Спомени
Спомените, непосредствено след смъртта на баща ми, в най-добрия случай са размити. Не си спомням какво се случи, какво направих или как преминах.
Бих забравил всичко - забрави накъде отивам, забравям какво трябваше да правя, забравям с кого трябваше да се срещам.
Спомням си, че имах помощ. Имах приятел, който ще ходи с мен на работа всеки ден (иначе не бих го направил), членове на семейството, които ще ми готвят ястия, и мама, която ще седи и плаче с мен.
Спомням си също, че си спомням смъртта на баща ми отново и отново. Никога не съм виждал тялото му, никога не съм виждал мястото, където е умрял, или пистолета, който е използвал. И въпреки това видях версия на баща ми да умира всяка вечер, когато затворих очи. Видях дървото, където той седеше, оръжието, което използва, и се агонизирах за последните му моменти.
шок
Направих всичко, което не можах да затворя очи и да бъда сам с мислите си. Работих интензивно, прекарвах часове във фитнеса и нощувах с приятели. Бях вцепенен и решавах да правя каквото и да било, освен да призная какво се случва в моя свят.
Споделете в Pinterest
Ще се изтощавам през деня и ще се прибера вкъщи на предписано от лекар снотворно и чаша вино.
Дори при лекарствата за сън почивката все още беше проблем. Не можех да затворя очи, без да видя оскърбеното тяло на баща ми. И въпреки опакования ми социален календар, все още бях нещастна и настроена. Най-малките неща можеха да ме разколебаят: приятел, който се оплакваше от свръхзащитния си баща, колега, който се оплакваше от разпадането й на „края на света“, тийнейджър на улицата, който се изправяше на баща си. Не знаеха ли тези хора колко са късметлии? Не всички ли осъзнаха, че моят свят е свършил?
Всеки се справя по различен начин, но едно нещо, което научих в процеса на изцеление е, че шокът е често срещана реакция на всякакъв вид внезапна смърт или травматично събитие. Умът не може да се справи със случващото се и буквално изтръпвате.
Размерът на чувствата ми ме завладя. Скръбта идва на вълни, а скръбта от самоубийството идва във вълните на цунами. Бях ядосана на света, че не помогна на баща си, а също и ядосана на баща си, че не помогна на себе си. Бях дълбоко тъжен за болката на баща ми и също много тъжен за болката, която ми причини. Страдах и се облегнах на приятелите и семейството си за подкрепа.
Започва да лекува
Излекуването от самоубийството на баща ми беше твърде много, за да се справя сам и в крайна сметка реших да потърся професионална помощ. Работейки с професионален психолог, успях да осмисля психичното заболяване на баща ми и да разбера как изборът му се отрази върху живота ми. Освен това ми даде сигурно място за споделяне на моя опит, без да се притеснявам, че ще бъда „бреме“за никого.
В допълнение към индивидуалната терапия се присъединих и към група за подкрепа на хора, изгубили любим човек до самоубийство. Срещата с тези хора ми помогна да нормализирам много от моите преживявания. Всички се разхождахме в една и съща мъка мъка. Няколко от нас преиграха последните моменти с любимите си хора. Всички се чудехме: „Защо?“
С лечението получих и по-добро разбиране на емоциите си и как да управлявам симптомите си. Много оцелели от самоубийството изпитват сложна мъка, депресия и дори ПТСР.
Първата стъпка към намирането на помощ е да знаете къде да търсите. Има няколко организации, които се фокусират върху подпомагането на оцелели от самоубийствена загуба, като например:
- Оцелели от загуба на самоубийство
- Американска фондация за превенция на самоубийствата
- Алиансът на надеждата за оцелели загуби от самоубийство
Можете да намерите списъци с ресурси на групи за подкрепа или дори терапевти, които са специализирани в работата с оцелели от самоубийствата. Можете също така да попитате Вашия лекар или доставчик на застраховка за препоръки.
Какво помага?
