Биреното коремче може да е резултат от някои забавни времена, добра храна и вкусни гащеризони, но може също така да затрудни придвижването или прилягането на дрехите ви. В допълнение, допълнителното тегло може да съкрати енергията ви и да натовари допълнително ставите и сърцето ви.
Да се отървете от бирено коремче, ще е необходима комбинация от диета и упражнения. Склонното е да отнеме повече време, отколкото да го придобие.
Продължете да четете, за да научите какво причинява образуването на бирено коремче и най-добрите методи за неговото отърване.
Какво причинява образуване на бирено коремче?
Определено консумацията на алкохол, особено сред мъжете, е свързана с образуването на бирено коремче или това, което клинично се нарича „коремно затлъстяване“.
Проучване в областта на епидемиологията и здравето установява, че високият прием на алкохол е свързан с обиколка с висока талия. Това не е изненадващо поради калориите на алкохола.
Но проучване в European Journal of Clinical Nutrition показва, че докато пиете много бира, може да разширите талията си, коремът не е уникална дестинация за увеличаване на теглото, свързано с бирата.
Въпреки разпространеното схващане, че бирата има тенденция да отива направо към корема, изглежда, че висококалоричната напитка всъщност допринася за увеличаване на теглото в цялото тяло. Много жени, например, започват да носят допълнително тегло под колана, а не точно над него.
Бирата също може да бъде косвено отговорна за нарастващата ви талия. Помислете какво често пиете с бира: Пицата, начото и други висококалорични храни с високо съдържание на мазнини са склонни да придружават охладена халба лагер или IPA. Леката бира може да не е виновникът толкова, колкото храната, с която я радвате.
Интересното е, че пиенето на бира може също да пречи на способността на тялото ви да изгаря ефективно мазнините. Тялото ще работи върху разграждането на алкохола за енергия, преди да стигне до всяка съхранявана мазнина, която чака да бъде изгорена.
Прекалената консумация на алкохол е свързана и с намалени нива на тестостерон, което от своя страна е свързано с натрупване на излишно тегло в областта на корема.
Най-добрите начини за намаляване на биреното коремче
Насочената загуба на мазнини, особено около средата, звучи добре на теория, но може да не е най-реалистичната.
Упражнения като хрускане могат да помогнат за укрепване на мускулите, но има смесени изследвания за това колко добре специфични упражнения могат да изгарят мазнини точно в корема или другаде.
Въпреки това, бирено коремче обикновено ще се свие, тъй като губите телесно тегло. Отслабването често се описва с прости думи: Изгарете повече калории, отколкото консумирате. За да помогнете с това, помислете за следните стратегии.
Хранете се по-здравословно
Намаляването на консумацията на бира ще ви помогне, но това е само една промяна в диетата, която можете да направите. Ето няколко съвета за обмисляне:
Нарежете размера на порцията си наполовина
Например, вместо да имате две филийки пица, вземете една. Ще свикнете просто да консумирате по-малки порции с течение на дните и седмиците. Това е особено важно, ако ядете много. Размерите за сервиране на ресторанти често са много по-големи от стандартните размери за сервиране.
Пребройте калориите
В началото може да е болка, но след като научите колко калории има в храните, които обикновено ядете, няма да се налага да правите толкова математика.
За да губи около 1 килограм на седмица, средната жена трябва да стреля за около 1500 калории дневно (по-малко от средно 2000 калории). Средностатистическият мъж трябва да ограничи приема на около 2000 калории дневно (намаление от типичните 2500 калории).
Имайте предвид, че тези оценки варират значително от човек на човек. Трябва да се вземат предвид възрастта, теглото, ръста, нивото на активността и общото здравословно състояние на индивида.
Яжте повече зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и постни протеини
И яжте по-малко преработена храна и храни, съдържащи добавени захари, обогатено брашно и наситени мазнини.
Правете суапове за здравословна храна
Например:
- Опитайте ягоди вместо сладолед за десерт.
- Пийте вода (ароматизирана с обрат на лимон или лайм) вместо сода.
- Използвайте по-здравословни мазнини, като зехтин, вместо масло при готвене.
