Преглед
Алергията е реакция на имунната система към вещества в околната среда, като прашец, спори на плесени или животински пърхот.
Тъй като много лекарства за алергия могат да причинят странични ефекти като сънливост или суха лигавица, хората с алергии понякога обмислят да използват алтернативни средства, като цинк.
Цинкът е минерал, който поддържа имунната ви система и метаболизма. Наред с това, че играе роля в заздравяването на рани, е важно и за сетивата ви за миризма и вкус.
Цинк и алергии
Анализ от 2011 г. на 62 проучвания стигна до заключението, че дефицитите в редица хранителни вещества, включително цинк, са свързани с по-голяма поява на астма и алергии. Докладът също посочва риск от пристрастия, тъй като нито едно от проучванията не е заслепено или рандомизирано.
Цинк и астма
Статия от 2016 г. в Педиатрични доклади заключава, че добавянето на цинк в допълнение към стандартното лечение намалява тежестта на астматичните пристъпи при деца.
Това обаче не се отрази на продължителността. Въпреки че няма клинични доказателства, астмата често е свързана с алергии, така че цинкът може да бъде потенциален принос за облекчаване на алергията.
Цинк и атопичен дерматит
Проучване от 2012 г. за атопичен дерматит показа, че нивата на цинк са значително по-ниски при тези с атопичен дерматит в сравнение с контролните лица.
Тези резултати показват, че може да има връзка между нивата на цинк и тази алергия, която се нуждае от допълнително проучване.
Ежедневни изисквания към цинка
Ежедневните изисквания за цинк варират в зависимост от вашата възраст и пол.
Препоръчителната диетична добавка (RDA) за цинк за мъже на възраст 14 и повече години е 11 милиграма на ден и 8 милиграма на ден за жени на 19 и повече години.
При бременни жени на 19 и повече години RDA за цинк е 11 милиграма на ден.
Хранителни източници на цинк
Въпреки че пилешкото и червеното месо доставят по-голямата част от цинка на американците, има повече цинк на порция в стриди, отколкото всяка друга храна. Храните с високо съдържание на цинк включват:
- миди, като стриди, раци, омари
- говеждо месо
- пиле
- свинско
- млечни продукти, като мляко и кисело мляко
- ядки, като кашу и бадеми
- подсилени зърнени закуски
Ако сте вегетарианец, бионаличността на цинк в диетата ви е обикновено по-ниска, отколкото в диетите на хора, които ядат месо. Помислете да поговорите с вашия лекар за добавка на цинк.
За вкъщи
Цинкът е важен минерал в организма. Освен основните си роли в имунната функция, синтеза на протеини и заздравяването на рани, има някои признаци, че цинкът би могъл да допринесе за облекчаване на алергията.
Въпреки че са необходими повече клинични изследвания, може да почувствате, че цинкът може да помогне при алергиите ви. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да увеличите цинка в диетата си.
Съществуват рискове от прекомерния цинк, като гадене, диария и главоболие. Добавките с цинк също имат потенциал да взаимодействат с някои лекарства, включително някои антибиотици и диуретици.
