Неща за обмисляне
Въпреки че хормонозаместителната терапия (ХЗТ) се счита за безопасен и ефективен начин за лечение на симптомите на перименопаузата, тя все още носи определени рискове.
Поради това много хора са се обърнали към домашни средства и други холистични методи, за да помогнат за облекчаване на симптомите си.
Докато някои от тези терапии са подкрепени от клинични изследвания, много други имат само оскъдни или анекдотични доказателства в подкрепа на използването им.
Винаги говорете с Вашия лекар или друг доставчик на здравни услуги, преди да опитате каквото и да е алтернативно лечение. Те могат да обсъдят възможната дозировка, страничните ефекти и взаимодействията с вас.
Диетични промени
Споделете в Pinterest
Когато преминавате през перименопаузата, може да откриете, че това, което ядете, предизвиква определени симптоми.
Например нивото на кръвната захар може да доведе до раздразнителност и да зареди енергията ви. Дехидратацията може да доведе до засилени горещи вълни. А яденето на храна с високо съдържание на натрий може да ви накара да задържите вода, което ще ви накара да се почувствате подути.
Може да откриете, че намаляването на количеството на рафинираните, преработени и тежки консерванти храни в диетата ви подобрява начина, по който се чувствате.
Намалете кофеина, алкохола и пикантната храна
Ограничаването на стимуланти като кафе и чай може да помогне за намаляване на горещите вълни. Пикантната храна може също да допринесе за усещането за нагряване в тялото ви.
Алкохолът е свързан с влошаване на горещите вълни, така че се отдайте на умереността или го изрежете напълно.
Увеличете приема на калций и витамин D
С напредване на възрастта рискът ви от остеопороза се увеличава. Витамин D, който помага на тялото ви да абсорбира калция, също е от съществено значение. Консумирането на храни, богати на калций и витамин D, не само ще направи костите ви по-силни, но също така може да повиши настроението ви.
Внимавайте със соя и други фитоестрогени
Има ориентировъчна връзка между симптомите на менопаузата и високата консумация на соя и други растителни естрогени. Но изследванията за това са противоречиви. Може да искате да го играете безопасно и да ограничите приема на храни като тофу, едамам и соево мляко.
Редовни упражнения
Споделете в Pinterest
Упражнението може да стабилизира нивата на кръвната ви захар, да ви даде повече енергия и да повиши настроението ви.
И ако спортувате редовно, ползите се увеличават.
Например, редовните упражнения могат да помогнат да намалите риска от остеопороза и да подобрите качеството на съня си в дългосрочен план. Той може също да помогне в управлението на теглото. Това може да намали горещите вълни.
За максимална полза, рутинната ви тренировка трябва да включва всеки от тези четири вида упражнения:
аеробен
Бягането, вземането на клас по спин или ходенето на бърза разходка могат да намалят риска от сърдечни заболявания и да ви помогнат да поддържате здравословно тегло. Този тип упражнения също освобождават ендорфини, повишаващи настроението.
Тегло-лагер
Упражнението, което включва да сте на краката си, запазва костната маса, за да помогне за предотвратяване на остеопороза. Тенис, машини за катерене по стълби и танци са страхотни упражнения за здравето на костите.
Укрепване
Укрепващите упражнения, като свободни тежести и ленти за съпротива, добавят мускулна маса към тялото ви, което ви помага да изгаряте допълнителни калории. Този вид упражнения също са свързани с намаляване на тревожността и подобряване на психичното здраве.
гъвкавост
Упражненията за гъвкавост включват йога, пилатес или редовно разтягане. Упражненията за гъвкавост могат да подобрят координацията ви, като ви направят по-сигурни на краката си и дори предпазват от артрит.
Управление на стреса
Споделете в Pinterest
Когато изпитвате стрес, надбъбречните ви жлези произвеждат адреналин, за да захранват тялото ви чрез ситуацията, в която се намирате. И след менопаузата надбъбречните жлези също са източник на естроген.
Когато надбъбречните ви жлези се активират твърде често, те не функционират също така. Това оставя вашите нива на естроген дори по-ниски от преди. Това може да засили симптоми като наддаване на тегло и затруднено заспиване.