Движете се повече
Увеличаването на нивото на физическата ви активност е ключов фактор в повечето усилия за отслабване. Ето няколко съвета:
Изпробвайте периодично упражнение с висока интензивност (HIIE)
HIIE включва всички усилия в бързи комплекти спринти или други упражнения, последвани от кратки почивки и след това по-кратки, но интензивни упражнения.
Изследване в списанието за затлъстяване предполага, че HIIE е по-ефективен при изгаряне на мазнини и ускоряване на загубата на тегло от много други форми на упражнения.
Упражнявайте по-често, отколкото не
Целете поне 30 минути аеробни упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата, както и 2 дни седмично силови тренировки и разтягане сутрин и вечер.
Промъкнете се при упражнения
Направете избор на начин на живот, който естествено ще изгори повече калории, като например да поемете по стълбите вместо асансьор или да правите чести почивки на работа, за да правите кратки разходки.
Колко време ще отнеме?
Времевата рамка за елиминиране на биреното коремче зависи от много фактори, включително количеството на теглото, което искате да отслабнете и ангажираността ви към упражненията, диетата и избора на начин на живот, необходими за отслабване.
Един от начините да се мисли е следното: Един килограм се равнява на около 3 500 калории. Така че, ако намалите приема на калории с 500 на ден, изгаряте 500 калории всеки ден или намерите друга комбинация, която работи за вас, бихте могли да загубите 1 килограм седмично (7 х 500 = 3500).
Това работи до около 4 паунда на месец. Намаляването на (или изгарянето) 1000 калории дневно може да ви доведе до 8-килограмова загуба на тегло всеки месец.
Това е безопасен, разумен план за отслабване. Разбира се, ако не следвате целите си за хранене и упражнения, този график няма да се спазва. Надеждността е ключова.
Внимавайте с диетите за прищявки и хапчетата за отслабване, които обещават бързи резултати. Тези твърдения за продукта вероятно са преувеличени. Те биха могли да доведат и до някои опасни здравословни усложнения.
Най-добрите начини да камуфлирате бирено коремче
Ако искате да направите биреното си коремче по-малко забележимо, докато правите тези промени в начина на живот, ето няколко бързи съвета:
- Носете свободни дрехи, като цветни блузи и ризи с копчета. Тесните дрехи, като мускулни ризи, могат да подчертаят областта на корема.
- Опитайте тъмни цветове за панталони и къси панталони и по-светли цветове за ризи. Това може да осигури по-пропорционален вид, тъй като бирените кореми могат да направят краката да изглеждат изключително мършави. Въпреки това, като цяло, по-тъмните дрехи отгоре надолу могат да помогнат да се направи всяко допълнително тегло по-малко забележимо.
- Не вкарвайте ризата си.
- Носете вертикални ивици, ако въобще ще носите ивици.
- Изберете съобразени панталони или просто панталони, които изравняват долната ви половина. Това ще помогне за цялостния ви външен вид.
- Дънки с висок ръст и други панталони са по-добър избор от тези с нисък ръст.
- Носете едноцветни ризи или блузи.
Кога да прегледате лекар
Носенето около бирен корем само по себе си не е спешна медицинска помощ. Но това може да е знак, че рискът ви от сериозни медицински проблеми се увеличава. Излишното тегло може да бъде свързано с:
- диабет тип 2
- сърдечно заболяване
- ставни проблеми
Възможно е и самото увеличаване на теглото в корема да е симптом на нещо, несвързано с вашата диета и упражнения. Подуване в корема може да означава всичко - от бременност до сериозни проблеми с храносмилането, като например:
- синдром на раздразнените черва
- непоносимост към лактоза
- запушване в червата
Ако разширяващият ви се корем е придружен от болка или промени в навиците ви в червата, незабавно посетете лекар.
Отвеждането
Ако искате да се отървете от биреното си коремче, но се притеснявате, че ще трябва напълно да се откажете от магията на хмела и ечемика, не се страхувайте. Бирата, в умерено състояние, все още може да присъства във вашата диета. Просто ще трябва да направите някои други промени, за да може този навик на бира да продължи.
По принцип това означава по-малко количество сода и калории, храни и повече изгаряне на мазнини. Може също да искате да опитате леки бири и по-малко от тях.
Можете също така да говорите с личен треньор и диетолог за помощ в промяната на начина ви на живот и превръщането на бирено коремче в шест опаковки.
