Преди няколко години - много преди COVID-19 да се окаже злополучен проблясък в очите на CDC - аз взех решение да премина от терапия в лице към телемедицина.
Като човек, който се е борил с отварянето към терапевтите, надеждата ми беше, че ще ми е по-лесно да бъда уязвим, ако успея да се скрия зад параван. Това, което открих, беше, че успях да разкрия повече, и в резултат на това задълбочих терапевтичните взаимоотношения.
Това не само преобрази моя опит в терапията - но и неволно ме подготви за огромното преминаване към телездраве, което сега се случва в светлината на неотдавнашното огнище на COVID-19.
Ако търсите да започнете онлайн терапия или ако вашият терапевт е преместил практиката си в цифрова за непредвидимото бъдеще, това може да бъде преходен преход.
Въпреки че може да бъде голяма корекция, онлайн терапията може да бъде невероятна и полезна система за поддръжка - особено в период на криза.
И така, как да се възползвате максимално от това? Обмислете тези 7 съвета, докато правите своя преход към телетерапия.
1. Изградете безопасно пространство и умишлено време за терапия
Едно от най-рекламираните предимства на онлайн терапията е фактът, че можете да го правите по всяко време и навсякъде. Въпреки това, аз не препоръчвам непременно този подход, ако можете да го избегнете.
От една страна, разсейването никога не е идеално, когато се опитвате да работите - а терапията е строга, трудна работа понякога!
Емоционалният характер на терапията прави още по-важно да се отдели малко пространство и време, за да се ангажирате изцяло с този процес
Ако се самоизолирате с друг човек, можете също да ги помолите да носят слушалки или да се разхождат навън, докато провеждате терапия. Можете също така да проявите креативност и да създадете одеялно укрепление със струнни светлини за по-успокояваща, съдържаща се среда.
Без значение какво решите, уверете се, че приоритизирате терапията и го правите в среда, която се чувства най-безопасна за вас.
2. Очаквайте известна неудобство в началото
Без значение каква платформа използва вашият терапевт и доколко са технологични, все пак това ще бъде различно изживяване от лично - така че не се тревожете, ако не се чувствате като вас и вашият терапевт са „in- синхронизиране “веднага.
Например, когато моят терапевт и аз използвахме съобщенията като основен начин на комуникация, ми отне известно време, за да свикна, че не ми се отговори веднага.
Може да е изкушаващо да мислите, че някакъв дискомфорт или неудобство е знак, че онлайн терапията не работи за вас, но ако можете да поддържате отворена линия на комуникация със своя терапевт, може да се изненадате от способността си да се адаптирате!
Също така е нормално да „скърбите“за загубата на лична поддръжка, особено ако вие и вашият терапевт сте работили заедно офлайн преди.
Разбираемо е, че от загубата на този тип връзка може да има неудовлетвореност, страх и тъга. Това са всичко, което можете да споменете и на своя терапевт.
3. Бъдете гъвкави с формата на вашата терапия
Някои терапевтични платформи използват комбинация от съобщения, аудио и видео, докато други са типична сесия през уеб камера. Ако имате опции, струва си да проучите коя комбинация от текст, аудио и видео работи най-добре за вас.
Например, ако сте самостоятелно изолирани със семейството си, можете да разчитате на съобщения по-често, за да не бъдете подслушани от някого и да имате толкова време, колкото е необходимо да го напишете. Или ако сте изгорени от отдалечена работа и се взирате в екран, записването на аудио съобщение може да се почувства по-добре за вас.
Едно от предимствата на телетерапията е, че имате на разположение много различни инструменти. Бъдете отворени за експерименти!
4. Наведете се в уникалните части на телемедицината
Има някои неща, които можете да направите с онлайн терапията, която не е задължително да направите лично.
Например, не мога да заведа котките си на сеанс за лицева терапия - но беше специално да запозная терапевта си с моите пухкави спътници през уеб камера.
Тъй като онлайн терапията е достъпна по различен начин, има уникални неща, които можете да направите, за да я интегрирате в ежедневието си
Обичам да изпращам мои терапевтични статии, които са резонирали с мен, за да поговорим по-късно, създадохме малки ежедневни проверки, а не само веднъж седмично и съм споделял писмени списъци с благодарности за текст през особено стресиращи времена.
Запознайте се с това как използвате инструментите, които са на разположение, можете да накарате онлайн терапията да се почувства много по-ангажираща.
