Загуба на мазнини в горната част на корема у дома с упражнения, диета, промени в начина на живот

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

За да опитате йога за отслабване, започнете просто с Boat Pose.

1. Седнете на йога подложка с изпънати пред вас крака.
2. Сгънете коленете си, повдигнете краката си от пода, докато пищялите ви не са успоредни на пода.
3. Изпънете ръцете си пред себе си, докато изпъвате краката, доколкото можете.
4. Задръжте позата, като се съобразявате с дишането си, за 30 или повече секунди.
5. Върнете се в неутрална поза и повторете 8 до 10 пъти, за да захванете ядрото и горната част на корема.

Руски обрати

Споделете в Pinterest

Това упражнение е просто, но ще почувствате изгарянето в горния си корем само след няколко повторения. Можете също да добавите тежести или топка за лекарства, за да направите това по-предизвикателно.

1. Седнете на йога подложка с дупе на земята, свити колене и крака плоски на пода.
2. Затегнете корема и задръжте дупето си към пода, облегнете се назад, докато не сте под ъгъл 45 градуса с пода.
3. Смесете ръцете си малко над корема. Бавно завъртете тялото си на една страна, пренасяйки тежестта си от едната страна на тялото.
4. Обърнете се обратно към другата страна. Кръстете глезените си, ако чувствате, че губите равновесие.
5. Завъртете бързо напред и назад, ако можете, но поддържайте краката си под ъгъл 45 градуса.
6. Целете да продължите цяла минута, преди да спрете.

Горна дъска

Споделете в Pinterest

Това упражнение тонизира горната част на корема, като удря дълбоките напречни мускули на корема, които лесно се пропускат по време на тренировки.

1. Седнете с изправени крака пред себе си, а ръцете изправени, с длани към земята.
2. Оплетете мускулите си на ab и си представете въже, прикрепено към корема, което ви дърпа нагоре към небето. Използвайте дланите си, за да избутате корема нагоре. Използвайте петите си, за да станете по-високи, ако можете.
3. Задръжте тази поза за няколко секунди, преди да освободите и да се върнете с контрол в неутрално положение. Повторете 10 до 12 пъти за един комплект.

Странични дъски

Споделете в Pinterest

Тези дъски работят на горната част на корема, както и на вашите коси.

1. Поставете плоско от едната страна, с една ръка. Сгънете коленете си и подредете краката един върху друг под ъгъл 45 градуса.
2. Облегнете теглото на тялото си върху предмишницата на протегнатата ръка. Използвайте косите си мускули, за да се изтръгнете нагоре в една странична дъска.
3. Повдигнете ръката, която не е на пода, към небето и задръжте тази позиция толкова дълго, колкото можете.
4. Бавно се върнете в изходна позиция. Повторете 8 до 10 пъти за един комплект.

Промени в начина на живот за отслабване

Освен разработването и намаляването на калориите, има и друг избор, който можете да направите, за да намалите мазнините в корема.

Пия вода

Пиенето на вода помага за ускоряване на загубата на тегло за някои хора. Освен това намалява възпалението, подобрява храносмилането, хидратира мускулите за по-добра работа по време на тренировки и изхвърля токсините от вашата система.

Намалете стреса

Стресът може да е причина мастните отлагания да се залепят, дори когато правите всичко, което трябва да правите, за да го загубите.

Може да не успеете да премахнете стреса от живота си, но можете да опитате да се справите с механизми като йога, дълбоко дишане и съзнание. Всички те имат допълнителния бонус за улесняване на отслабването, сочат проучвания.

Създайте план за спиране на тютюнопушенето

Ако пушите, отказването първоначално може да се почувства така, че да ви накара да наддадете на тегло, докато се борите да ограничите никотиновите желания. Но след като се откажете, ще бъде по-лесно да бъдете по-активни и може да ви е по-лесно да отслабнете. Ще бъдете и значително по-здрави.

Отказът от тютюнопушенето може да бъде предизвикателство, но можете да работите с вашия лекар, за да създадете подходящ за вас план за прекратяване.

Какво причинява увеличаване на теглото в корема?

Основната причина за увеличаване на теглото в корема обикновено се свежда до консумация на повече калории, отколкото консумирате. Но не е толкова просто. Други фактори могат да доведат до натрупване на мазнини в областта на горната част на корема, включително:

• хормони
• напредваща възраст
• менопауза
• липса на сън
• генетика
• стрес

За вкъщи

Разработването на горната част на тялото и сърцевината ще укрепи и тонизира мускулите ви, но не можете да „лекувате на място“слоя мазнини по горния корем.

Изготвянето на план за отслабване като цяло е единственият начин да се отървете от мастните отлагания по корема. За някои хора, които не губят много тегло, това може да се окаже предизвикателство.

Опитайте се да бъдете реалисти за това колко бързо бихте искали да отслабнете. Не забравяйте, че всички тела имат някакво количество мазнини, а мазнините не винаги са показател за това колко сте здрави.

Ако сте загрижени за мазнините по горната част на корема, говорете с лекар, за да създадете здравословни цели за отслабване за вашия ръст и тип на тялото.