Диетата с детска храна включва замяна на закуска, обяд и закуски с 14 контейнера бебешка храна. След това вечеряте обикновена вечеря. Диетата е предназначена да продължи 3 дни.
Диетата с детска храна придоби популярност около 2010 г. Носи се слух, че актрисата Дженифър Анистън с помощта на своя треньор за знаменитости използва диетата, за да свали 7 килограма за седмица по време на снимките на филма „Просто върви с нея“.
Идеята за загуба на килограм на ден може да звучи примамливо, но диетата с детска храна се вписва в категорията на прищявка диета.
Много диети може да ви помогнат да отслабнете в краткосрочен план, но те обикновено са трудни за спазване за продължителен период от време.
В тази статия ще разгледаме по-подробно какво точно представлява диетата за детска храна, както и плюсовете и минусите на този план за хранене.
Какво можете да ядете?
Предпоставката зад диетата е, че малките размери на детската храна ще намалят дневния ви прием на калории. Смелият вкус на пюрирана детска храна също трябва да ви обезкуражи от преяждане.
Има няколко по-малко рестриктивни версии на диетата, като заместване само на едно хранене на ден с бебешка храна.
В сравнение с много диети за прищявки, диетата с детска храна има неясни насоки. Например:
- Планът за диета не уточнява какъв вид бебешка храна можете да ядете. Съдържанието на калории в храната за бебета може да варира от около 20 калории до повече от 120 калории на буркан.
- Това не ограничава какво можете да ядете за вечеря.
Примерен план за хранене
Ето пример за това как може да изглежда среден ден на диетата с детска храна.
- Закуска: 5 буркана бебешка храна
- Обяд: 5 буркана бебешка храна
- Следобедна закуска: 2 буркана бебешка храна
- Вечеря: вашата редовна вечеря
- Вечерна закуска: 2 буркана бебешка храна
Може ли диетата с детска храна да ви помогне да отслабнете?
Повечето съобщения за отслабване на диетата с детска храна са анекдотични. Според хора, които са го опитали, това може да ви помогне да отслабнете в краткосрочен план.
В момента обаче няма научни доказателства, които да подкрепят тези твърдения или да докажат, че това е ефективна диета за дългосрочна загуба на тегло.
Замяната на обичайните ви хранения с бебешка храна вероятно ще намали броя на калориите, които ядете на ден, което вероятно е една от основните причини да отслабнете, докато сте на тази диета.
Но изследванията сочат, че ограничаването само на калории рядко е ефективен метод за намаляване на телесното тегло. Когато намалите приема на калории, метаболизмът на тялото ви също се забавя. Можете също така да почувствате глад от обикновено, ако не приемате достатъчно калории.
Тъй като тази диета обикновено намалява приема на фибри и натрий, теглото, което губите може да е от задържане на вода, а не непременно от мазнини.
Изследванията показват също, че теглото, което се губи от диетите, ограничаващи калориите, обикновено се възстановява, когато се върнете към обичайните си хранителни навици.
Здравословен ли е?
На теория е възможно да получите по-голямата част от основните си хранителни вещества, докато спазвате диетата с детска храна. Много детски храни се приготвят от пюрирани плодове и зеленчуци. Някои храни за бебета също се правят от високопротеинови храни или пълнозърнести храни.
Следването на диетата с детска храна за препоръчаните 3 дни вероятно няма да ви навреди. Но спазването на тази диета за по-дълъг период от време може да доведе до недостиг на хранителни вещества, ако ядете далеч под дневната си калорийна нужда.
При ограничителни диети като диетата с детска храна е важно също да се има предвид рискът от развитие на нарушено хранене, което може да доведе до хранително разстройство, ако диетата се спазва за по-дълъг период от време.
Плюсовете и минусите
Ето някои от предимствата и недостатъците на диетата с детска храна.
Професионалисти
- Високо в плодовете и зеленчуците. Повечето бебешки храни се правят от пюрирани плодове и зеленчуци.
- С ниско съдържание на натрий. Повечето бебешки храни са с ниско съдържание на натрий. Бебетата имат по-ниска нужда от натрий в сравнение с възрастните.
- С ниско съдържание на мазнини. Повечето бебешки храни са с ниско съдържание на наситени мазнини.
- Без подготовка. Освен вечерно хранене, не е необходима предварителна храна. Просто отворете буркан и хапнете.
Против
- Ограничаващо. В диетата с детска храна липсват калориите и хранителните вещества, които са ви необходими за правилното подхранване на тялото ви.
- Не се пълни. Повечето бебешки храни са с ниско съдържание на протеини и фибри. Може да откриете, че чувствате глад, дори когато консумирате адекватни калории.
- Ниско съдържание на фибри. Ще получите много повече фибри от консумацията на пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, а не от пречистена храна.
- Скъпо. Повечето бебешки храни са доста скъпи на порция.
- Голяма разлика в калориите между марките. Броят на калориите в контейнер за бебешка храна варира от около 20 до 120 калории. Яденето на 14 контейнера на ден може да ви осигури от 280 до 1680 калории.
Добре ли е за вас?
Следването на диетата с детска храна може да ви помогне бързо да свалите няколко килограма, но е малко вероятно да предизвикате устойчива загуба на тегло.
Вместо това по-здравословната стратегия за дългосрочно отслабване е:
- Яжте балансирана диета от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, постни протеини и здравословни мазнини.
- Ограничете приема на храни и напитки с високо съдържание на добавени захари.
- Съсредоточете се върху контрола на порциите. Съпротивлявайте се на яденето повече, отколкото ви е необходимо, за да задоволите глада си.
- Упражнявайте редовно, поне 150 минути седмично.
- Не пропускайте храненията.
Долния ред
Ако търсите бързо да свалите няколко килограма, диетата с детска храна може да ви помогне да постигнете резултати. Но ако търсите устойчива, дългосрочна загуба на тегло, това далеч не е идеално.
Диетата с детска храна попада в категорията на прищявка диети. Тези видове диети често обещават бързо отслабване и включват строг списък с храни, които можете и не можете да ядете.
Съдовете на бебешката храна са сравнително нискокалорични, но изследванията показват, че ограничаването на твърде много калории може да забави метаболизма ви. Това означава, че щом се върнете към яденето на нормално хранене, най-вероятно ще върнете теглото.
По-безопасна и здравословна възможност за дългосрочно отслабване е да следвате балансиран хранителен план, който включва всички групи храни, като същевременно следите размерите на порциите си и включвате редовни упражнения във вашата програма за отслабване.