5. При липса на телесни сигнали, практикувайте да назовавате емоциите си по-изрично
Ако сте били в лична терапия известно време, може да сте свикнали с терапевта си, наблюдавайки телесните ви сигнали и изражения на лицето, и да „интуитирате” емоционалното си състояние.
Способността на нашите терапевти да ни четат е нещо, което може да приемем за даденост, когато се насочваме към телемедицината.
Ето защо може да бъде наистина полезно да практикуваме да назоваваме по-изрично своите емоции и реакции.
Например, ако вашият терапевт каже нещо, което удря нерв, може да бъде мощно да направите пауза и да каже: „Когато споделихте това с мен, аз се почувствах разочарован.“
По същия начин научаването да бъдем по-описателни около емоциите си може да даде на нашите терапевти полезна информация в работата, която вършим.
Вместо да казваме „уморен съм“, можем да кажем „Източен / изгорен съм“. Вместо да казваме „Чувствам се надолу“, бихме могли да кажем: „Чувствам смесица от безпокойство и безпомощност“.
Това са полезни умения за самоосъзнаване, но онлайн терапията е чудесно извинение да започнете да огъвате тези мускули в безопасна среда.
6. Бъдете готови да назовете това, което ви трябва - дори и да ви се струва „глупаво“
По-специално с COVID-19 активната пандемия означава, че много от нас - ако не всички - се борят за задоволяване на някои от най-основните ни човешки потребности.
Независимо дали си спомняте да ядете и пиете вода последователно, да се борите със самотата или да се страхувате за себе си или за близките си, това е труден момент да бъдете „възрастен“.
Да се грижим за себе си ще бъде предизвикателство на моменти.
Може да бъде изкушаващо да обезсили нашите отговори на COVID-19 като „свръхреакция“, което може да ни направи нежелани да разкрием или да поискаме помощ.
Вашият терапевт обаче работи с клиенти всеки ден, които несъмнено споделят вашите чувства и борби. Не сте сами.
Какво да кажа?
Няколко неща, които може да са ви полезни да донесете на вашия терапевт през това време:
- Можем ли да обмислим някои начини да ми помогне да остане свързан с други хора?
- Продължавам да забравям да ям. Мога ли да изпратя съобщение в началото на деня с моя план за хранене за деня?
- Мисля, че току-що имах първата си паническа атака. Бихте ли споделили някои ресурси за това как да се справите?
- Не мога да спра да мисля за коронавируса. Какво мога да направя, за да пренасоча мислите си?
- Мислите ли, че тревогата ми около това има смисъл или се чувствам непропорционална?
- Лицето, с което съм под карантина, се отразява на психичното ми здраве. Как мога да остана в безопасност?
Не забравяйте, че няма проблем, който е твърде голям или твърде малък, за да се обърнете към терапевта си. За всичко, което ви влияе, си струва да говорите, дори и да изглежда тривиално за някой друг.
7. Не се страхувайте да дадете обратна връзка на терапевта си
Много терапевти, които правят преминаването към телемедицина, са сравнително нови за него, което означава, че почти сигурно ще има хълцане по пътя.
Самата онлайн терапия е по-ново развитие в тази област и не всички клиницисти имат подходящо обучение за това как да преведат личната си работа в цифрова платформа.
Не казвам това, за да подкопаете вярата ви в тях, а по-скоро, за да ви напомня и насърчавам да бъдете своя най-добър застъпник в този процес.
Така че, ако платформата е тромава за използване? Нека знаят! Ако установите, че техните писмени съобщения не са полезни или че се чувстват твърде общи? Кажете и на тях.
Докато и двамата експериментирате с онлайн терапията, обратната връзка е от съществено значение, за да разберете какво прави и какво не работи за вас.
Така че, ако можете, поддържайте комуникацията отворена и прозрачна. Можете дори да отделите отделно време за всяка сесия, за да обсъдите прехода, и това, което е и не е било за вас в подкрепа.
Онлайн терапията може да бъде мощен инструмент за вашето психично здраве, особено през такова изолиращо, стресиращо време
Не се страхувайте да опитате нещо различно, озвучете това, от което се нуждаете и очаквате, и бъдете готови да се срещнете с вашия терапевт наполовина, докато вършите тази работа заедно.
Сега повече от всякога трябва да защитим психичното си здраве. А за мен? Не съм намерил по-голям съюзник в тази работа от моя онлайн терапевт.
Сам Дилън Финч е редактор, писател и цифров медиен стратег в района на залива Сан Франциско. Той е главен редактор на психичното здраве и хроничните състояния на Healthline. Намерете го в Twitter и Instagram и научете повече на SamDylanFinch.com.
