Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Честито! Твоето тяло просто отглежда ново човешко същество. Това е супер невероятно!
Ако сте като повечето от нас, вероятно имате няколко „бойни рани“, за да докажете, че сте преминали. Да, говорим за забавления след раждането като изтощение, емоционални емоции, сълзи … и това след раждането корем.
В някои дни може дори да се почувствате като трябва да избирате между плосък корем и новородени гушкания! Но поне първоначално отпразнувайте тялото си заради направеното и знайте, че незабавният плосък корем е надценен и може би по-подходящ за известни личности с лични треньори и бавачки на живо.
След това можете да приемете сърцето си, като знаете, че има неща, които можете да направите, за да отслабнете теглото на бебето, което сякаш упорито виси в средата ви.
Какво се случи с корема ми?
Бебето е навън … така че какво прави издуването на корема? Това ли е мазнината в корема или отпуснатата кожа или хормоните или какво?
Е, малко е от всичко. Натрупахте известна тежест, което точно трябваше да направите. Вашите коремни мускули - две успоредни мускулни ленти, които поддържат сърцевината ви - протегнати.
Помислете за това: Средното новородено тежи около 7 килограма (3,2 килограма). Вашите коремни мускули (абс) и съединителната тъкан трябваше да се разтягат, за да направите място за това. В същото време, тънките ви черва, сигмоидното дебело черво и стомахът учтиво се изместват, за да осигурят още повече бебе.
Освен наддаването на тегло и разтягането, тялото ви произвежда хормони, за да направи съединителната тъкан по-еластична. Вдишайте този аромат на новородено - работихте усилено, за да го спечелите.
Времева линия за загуба на следродилния корем
Знаеш как си го получил - сега как го губиш?
Американският колеж акушер-гинеколози казва, че в зависимост от индекса на телесната ви маса (ИТМ) е трябвало да спечелите между 11 и 40 килограма (5 до 18 килограма) по време на бременността. Добрата новина е, че ще свалите част от тази тежест веднага.
Теглото на бебето слиза на първо място - това е очевидно. Освен това веднага ще свалите около няколко килограма, когато загубите кръв, течности и околоплодни води.
За първата седмица след раждането може да откриете, че бягате по-често до банята и че когато се събудите през нощта, пижамите сте напоени с пот. Тези допълнителни неприятности са начинът на тялото ви да се освободи от излишната течност.
До края на първия месец може да сте свалили до 20 килограма без много усилия. Изчакайте още 2 седмици матката ви да се свие до първоначалния си размер и коремът ви ще изглежда по-плосък.
И ако кърмите, знайте, че кърменето не се състои само в храненето и гушкането - може също да ви помогне да отслабнете.
Според Академията по хранене и диететика кърмещите майки използват 400 до 500 калории дневно, за да направят цялото количество мляко, от което се нуждаят повечето бебета от раждането до 6 месеца.
И поне едно проучване показа, че майките, които кърмят изключително повече от 3 месеца, са склонни да губят повече тегло от тези, които не го правят. (Това каза, че не всички майки свалят килограмите бързо, докато кърмят.)
Повечето лекари и физиотерапевти препоръчват да изчакате 6 седмици преди да започнете официална програма за упражнения, ако сте имали неусложнено вагинално раждане или 8 седмици, ако сте имали цезарово раждане.
Така ли сте няколко месеца след раждането и се чувствате по-силни и повече приличате на старото си аз? Ето как да бъдете активни и безопасно да махате с корем към корема.
Проактивни стъпки за безопасно избавяне от корема
Упражнявайте правилно
Вземането на някои упражнения и здравословното хранене ще ви помогне да се върнете към теглото си за бременност в рамките на няколко месеца. Но ако искате да видите този корем плосък, ще трябва да направите някои упражнения, насочени към коремните мускули. И ето тайната: Недей незабавно да се хванеш за хрускане.
Спомняте ли си съединителната тъкан между лентите на вашия абс, който се протегна? Малко количество разтягане се случва при всички бременности и това е нормално. Когато тъканта започне да лекува, тя ще се възстанови. Но предварителните изследвания показват, че коремните кореми, направени твърде рано, всъщност разтягат съединителната тъкан още повече и я правят по-тънка и слаба. Не е това, което искате за силно, поддържащо ядро.
За да започнете с правилните упражнения, искате да укрепите най-дълбокия си коремен мускул - напречния си корем. Мислете за този мускул като за вътрешния „пояс на тялото“.
