Щастие за бременност: 13 съвета за максимално използване на бременността

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

От момента, в който за пръв път подозирате, че може да сте бременна, до момента, в който държите бебето си на ръце, може да изглежда, че сте в емоционално влакче.

Понижението на гаденето може бързо да се изкачи до високото ниво на чуване на сърцето на вашето бебе за първи път, само за да избледнее до друга ниска болка в долната част на гърба. Това постоянно наплив и поток от емоции може да бъде изтощително.

Бременността може да бъде непосилна и ако се борите да се чувствате най-щастливи, със сигурност не сте сами. (Вие също не сте сами, ако смятате, че бременността е щастлив момент! Има много жени, които се радват на това време в живота си.)

Изживяването на широк спектър от емоции по време на бременност е нормално. Със сигурност не винаги е лесно да сте бременна, но това не означава, че и това трябва да е мизерен период.

Защо някои хора са в състояние да останат по-позитивни, тъй като тялото им се променя и какво можете да направите, за да намерите щастие за бременност?

Възможно е да нямаме отговор за всяка конкретна ситуация, но ще споделим какво са показали изследванията за бременното щастие и ще ви предложим много идеи, за да намерите своя щастлив, ако чувствате, че ви липсва този блясък на бременността.

Бременността ли ви прави щастливи?

Както може би се досещате, бременността може да бъде много щастлив момент. Дали това е вярно за вас има много общо с фактори извън самата бременност. Проучванията показват, че жените, преминаващи към важната роля на майката, се справят по-добре, когато:

• чувствайте се безусловно обичана
• се утешават при затруднение
• считат техните отношения за автентични
• намерете удовлетворение в приятелства (и имайте задоволителни партньорства)

Въпреки че е прекрасно да се чувствате щастливи от бременността си, определено има някои външни обстоятелства, които могат да повлияят на това как се чувствате. Те включват неща като:

• дали бременността е била предназначена
• да сте в ангажирана връзка
• финансов статус
• възрастта на хората, които участват
• съществуващи физически и психически състояния

Важно е да имате предвид, че дори да изглежда, че всички фактори, свързани с бременността, трябва да сочат щастие за вас, добре е, ако не се чувствате по този начин. Дори и да сте искали да сте бременна, може да изпитате смесени чувства, когато това действително се случи. Бременността включва редица емоции.

Съвети за увеличаване на вашето бременно щастие

Това, че вероятно ще преминете през различни емоции през бременността си, не означава, че трябва да спрете да се опитвате да се чувствате щастливи. Независимо дали вече се чувствате щастливи или търсите начини да повишите настроението си по време на бременност, имаме много предложения за вас.

Прекарвайте време за размисъл и планиране на труда

Въпреки че има фина граница между да се образовате и да си доставяте безпокойство за всичко, което бихте могли да правите по време на бременността, знанието какво да очаквате може да ви помогне да успокоите ума си.

Едно предимство на подготовката за раждане предварително е, че можете да вземате решения, които ще доведат до по-добри здравни резултати - което определено трябва да ви направи по-щастливи!

Например, изследванията показват, че постоянната подкрепа по време на раждането води до по-добри резултати от раждането. Кой ще ви предостави това? Помислете да работите с дула, която може да сподели своя опит и подкрепа през цялата бременност, раждане и раждане.

Като се подготвите предварително за труда и потърсите подкрепа, можете да планирате предстоящи решения и предизвикателства и да намалите стреса си.

Вземете пренатален масаж

Малко човешко докосване може да измине дълъг път, ако се чувствате тъжни и тревожни. Чрез облекчаване на мускулното напрежение и подобряване на цялостното здраве, масажната терапия също може да помогне за облекчаване на някои от болките и болките, които може да ви свалят.

Много изследвания са показали ползите от допира и ползите могат да продължат и в следродилния период, ако се нуждаете от усилване на настроението. (Бонус, че ако кърмите, масажът може да помогне за увеличаване на хормоните, които са отговорни за производството на мляко и разпадането, което води до по-голямо производство на мляко.)

Опитайте с ароматерапия

Ароматите могат да бъдат мощни. Само полъхът на определена миризма може да донесе спомени, бързащи на преден план на ума ви или да понижи кръвното налягане. (Ако не ни вярвате, просто опитайте да изпечете някои домашни бисквитки и да не се усмихвате на миризмата.)

Докато сте бременна, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар за етерични масла, които възнамерявате да използвате за ароматерапия, за да гарантирате, че те ще бъдат безопасни за вас и бебето.

Прекарвайте време с близки

Прекарването на време с хора, от които се интересувате, може да ви помогне да ви заздрави в настоящето, да намали тревожността и да намали стреса. Разговорът с любим човек също може да бъде сигурен начин да се усмихнете, което може да се промени в настроението.

Прекарването на време с хора, които обичате, може да ви помогне да се почувствате свързани с тях. Тези връзки могат да бъдат мощен източник на насърчение и предлагат подкрепа по време на бременност.

Както бе споменато по-рано, изследванията показват, че жените се приспособяват по-добре по време на прехода към майчинство, когато имат задоволителни, автентични отношения.