Изработване на историята
Може би повече от всичко терапия ми даде шанс да разкажа „историята“на самоубийството на баща ми. Травматичните събития имат тенденцията да се забиват в мозъка в нечетни парчета и парчета. Когато започнах терапия, едва успях да говоря за смъртта на баща ми. Думите просто нямаше да дойдат. Чрез писане и разговор за събитието, аз бавно успях да формирам собствен разказ за смъртта на баща ми.
Намирането на някого, с когото можете да говорите и да се облегнете е важна първа стъпка, която трябва да предприемете след загубата на любим човек до самоубийство, но също така е важно да имате някой, с когото можете да говорите години след загубата. Мъката никога не отшумява напълно. Някои дни ще бъдат по-трудни от други и наличието на някой с когото може да ви помогне да управлявате по-трудните дни.
Разговорът с обучен терапевт може да помогне, но ако все още не сте готови за това, свържете се с приятел или член на семейството. Не е нужно да споделяте всичко с този човек. Придържайте се към това, което ви е удобно да споделяте.
Журналирането може също да бъде ефективен начин да извадите мислите си от главата си и да започнете да осмисляте всичко. Не забравяйте, че не записвате мислите си, за да четат други хора, включително бъдещото си аз. Нищо, което пишете, не е наред. Важното е, че сте честни относно това, което чувствате и мислите в този момент.
лечение
Някои хора все още са неприятни около самоубийството, въпреки че самоубийството е десетата водеща причина за смърт в САЩ. Терапевтичната терапия ми помагаше с години. Възползвах се от безопасното пространство на психотерапията, където можех да обсъждам всички въпроси на самоубийството.
Споделете в Pinterest
Когато търсите терапевт, намерете някой, с когото ви е удобно да говорите. Не е нужно да се примирявате и с първия терапевт, който опитате. Ще им отворите за много лично събитие в живота си. Можете също така да искате да потърсите терапевт с опит, помагащ на оцелели от загуба на самоубийство. Посъветвайте се с вашия доставчик на първична медицинска помощ, ако имат препоръки, или се обадете на вашия доставчик на застраховка. Ако сте се присъединили към група оцелели, можете да попитате членове от вашата група дали имат препоръки. Понякога от уста на уста е най-лесният начин да намерите нов лекар.
Медикаментите също могат да помогнат. Психологическите проблеми могат да имат биологичен компонент и няколко години използвах лекарства за лечение на собствените си симптоми на депресия. Вашият лекар може да ви помогне да решите дали медикаментите са подходящи за вас и може да ви предпишат неща като антидепресанти, лекарства против тревожност или средства за сън.
Грижа за себе си
Едно от най-важните неща, което можех да направя, е да помня да се грижа добре за себе си. За мен самообслужването включва здравословна храна, упражнения, йога, приятели, време за писане и време за почивка. Списъкът ви може да е различен. Съсредоточете се върху нещата, които ви носят радост, помагат ви да се отпуснете и поддържате здрави.
Споделете в Pinterest
Имах щастието да бъда заобиколен от добра мрежа за поддръжка, която да ми напомня, когато не се грижа добре за себе си. Скръбта е тежък труд и тялото се нуждае от подходяща почивка и грижи, за да оздравее.
Признайте чувствата си
Истинското изцеление започна за мен, когато започнах да признавам какво наистина се случва в живота ми. Това означава, че съм честен с хората, когато имам лош ден. Години наред годишнината от смъртта на баща ми и неговият рожден ден бяха предизвикателни дни за мен. Бих си взел тези почивни дни и да направя нещо хубаво за себе си или да бъда с приятели, вместо да ходя за деня си и да се преструвам, че всичко е наред. След като си дадох разрешение да не съм наред, по ирония на съдбата започнах да се облекчавам.
Какво все още е трудно?
Самоубийството засяга хората по различни начини и всеки ще има свои собствени задействания, които могат да им напомнят за мъката им или да си припомнят негативните чувства. Някои от тези задействания ще бъдат по-лесни за избягване от други и затова наличието на мрежа за поддръжка е толкова важно.
