си легнете.

Обмислете вашата диета

Яденето на определени храни, особено по-късно през деня, може да наруши съня ви.

За по-добър сън, опитайте се да избягвате следното точно преди лягане:

• големи ястия
• тежки или богати храни
• пикантни и кисели храни
• кофеин (включително шоколад)
• алкохол

Ако чувствате глад преди лягане, опитайте по-добра закуска преди лягане, като например:

• банан
• кисело мляко
• малка купа овесена каша
• сирене, плодове и бисквити

Създайте удобна среда за сън

Поддържането на спалнята ви хладно и тъмно може да ви помогне да получите по-добър сън.

Ако сте склонни да ви е топло или студено през нощта, изберете слоеве от леки, дишащи постелки.

Можете също така да помислите за добавяне на вентилатор в стаята си, което също може да ви помогне да блокирате всички шумове, които са склонни да ви държат в крак.

Използването на стаята ви само за сън и секс също може да улесни заспиването, когато си легнете.

По този начин мозъкът ви знае, че да си легнете означава, че сте готови да спите, а не да гледате телевизия или да преминете през социалните медии.

Отделете малко време за стрес преди лягане

Стресът и безпокойството са и двамата често срещани виновници за проблемите със съня. Печеленето на време преди лягане не е задължително да се отървете от тези притеснения, но може да ви помогне да ги извадите от ума си за вечерта

Около час преди лягане, опитайте:

• списание за стрес
• изписвайки неща, за които трябва да се погрижите за следващия ден, за да не се притеснявате за тях
• оцветяване, четене или други успокояващи дейности
• вземане на топла вана със свещи или ароматерапия
• да правите лека йога или да медитирате
• упражнения за дълбоко дишане

Упражнението също играе голяма роля

Знаете ли това освежено, фокусирано усещане (въпреки уморените ви мускули), което имате след голяма тренировка? Това е старта на глимфната система.

Изследванията върху животни, публикувани през 2018 г., предполагат, че упражненията могат да имат значителен ефект върху изхвърлянето на отпадъци в мозъка.

Според резултатите от проучването, мишките, които биха могли да упражняват, като се движат на колело, показват два пъти глимфната активност като мишки, които не могат да упражняват.

Важно е да се отбележи, че увеличаването на глимфната активност вероятно е свързано с бягане, а не директен резултат от него.

Упражнението има и много други предимства.

То може:

• спомагат за намаляване на риска при много здравословни състояния
• намаляват симптомите на тревожност и депресия
• намаляване на стреса
• увеличаване на енергията
• подобрете настроението си
• подобряване на когнитивната функция

Също така си струва да споменем, че упражненията могат да ви помогнат да получите по-добър сън, което също може да насърчи функцията на глимфната система.

Експертите препоръчват да се правят поне 2 1/2 часа умерени аеробни упражнения всяка седмица.

Можете също така да увеличите интензивността и да видите подобни предимства само с 1 час и 15 минути всяка седмица на интензивни или енергични аеробни упражнения.

Не е нужно да получавате цялата си седмична активност наведнъж. Обикновено е най-добре (и най-лесно) да получавате около половин час упражнения всеки ден.

Всяко упражнение е по-добро, отколкото никакво упражнение, така че правенето на това, което можете, за да увеличите количеството физическа активност, което получавате всяка седмица, може да помогне. Опитайте да се изцедите на 15 минути разходка след обяд или вечеря (или и двете), например.

Други съвети за стимулиране на мозъка

Сънят и упражненията са полезни за мозъка ви, но все пак можете да направите повече за подкрепа на функцията на глимфната система и за насърчаване на здравето на мозъка и тялото.

Останете хидратирани

Дори лекото обезводняване може да повлияе негативно на когнитивните функции като концентрация и памет, а също така може да окаже влияние върху настроението ви.

Не е нужно да пиете вода през целия ден, за да получите достатъчно (освен това получавате много вода от плодове, зеленчуци и други храни). Добро правило е да пиете вода, когато почувствате жажда.

Не сте сигурни за приема на течности? Проверете състоянието си на хидратация с тази диаграма.

Добавете храни за мозъка към вашата диета

Хранителните храни включват:

• протеини
• здравословни мазнини
• антиоксиданти
• омега-3 мастни киселини
• витамини

Някои примери включват:

• броколи, спанак, къдраво зеле и други листни зелени
• сьомга, минтая, риба тон и други риби с ниско съдържание на живак
• горски плодове
• кофеинов чай и кафе
• ядки

Никога не можете да сбъркате, когато добавите към диетата си повече пресни продукти, постни протеини и пълнозърнести храни. Намаляването на преработените храни и наситените мазнини също може да даде на познавателната ви функция известна любов.

Отделете време за почивка

Психичните почивки са също толкова важни, колкото и физическите почивки.

Уверете се, че редовно давате почивка на мозъка си, като отделяте време, за да седнете и да се насладите на момента. Това ще даде на мозъка ви шанс да се презареди и да засили вашата творческа енергия. Вашият мозък ще ви благодари.

Не се чувствайте виновни, че не правите нищо. Седнете с чаша чай, слушайте музика или пеещи птици или гледате залез. Просто напомнете, че правите на мозъка си услуга.

Опитайте мозъчни упражнения

Не забравяйте да дадете и на мозъка си тренировка. Физическата активност помага на мозъка ви, но не забравяйте за умствената дейност.

Упражнението на когнитивните ви мускули може да ви помогне да ги поддържате фино настроени и да работят в най-добрия си вид.

Опитвам:

• решаване на пъзел (колкото повече парчета, толкова по-добре)
• изучаване на нов език (опитайте Duolingo)
• слушане на музика
• медитация

Ето още няколко идеи за поддържане на мозъка ви във форма.

Долния ред

Ако искате да детоксикирате мозъка си, поставете приоритет на сън и редовни упражнения. И двете ще подсилят вградената система за детоксикация на мозъка ви.

Ако имате конкретни притеснения около мозъчната мъгла, умората или други познавателни проблеми, най-добре е да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете детоксикация или почистване.

Кристъл Рейпол преди е работил като писател и редактор на GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, японски превод, готварство, естествени науки, полова положителност и психично здраве. По-специално тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.