На въпроса на колко години сте, вероятно отговаряте на броя на годините, които са изминали от раждането ви. Това ще е твоята хронологична епоха.
Но може би вашият лекар казва, че имате физическото кондициониране на 21-годишен. Това би се считало за вашата биологична възраст, независимо колко години сте родени.
Вашата хронологична възраст винаги ще бъде лесна за определяне число, докато биологичната ви възраст зависи от редица променливи, които могат да се променят непрекъснато.
Разликата между двете може да бъде изненадваща и определено заслужаваща допълнително проучване.
Какво представлява хронологичното стареене?
Вашата хронологична възраст е количеството време, преминало от раждането ви до дадената дата. Това е вашата възраст по отношение на години, месеци, дни и т.н. Това е основният начин, по който хората определят възрастта си.
Това е и основен рисков фактор за хронични заболявания, смъртност и всякакви нарушения на телесните функции, като слух и памет.
Какво е биологично стареене?
Основната идея зад биологичното стареене е, че стареенето настъпва, докато постепенно натрупвате увреждания на различни клетки и тъкани в тялото.
Известна още като физиологична или функционална възраст, биологичната възраст се различава от хронологичната възраст, тъй като взема предвид редица фактори, различни от само деня, в който сте родени.
Реалният брой се свежда до различни фактори за биологично и физиологично развитие. Някои от тях включват:
- хронологична възраст
- генетика (например колко бързо стартира антиоксидантната защита на тялото ви)
- начин на живот
- хранене
- заболявания и други състояния
Използвайки тези насоки, заедно с различни математически модели, медицинските специалисти могат да разберат на каква възраст тялото ви „действа“като това е.
Докато хронологичната възраст е фактор, може да не се окажете с една и съща биологична възраст като вашата хронологична възраст.
Например, ако сте 28-годишен мъж, който не спортува, яде само храни с високо съдържание на мазнини и е пушил пет опаковки цигари на ден през последните 10 години, вероятно ще имате биологична възраст от повече от 28 години.
Как да стареем здравословно
Можете да предприемете многобройни стъпки, за да се опитате да подобрите биологичната си възраст. Започването на всяка възраст, включително 70+, може да помогне. Ето някои от начините, по които можете да остарите здравословно:
Упражнявайте се или се занимавайте с физическа активност
Всички, особено тези с високо кръвно налягане, диабет, сърдечни заболявания или артрит, могат да се възползват от редовни упражнения.
За по-младите възрастни упражнения подобряват количеството кръв, което сърцето може да изпомпва с всеки удар (обем на удара) и понижават сърдечната честота в покой.
Упражнението помага на възрастните възрастни да имат по-добра работа на сърцето и белите дробове, което може да увеличи издръжливостта и да намали умората.
Видовете упражнения, които да опитате, включват следното:
- Упражненията за баланс намаляват риска от падане, което е основна причина за наранявания при възрастни възрастни.
- Силовите упражнения помагат за изграждането на мускулна маса, което намалява риска от остеопороза по-късно в живота.
- Упражненията за издръжливост помагат на дишането и сърдечния ритъм да се повишават, което редовно подобрява здравето и издръжливостта на белите дробове и сърцето, както и облагодетелства кръвоносната ви система. Примери за упражнения за издръжливост са плуване, ходене и колоездене.
- Разтягането поддържа тялото ви отпуснато, което ви позволява да продължите да вършите ежедневни задачи с минимални болки и болки.
Поддържайте здравословно тегло
Лицата с наднормено тегло имат по-висок риск от високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, диабет, определени форми на рак и др.
Въпреки това, че сте по-тънки, не означава, че сте непременно по-здрави. Това може да е резултат от повишена нестабилност или друго основно условие.
Поддържайте здрава форма
В допълнение към теглото, начинът, по който тялото ви разпределя мазнините, е много важен за здравословното стареене. Обикновено това се определя от съотношението ви между талията и бедрата и обиколката на талията.
- Тела с форма на круша. Мазнините се натрупват по външните ръбове, като например бедрата и бедрата. Това е признак за здравословно разпределение на телесните мазнини.
- Тела с форма на ябълка. Мазнините се изместват от външните ръбове към корема и кръста, което може да увеличи шанса за сърдечни заболявания и рак на гърдата.
Яжте повече храни с ниска стойност на гликемичния индекс
Хранителните вещества в тези видове храна помагат да поддържате костите, мускулите и органите силни за дълги периоди от време.
Примерите за тези храни включват плодове, зеленчуци, боб, нискомаслени млечни продукти и хляб с високо съдържание на фибри (пълнозърнести). Опитайте да ги добавите към диетата си.
Освен това намалете количеството на бързата храна, белия хляб и содата, които консумирате, тъй като те могат да причинят нездравословно повишаване на кръвната захар.
Бъдете наясно с хранителните вещества в храните, които ядете
Въпреки че трябва да се направят повече изследвания върху фактори за определяне на биологичната възраст, изследванията показват, че има ясна връзка между храненето и вашата биологична възраст.
Това, че сте наясно с това какво представлява здравословна диета и да се консултирате с етикетите за хранене, когато правите покупки на храни, може да помогне за подобряване на биологичната ви възраст.
Отвеждането
Вашата хронологична възраст винаги ще се увеличава със зададена скорост с течение на годините. Има обаче стъпки, които можете да предприемете, за да подобрите биологичната си възраст. С правилните промени в начина на живот бихте могли дори да имате по-млада биологична възраст от вашата хронологична възраст.