Прекарвайте време, ангажирайки се със съзнание и / или медитация

Медитацията и вниманието имат безброй ползи. Прекарването на време за медитация може:

• намали стреса
• помощ за овладяване на тревожността
• насърчават положителни перспективи за живота
• засилване на самосъзнанието
• генерирайте добри чувства към себе си и към другите
• подобряване на съня
• помощ за овладяване на болката
• понижаване на кръвното налягане

Всички тези ползи могат да доведат до по-щастлива бременност - и живот като цяло!

Вземете подготвителни класове за родителство

Знанието е сила и освен това намалява стреса. Като се подготвите за предстоящата си роля на родител, можете да намалите безпокойството.

Подготвителните класове за родители също могат да изградят увереност и тази увереност може да доведе до увеличено щастие. Можете да намерите уроци в местната болница, библиотека или друг читалище.

Като допълнителен бонус, класовете за родители могат да ви помогнат да се свържете с други очакващи / нови родители …

Свържете се с други очакващи / нови родители

Две думи: нови приятели! Както споменахме преди, поддържащите връзки, особено тези, които са автентични, са научно показани, че правят голяма разлика в щастието по време на бременността и пътуването на родителството.

С кого е по-добре да се свържете на много автентично ниво от колегата, който очаква / нов родител? Лесно е да създавате връзки през нощите на предизвикателства за малко сън и кърмене и можете да се успокоите, че някой наистина разбира през какво преминавате.

Упражнение

Способността на упражненията да влияят на настроението е добре доказана. Доказано е, че намалява тревожността и чувствата на депресия. Освен това, упражненията увеличават количеството произведени от организма ендорфини, които не само могат не само да донесат чувство на щастие, но и да намалят чувствата на болка. (Мечтата на всеки бременна!

Не е нужно да се занимавате със супер интензивни упражнения, за да видите ползите за настроението ви. Говорете с лекаря си за упражнения, които са безопасни за вас, за да се придвижите за подобрена перспектива.

Храня се здравословно

Има много ползи от здравословното хранене, включително контрол на теглото и повишен имунитет. Балансираната диета също може да увеличи енергията и да подобри дълголетието.

Може би също толкова важно е, че това увеличение на енергията, контрола над напълняването и намаления шанс на заболяване може да доведе до повишаване на настроението. Поемането на контрол върху вашия избор на храна и хранене, за да подхранвате тялото си и вашето бебе може да ви даде възможност да се чувствате по-добре всеки ден.

сън

Лошият сън е свързан с депресия, наддаване на тегло, повишено възпаление и потисната имунна система. Липсата на сън също може да наруши способността на човек да регулира емоциите и да взаимодейства социално.

Много бременни хора изпитват умора от бременност, което може да ги остави да се чувстват невъзможни и настроени. Решаването на този проблем и осигуряването на достатъчно сън може да бъде смяна на играта.

Поради тези причини и много други е важно да си осигурите достатъчно количество сън, докато сте бременна. Дръжте се, когато можете, работете върху релаксираща програма за лягане и давайте приоритет на почивка всеки ден.

Правете за другите

Надяваме се, че сме споменали важността на връзките достатъчно, за да е ясно, защо правенето за други вероятно ще доведе до по-щастлива бременност.

Инвестирайки в живота на хората около вас, можете да промените своята гледна точка и да създадете отношения, които ще ви предложат подкрепа в бъдеще. Много хора откриват, че очакването на ново бебе ги прави по-осведомени за света около тях. Помощта да го направите по-добро място е от полза за вас и вашето бебе, както и за другите.

Подгответе дома си, финансите и плановете за бебето

Проучванията показват, че финансовото състояние на раждащия може да окаже голямо влияние върху щастието, което изпитват, че е бременна.

Подготовката на дома и финансите ви преди да се роди малкото ви може да ви накара да се почувствате по-сигурни и уверени в способността си да се грижите за тях. Започнете да мислите за разходите за дневна грижа и памперси. Изследване педиатри и застраховка. Помислете къде можете да направите бюджет, за да спестите пари.

Като се имат предвид разходите за добавяне на нов член на семейството, със сигурност може да се почувствате плашещи. Но предприемането на действия и създаването на план може да ви помогне да се чувствате контролирани и да повлияе положително на настроението ви.

Говорете с терапевт

Терапията може да бъде полезна за справяне с депресията и тревожността. Може да се използва и за задълбочаване на разбирането за себе си и другите и за намиране на начини за по-автентични отношения.

Ако по време на бременността се мъчите да се чувствате щастливи, разговорът с терапевт може да ви помогне да се справите с това предизвикателство.

За вкъщи

Бременността може да донесе редица емоции. Дори и да сте някой, който се радва да е бременна, може да има моменти, когато сутрешното гадене или болките при труда ви усещат, че сте изпаднали в сметищата.

Във времената, в които достигате най-ниското си, е важно да имате инструменти, за да се върнете на добро емоционално място. Като се съсредоточите върху мерките за самообслужване и физически комфорт, е възможно да върнете малко щастие в бременността си.

Ако откриете, че се борите да намерите някакво щастие в бременността си, е важно да говорите с поддържащи хора в живота си, както и с вашия лекар. Те могат да ви помогнат да намерите необходимите ресурси, за да се почувствате по-позитивни. Няма причина да се отказвате от надеждата да намерите щастие по време на бременността си!