Макар че ще искате да говорите с физиотерапевт или с вашия лекар за подобни упражнения, които можете да правите безопасно, накланянето на таза е добър начин да започнете. Завържете чаршаф плътно около корема си, за да подкрепите корема си и направете това:
- Легнете по гръб, поставете краката си на пода и огънете краката си.
- Издърпайте корема към гръбнака и повдигнете таза си от пода.
- Стегнете дупето и задръжте за 5 секунди.
- Стремете се към 5 серии от 20 повторения.
В рамките на 8 до 12 седмици трябва да сте готови да преминете към по-дълбоки коремни упражнения. Проучване на 40 жени показа, че упражненията за укрепване на сърцевината работят! Чудите се колко често е достатъчно? Според Американския съвет за упражнения можете да правите мускулно-тонизиращи коремни упражнения 2–3 пъти седмично.
Ето няколко страхотни упражнения за стягане на корема, които може да искате да опитате:
- Предмишница дъска. Легнете с предмишниците си на пода. Вдигнете се на пръстите на краката. Смучете корема. Стегнете дупето. Задръжте за 20 и надграждайте, докато ставате по-силни.
- Обратна хрупка. Легнете по гръб с наведени колене и бедрата перпендикулярно на земята. Използвайте корема си, коленете към гърдите. Задръжте за 2 броя и повторете 10 пъти.
- Ножица рита. Легнете по гръб с изправени крака. Повдигнете двата крака от пода и след това ножици краката, като ги спускате и повдигате последователно. Направете 15 до 20 повторения.
Ето нещо, което трябва да знаете: Ако коремът ви е отделил повече от 2 до 2,5 сантиметра - диастаза изправяне - и не виждате каквото и да е затваряне на празнината с времето и упражненията, може да се наложи операция, за да коригирате това.
Яжте добре
Когато се грижите за новородено 24/7, е изкушаващо да посегнете към шоколада и да прогоните здравословните хранителни навици в миналото - особено посред нощ, когато останалата част от къщата бързо спи. Ето няколко лесни, вкусни, здравословни закуски:
- зърнени храни с високо съдържание на фибри, за да поддържате безпроблемно функционирането на вашата система (никой не ви е казвал, че мудните черва са често срещани след раждането - обвинявайте вашата уморена храносмилателна система и хормони)
- нарежете зеленчуци и плодове
- незабавна овесена каша
- нискомаслено кисело мляко, поръсено с гранола или сушени плодове
Кожи, колани и корсети - какво е правилно?
Всички те ще поддържат стомаха и долната част на гърба и ще ви дадат по-плоско коремче, но няма да променят формата ви. Майките, които са претърпели цезарово раждане, често ги поддават, защото могат да помогнат на разреза да заздравее, като свалят натиска. Но майките в секцията не са единствените фенове.
Ето азотно-зърнестия:
- Следродовите обвивки за корем са изработени от регулируема еластичност, която покрива торса ви от ребрата до бедрата.
- Талията на талията обикновено е направена от по-твърд материал, покрива ви отдолу бюста до бедрата и има кука и затваряне на очите. Те ви дават допълнителна компресия, която може да причини повече вреда, отколкото полза, така че ще искате да избегнете тези.
- Корсетите не са само реликва от 1850-те. Все още можете да ги намерите днес, но те ще ви дадат допълнителната компресия, която искате да избегнете.
Ако вашият лекар препоръча обвиване на корема, вероятно ще го носите от 10 до 12 часа на ден в продължение на 6 до 8 седмици. Изкушаващо? Не забравяйте, че все още трябва да работите с тези абс, преди наистина да се сбогувате с този корем.
Ето някои опции за увиване на корема, които трябва да разгледате:
- Belly Bandit Оригинална обвивка за корем
- UpSpring Shrinkx корем след раждане корем
- Ингрид и Изабел Беллабанд
Отвеждането
Храниш се здравословно, спортуваш, работиш на корема си … и коремът ти все още е там. Сега какво?
Не се притеснявайте, ако все още имате корем на 3 или дори 6 месеца след раждането. Поговорката „9 месеца, за да го сложа; 9 месеца, за да го свалите”може да не е добра наука, но тя идва от опита на много майки точно като вас.
Ако смятате, че теглото на бебето е станало част от вас завинаги или имате някакви други въпроси, свържете се с вашия здравен лекар за помощ. И вземете още един полъх на тази сладка бебешка миризма и устойте на изкушението да сравните бележките с други майки. Защото ние всеки сме на своето собствено пътуване.