Самоубийствени шеги
И до днес вицовете за самоубийства и психични заболявания все още ме притискат. По някаква причина все още е социално приемливо хората да се шегуват, че искат да се „застрелят“или „да скочат от сграда“. Преди няколко години това щеше да ме сведе до сълзи; днес ме кара да направя пауза и след това продължавам с деня си.
Помислете да уведомите хората, че тези шеги не са наред. Вероятно не се опитваха да бъдат обидни и обучаването им за безчувствеността на коментарите им може да им помогне да не казват подобни неща в бъдеще.
Споделете в Pinterest
Насилни образи
Никога не съм бил такъв, който да се наслаждава на насилствени филми или телевизия, но след преминаването на баща ми едва виждам кръв или пистолети на екрана, без да трепна. Използвах дълбоко притеснение от това, особено когато бях около нови приятели или на среща. В наши дни съм много застъпен относно избора си на медии. Повечето от моите приятели знаят, че не харесвам насилствени програми и приемат това без въпрос (независимо дали знаят моята фамилна история или не).
Бъдете отворени за чувствата си. Повечето хора не искат да поставят друг човек в неудобна ситуация, така че вероятно ще са благодарни да знаят какво ви прави неприятно. Ако все пак се опитват да ви тласнат в ситуации, които ви правят неспокойни, помислете дали връзката все още е ценна. Това, че сте около хора, които постоянно ви правят нещастни или неудобни, не е здравословно.
Споделяне на историята
Споделянето на историята за самоубийството на баща ми с времето става по-лесно, но все още е предизвикателство. В ранните дни имах много малък контрол над емоциите си и често бих размил какво се е случвало на когото и да било. За щастие, тези дни минаха.
Днес най-трудната част е да знаем кога да споделяме и колко да споделяме. Често давам на хората информация на парчета и парчета и за по-добро или по-лошо, на този свят има много малко хора, които знаят цялата история за смъртта на баща ми.
Не чувствайте, че трябва да споделяте всичко. Дори ако някой ви зададе директен въпрос, вие не сте длъжни да споделите нещо, което не ви е удобно да споделяте. Оцелелите от самоубийствените групи могат да бъдат безопасна среда за първо споделяне на вашата история. Членовете дори могат да ви помогнат да се ориентирате да споделяте историята си със социалните си групи или с нови приятели. Като алтернатива можете да изберете да го споделите първо с приятелите си, така че да е на открито, или да решите да споделите парчета тук и там с избрани хора. Въпреки това, че решите да споделите историята, най-важното е да споделяте в собственото си време и да споделяте количеството информация, което удобно споделяте.
Самоубийството е трудна тема и понякога хората не реагират добре на новините. Религиозните вярвания на хората или техните собствени стереотипи или погрешни схващания могат да пречат на пътя. И понякога хората са просто неудобни и неудобни около тежки теми. Това може да е разочароващо, но за щастие имам силна мрежа от приятели, които да ми помогнат да се ориентирам в тези моменти. Ако изглеждате достатъчно твърди и не се отказвате от надежда, можете да намерите подходящите хора, които да ви подкрепят.
Затварящи мисли
Самоубийството на баща ми беше единственото най-болезнено събитие в живота ми. Имаше моменти по време на мъката ми, в които не бях сигурен дали страданията някога ще свършат. Но продължих да се движа бавно и малко по малко започнах отново да сглобявам живота си.
Няма карта, която да се върне към живите, нито един размер не отговаря на всички подходи. Изграждате своя път към изцеление, докато вървите, бавно поставяйки единия крак пред другия. Един ден вдигнах поглед и не плаках цял ден, в един момент вдигнах поглед и не бях сещал за баща си от няколко седмици. Сега има моменти, в които тези тъмни дни на скръб се чувстват като лош сън.
Споделете в Pinterest
В по-голямата си част животът ми се върна към ново нормално състояние. Ако спра и направя пауза, сърцето ми се къса за баща ми и цялата болка, която той изпита, и цялата мъка, която той донесе на семейството ми. Но ако направя пауза за още един момент, аз също съм невероятно благодарен на всички мои приятели и семейство, че ми помогнаха, и съм благодарен да знам дълбочината на вътрешната си сила.