Може да не успеете да премахнете стреса изцяло от живота си, но можете да се научите да управлявате стреса по здравословни начини, които да не уморяват надбъбречните ви жлези.
Медитация на вниманието
Медитацията на вниманието е техника за управление на стреса, която се фокусира върху тихото осъзнаване, вътрешния мир и дихателните упражнения. Това може да подобри способността ви да се справяте с горещи вълни и нощно изпотяване.
Когнитивно-поведенческа терапия (CBT)
CBT може да ви помогне да прекроите негативните мисловни модели в нещо по-положително. Едно проучване предполага, че CBT може да помогне за подобряване на настроението ви и общото качество на съня. Все пак са необходими повече изследвания.
Други промени в начина на живот
Тези промени, макар и малки, могат да имат голямо влияние върху това как се чувствате.
Поддържайте пространството си хладно и проветриво
Уверете се, че често срещаните помещения разполагат с подходящо климатично оборудване и вентилация, в случай че трябва да се охладите бързо.
Носете свободни дрехи
По-свободното облекло може да ви накара да се чувствате спокойно и да улесни проветряването на тялото, когато започне гореща светкавица.
Използвайте вагинален овлажнител за обща сухота
Ако изпитвате вагинална сухота, помислете за закупуване на овлажнител, създаден специално за вагината. Те могат да се използват през целия ден, за да улеснят сърбежа и дразненето.
Използвайте вагинално лубрикант за сексуална активност
Вагиналните лубриканти добавят влажност към влагалището, което може да помогне за предотвратяване на дискомфорт по време на проникване.
Престанете да пушите
Пушенето на цигари може да окаже влияние върху колебателните нива на хормоните. Това в крайна сметка може да увеличи броя на горещите вълни.
Хранителни добавки
Споделете в Pinterest
Някои хранителни вещества са от решаващо значение за управлението на симптомите. Ако не получавате достатъчно от тези хранителни вещества в диетата си, добавките може да са опция.
Добавките не са регулирани от Американската агенция по храните и лекарствата (FDA), така че използвайте предпазливо. Купувайте само от купувачи, на които имате доверие. Говорете и с доставчик на здравни услуги, преди да добавите добавка към рутината си.
B витамини
Витамините от група B регулират енергията и помагат на тялото да произвежда нови клетки. Тези витамини, особено фолиевата киселина, могат да помогнат за намаляване на продължителността и тежестта на горещите вълни. Само 1 милиграм (mg) фолиева киселина на ден може да бъде ефективен.
Витамин Е
Витамин Е помага на тялото ви да неутрализира оксидативния стрес. Витамин Е в доза до 360 mg на ден може да подобри горещите вълни с до 40 процента.
Витамин D
Витамин D поддържа костната ви структура, помага ви да усвоите калция и може да подобри хормоналната регулация и вагиналната сухота. Приемайте от 10 до 20 микрограма витамин D на ден, за да намалите риска от остеопороза и да подобрите настроението си.
Омега-3
Омега-3 мастните киселини могат да помогнат за смазването на тялото ви, помагайки при вагинална сухота. Когато се приемат в допълнение към SSRIs, добавките с омега-3 също могат да подобрят депресията.
Билкови добавки
Споделете в Pinterest
Някои билкови добавки твърдят, че помагат за управление на симптомите на перименопаузата и менопаузата. Важно е да запомните, че FDA не регулира добавките. Изследванията за употреба в най-добрия случай често са нестабилни.
Винаги трябва да говорите с доставчик на здравни услуги, преди да добавите добавка към рутината си. Насоките за дозиране варират в голяма степен. Някои продукти могат да взаимодействат и с лекарства без рецепта и без рецепта.
Черен кохош
Черен кохош е цъфтящо растение, което може да работи за балансиране на хормоните. Приемането на една доза от 40 mg на ден може да помогне за намаляване на горещите вълни.
Жълт кантарион
Жълтият кантарион е жълто цъфтящо растение, което може да подобри качеството на съня ви по време и след менопаузата. По-старите изследвания сочат, че приемането на 900 mg на ден може да бъде ефективно.
Dong quai
Dong quai е билка, използвана в традиционната китайска медицина. Dong quai може да действа като естроген в тялото ви, балансирайки хормоните ви по време на менопаузата.
