Всяко тяло е различно и формата на всеки човек е уникална. Не двама души са еднакви, което означава, че отделни фактори като размерите на талията не винаги означават много, що се отнася до здравето.
Всъщност диаграмите с еднакъв размер за всички рискове за теглото и здравето не винаги са полезни. Здравите тела се предлагат във всякакви форми и размери.
Но размерите на талията могат да ви помогнат да разберете дали сте изложени на риск от потенциални проблеми със здравето, включително състояния като сърдечни заболявания и диабет.
Въпреки че не трябва да залагате на идеята си за здравето на нито едно число, важно е да разберете какво могат да означават тези числа и кога може да е време да предприемете действия за подобряването им.
Средни стойности за жени в САЩ
Средният размер на талията на жена в Съединените щати е 38,7 инча, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC). Това измерване е увеличение от десетилетие преди. Тогава средният размер на талията е 37,4 инча.
За сравнение, средната височина на американска жена е 63,6 инча, или 5 фута 3 инча. Средното тегло за жените е около 170 килограма. С тези измервания типичната американска жена носи голям до изключително голям размер на панталон или между размер 18 и 20.
Средните размери на талията също варират според възрастта. Например:
| възраст | Размер на талията в инчове |
|---|---|
| 20 до 30 | 37.1 |
| 40 до 59 | 39.4 |
| 60 и повече | 39.9 |
Средно за американски тийнейджъри
За подрастващите и тийнейджърките, на възраст от 13 до 19 години, средният размер на талията е 32,6 инча. Това е еквивалент на среден или голям размер на панталон или около 12.
Размерите на талията на тийнейджъри се увеличават всяка година с едно изключение: Около 18-годишна възраст тя пада леко. Тя обаче се увеличава на следващата година, на 19 години.
| възраст | Размер на талията в инчове |
|---|---|
| 13 | 30.3 |
| 17 | 33.4 |
| 18 | 33.3 |
| 19 | 34.1 |
Здрава диаграма на талията до височина
Индивидуалните измервания на талията няма да ви кажат много за вашето здраве или за потенциални рискове за здравето. Съществуват обаче измервания на прагове, при които се увеличават рисковете за различни здравословни проблеми. Тези измервания са:
| Измерване на талията | Ниво на риск |
|---|---|
| > 31.5 инча | увеличава |
| > 34.6 инча | значително се увеличи |
По същия начин съотношението талия и височина може да ви помогне да разберете дали сте изложени на риск за здравословни проблеми поради размера на талията ви. За да получите този процент, разделете талията си в инчове по височината си в инчове и след това умножете по 100.
| Съотношение талия-височина | Ниво на риск |
|---|---|
| <42 процента | поднормено тегло |
| 42 до 48 процента | здравословно тегло |
| 49 до 57 процента | наднормено тегло |
| > 58 процента | дебел |
Пример:
Ако сте висок 67 инча (5 фута 7 инча) и размерът на талията ви е 32 инча, съотношението между талията и бедрата е 47 процента. Ето математиката:
- 32 ÷ 67 = 0,47
- 0,47 х 100 = 47 процента
Това ви поставя в категорията на здравословното тегло. Това обаче не означава, че сте здрави.
Някои доставчици на здравни услуги и експерти използват съотношението талия-височина, защото това може да им помогне да открият рискове за здравето на по-ранен етап. Може да е по-полезно от традиционните измервания на теглото, включително индекса на телесната маса (ИТМ) и само теглото.
Възможно е да имате здравословен ИТМ и все още да имате някаква излишна мазнина около стомаха си, което може да увеличи риска от развитие на определени заболявания.
По същия начин, ИТМ може да показва потенциален риск за здравето, когато съотношението талия-височина и други измервания не го правят.
Как да измерите талията си
Частта от вашето тяло, която доставчикът на здравеопазване счита, че истинската ви талия може да се различава от тази на тялото, която считате за вашата естествена талия.
Естествената талия на всеки човек е точка на лично предпочитание. Някои носят дрехи по-високо на торса си, докато други ги предпочитат по-ниски, по-близо до бедрените кости.
