Какво представляват дисагите?
Забелязвате ли някога допълнителни мастни натрупвания по външните бедра? Джинсите ви се вписват малко прекалено плътно? Вие, както и много други, може да имате дисаги.
При наддаване на тегло може да се отлага допълнителна мазнина към бедрата. По-специално жените наддават на тегло, което има тенденция да се натрупва по бедрата, дупето и бедрата.
Докато мазнините могат да бъдат лесно натрупвани, може да бъде доста трудно да се загубят.
Какво причинява мазнини за дисаги?
Мазнините с дисаги се намират на повече жени, отколкото мъже, защото жените имат по-голям таз. Тя може да бъде и наследствена.
В допълнение, естрогенът при жените задейства натрупването на мазнини около коремната област заедно с областта на бедрото. Това е по-често по време на бременност.
Да се отървем от дисагите
Въпреки че ви отнема време, можете да премахнете мазнините от дисаги. Включването на прости промени в начина на живот и ежедневната активност може да намали появата на дисаги, както и да подобри цялостното ви здраве.
Нагласете диетата си
Вие сте това, което ядете. Докато тялото ви се нуждае от въглехидрати, по-добре е да включите здравословни въглехидрати, а не трансмазнини. Така че, вместо да изберете сладкиш или пържени картофи като избор за закуска, помислете за яденето на тези здравословни варианти:
- зеленчуци
- плодове
- ядки и семена
- цели зърна
- сладки картофи
Преработената храна също играе роля в натрупването на излишни мазнини. Опциите за бързо хранене са удобни и могат да бъдат съблазнителни, но не са най-здравословните за вашето тяло. Опитайте рецепти у дома, които се фокусират върху опциите за вегета.
Добавянето на протеин към вашата диета може да помогне на тялото ви да изгаря повече мазнини. За да увеличите протеините си, можете да включите риба, яйца и постно месо за по-пълноценно хранене с допълнителни ползи за здравето.
Бъдете активни
В допълнение към храненето с по-здравословна диета, ежедневната активност може да помогне за намаляване на дисагите. Активността и включването на кардиото в ежедневния ви режим може да помогне за изгарянето на мазнини и изгарянето на калории.
Разходете се по време на обедната си почивка, за да изгорите малко калории и да укрепите краката си. Следвайте следващия път вместо асансьора по стълбите. Ако не се интересувате от фитнес залата, има много дейности, в които можете да участвате, за да включите малко кардио в ежедневието си.
Някои кардио дейности, които можете да направите, включват:
- туризъм
- плуване
- колоездене
- бягане за здраве
- ходене
- танцуване
Упражнение
Ако се наслаждавате на фитнеса, има редица упражнения, които можете да добавите към тренировката си, за да помогнете да се насочите към мазнините с дисаги. Някои полезни упражнения, които да ви помогнат да изгорите мазнините, включват:
- клекове
- пожарни хидранти
- напади
- разширение на бедрата
- повишаване на бедрата
- йога
- високоинтензивно интервално обучение (HIIT)
- пилатес
Преди да изпълните някое от тези упражнения, добавете малко кардио, за да засилите тренировката си. Редовното кардио за 30 минути на ден може да помогне на изгарянето на мазнините, докато упражненията и тренировките с тежести могат да помогнат за тонизиране на мускулите ви.
Прогнозата
Елиминирането на мазнини от дисаги може да бъде трудно, но не е невъзможно. Редовните упражнения са важни за поддържането на оптимално здраве.
Въпреки това, да останете активни без балансирана диета не е ефективно. Излишните калории, комбинирани с намалена физическа активност, са основни фактори за производството на мазнини.
Включването на прост начин на живот и хранителен режим не само ще намали появата на мазнини. Освен това може да подобри общото ви качество на живот.
Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да промените диетата си или да влезете в нова програма за упражнения.