Целомъдрено дърво
Chaste tree е храст, който произвежда плодове, използвани в билкови препарати. Целомъдрието от дървесни плодове може да има ефект на балансиране на хормоните. Изследователите все още не са сигурни как може да повлияе на симптомите на менопаузата.
мака
Приготвена от растението мака, тази билка може да помогне за балансиране на нивата на хормоните и подобряване на сексуалната функция.
червена детелина
Червената детелина съдържа изофлавони. Те могат да действат като естроген в тялото ви. Някои изследвания предполагат, че приемът на 82 mg на ден може да помогне за облекчаване на горещите вълни.
градински чай
Някои изследвания предполагат, че приемането на дневна таблетка от пресен градински чай може да помогне за намаляване на горещите вълни и подобряване на други симптоми на менопауза.
Млечен бодил
Млечният трън съдържа изофлавони. Те също могат да помогнат за балансирането на хормоните ви. Млечният трън също може да помогне за предотвратяване на остеопороза.
Валерианов корен и хмел
Коренът на валериана и хмелът са едновременно билкови помощни средства за сън. В частност валериановият корен се счита за ефективно лечение на безсъние.
Поне едно проучване показа, че коренът на валериана и хмелът са по-добри от плацебо при намаляване на нарушенията на съня и други симптоми на менопаузата, когато се вземат заедно.
Масло от вечерна иглика
Маслото от вечерна иглика е с високо съдържание на мастни киселини, което може да ви помогне да поддържате смазването на тялото си. Необходими са обаче още изследвания, за да се разбере как може или не може да бъде от полза.
женшен
Женшенът може да помогне за повишаване на настроението ви. Малко вероятно е обаче да има ефект върху други симптоми.
женско биле
Женското биле може да ви помогне да предотвратите умората на надбъбречната ви система. Някои изследвания също предполагат, че добавката на женско биле може да намали горещите вълни и нощните изпотявания.
Други алтернативни терапии
Някои хора се обръщат към алтернативни терапии, за да помогнат при управлението на симптомите. Установено е, че тези терапии имат известна степен на успех при лечението на симптомите на менопаузата.
акупунктура
Акупунктурата се извършва от сертифициран специалист, който вкарва малки игли в точки за натиск върху тялото ви. Установено е, че акупунктурата намалява интензивността и честотата на горещите вълни при хора, преживяващи менопауза.
Тай чи
Тай чи е упражнение, което е част от медитация и отчасти бавно, танцово движение. Тай чи може да помогне за намаляване на нощното изпотяване и горещи вълни, когато се практикува поне един час, два пъти седмично.
лечение
ХЗТ не е единствената ви възможност за клинично лечение. Тези лекарства също могат да помогнат за подобряване на вашите симптоми.
Антидепресанти (SSRI и SNRI)
За лечение на горещи вълни и други симптоми се предписват определени антидепресанти.
Clonidine
Клонидин (Катапрес) е лекарство за кръвно налягане. Това кара вашите кръвоносни съдове да се разширяват. Това може да намали горещите вълни и нощното изпотяване.
Габапентин
Габапентин (Neurontin) е лекарство, което често се предписва за облекчаване на болката и припадъци. Може също да помогне за намаляване на горещите вълни.
Ами биоидентичните хормони?
Биоидентичните хормони се произвеждат в лаборатория от химикали, открити в растенията. Твърди се, че са по-подобни на хормоните, които тялото ви произвежда естествено от тези, използвани в ХЗТ.
Тези добавки не са тествани строго върху хора, така че могат да представляват дългосрочни рискове за здравето, за които все още не знаем. Към момента няма данни, които да предполагат, че те са по-безопасни или по-ефективни от традиционните ХЗТ.
Ако се интересувате от биоидентични хормони, консултирайте се с лекар. Те могат да обсъдят вашите възможности и може да са в състояние да ви предпишат подходящо хапче, пластир или крем.
Говорете с лекар или друг доставчик на здравни услуги
Ако обмисляте някоя от горните терапии, работете с лекар или друг доставчик на здравни грижи, за да съставите план за лечение. Те могат да ви помогнат да оцените индивидуалната си полза и ниво на риск, както и да ви посъветват за дозировката.