Но за да разберете истинската си обиколка на талията, ще трябва да се измервате на едно и също място всеки път. За да направите това, следвайте тези правила:
- Застанете изправени с краката си здраво засадени на широчина на раменете.
- Поставете мярка с лента около средата, по средата между долната част на ребрата и горната част на бедрата. Това се нарича илиум.
- Издишайте и след това измерете себе си с естествена мярка. Не го стягайте прекалено много и не позволявайте излишната лента да виси около бедрата.
- Можете да повторите това три пъти и да сравните резултатите, ако те варират.
Бележка за размера на талията
Вашето здраве не се определя от едно число. Едно измерване, оценка или размер няма да бъде решаващият фактор за това дали сте здрави или не.
Wellness е комбинация от много елементи на благосъстояние, от психично здраве и физическа активност до, да, измерване на теглото и талията.
Но не позволявайте на идеята да достигнете конкретно число - независимо дали това е число в скалата или число на лента - задвижвайте някакво конкретно поведение за вас.
Тези цифри са предназначени да бъдат ориентири и те трябва да ви помогнат да оформите вашите перспективи и здравословен начин на живот. Въпреки това, разберете, че много хора със здрави ИТМ могат да бъдат доста нездравословни, а някои хора с по-големи обиколки на талията ще бъдат изключително здрави.
Правилното измерване за някой друг не е правилното измерване за вас. Това е особено вярно, ако някога се сравнявате с модели или индивиди в телевизията, филмите и медиите.
Такива сравнения могат да поставят нездравословни очаквания. Ако решите да промените измерванията си въз основа на това как изглежда някой друг, може да се разболеете или по-лошо. Вашето тяло, вашето здраве и благополучие са ваши собствени.
Кога да говоря с професионалист
Въпреки че измерванията на талията и други числа не винаги могат да показват здравословен проблем, те могат да послужат за подсказване за това кога е време да направите по-голяма инвестиция в здравето си.
Голяма част от изследванията са свързани с някои измервания, включително обиколката на талията, с повишени рискове за здравословни проблеми като диабет тип 2, сърдечни заболявания и дори рак.
Ако се интересувате от намаляване на риска от тези условия и намаляване на размера на талията, тези ресурси могат да помогнат:
- Доставчик на здравеопазване. Този човек може да направи базови измервания на такива здравни показатели като нивата на холестерола и кръвното налягане, за да види дали промените се случват във времето. Тези числа могат да означават подобрение, дори когато не можете да видите промените.
- Личен треньор. Може да не се нуждаете от надзора на фитнес треньор много дълго, но ако сте нов за упражнения или се нуждаете от структурирана рутина, за да продължите, можете да наемете личен треньор, който да ви помогне. Тези обучени експерти могат да проектират планове, които отговарят на вашите нужди, както и всички физически притеснения, които може да имате.
- Диетолог. Регистриран диетолог е професионалист, който може да ви помогне да оформите план за здравословно хранене. Те могат да изчислят броя на калориите, към които трябва да се стремите за един ден, като имате предвид както вашето здраве, така и предвиденото ниво на упражнения. Те също могат да ви помогнат да се справите с други здравословни фактори, включително хидратация и необходими добавки.
Долния ред
Средният размер на талията на американска жена е 38,7 инча. Също така средната американска жена е висока 63,6 инча и тежи 170 килограма.
Всички тези числа са показатели за здравето, но не и предиктори. С други думи, всяко едно число е просто число.
Хората са здрави във всякакви размери и форми и никой не може да определи доколко здрав човек ще се базира на нито едно измерване, дори и на обиколката на талията.
Важното е да разберете как тези числа, включително размера на талията ви, могат да ви помогнат да оформите по-здравословно бъдеще.
Възприемането на тялото ви, грижата за него чрез упражняване и хранене на добре балансирана диета и стремеж да го предпазите от възможни здравословни проблеми са всичко добро, което трябва да направите сами.
